Máte cukrovku a chcete schudnúť Nie je to nemožné!
Ľudia s nadváhou majú vyššie riziko vzniku cukrovky a úmrtnosť u diabetikov 2. typu s problémami s váhou je vyššia ako u chudých ľudí, ktorí majú rovnaké ochorenie. Tu sú len dva dôvody, prečo musíte schudnúť! Ak už máte cukrovku, potrebujete stravu, ktorá vám vyhovuje, s inými pravidlami ako iné diéty.
Existuje rovnováha medzi hmotnosťou, inzulínom a cukrom v krvi. Keď sú tukové bunky nasýtené tukom, nemôžu už absorbovať glukózu z krvi, vytvára sa nadbytok inzulínu a zvyšuje sa riziko vzniku cukrovky. Strata pár kilogramov pomáha diabetikom zlepšiť zdravie a znížiť hladinu cukru v krvi. Pred použitím diéty na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom, pretože budete musieť venovať pozornosť hladine cukru a inzulínu v krvi.
Chudnutie môže byť pre ľudí s cukrovkou 2. typu ťažšie, pretože sa ich metabolizmus mení kvôli problémom s hladinou cukru v krvi a majú zvýšenú chuť do jedla, spaľovanie je pomalé, tuky sa ukladajú rýchlejšie. Britskí vedci navrhli diabetikom typ stravovania, ktorý obmedzuje kalorický príjem dva dni v týždni a umožňuje väčšiu porciu po zvyšok dňa. Počas prvých 3 mesiacov diéty znížili účastníci ich štúdie svoju inzulínovú rezistenciu o 25% a väčšina žien schudla dvakrát viac ako ženy, ktoré všeobecne znižovali svoj kalorický príjem.
Ukážka jedálneho lístka za 2 dni diéty
Omeleta z 2 bielkov, ½ cibule, 1 korenia, 1 malého jogurtu
Mrkvová polievka s kôprom, 1 šálka čučoriedok
Grilovaná cuketa
Jeden predpoklad pre diabetikov (jablká, hrušky, broskyne, bobule)
Ak máte cukrovku, je potrebné, aby nedošlo k náhlemu poklesu alebo zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Aby ste také niečo neriskovali, odporúča sa znížiť denný príjem kalórií o 500. Rýchle chudnutie je nebezpečné, takže stačí, ak za 7 dní schudnete maximálne jeden kilogram. Je zdravšie postupné chudnutie. Udržiavanie vyváženej stravy a vrátane 60% komplexných sacharidov, 30% lipidov a 10 - 15% bielkovín.
… Vzdanie sa sacharidov môže rozpustiť tuk a znížiť chuť do jedla, ale z dlhodobého hľadiska to môže viesť k zdravotným problémom? Kyslík sa dostáva do tkanív s väčšou hmotnosťou a trpí srdce, pečeň, obličky.
Intenzívne cvičenie rýchlo znižuje hladinu cukru v krvi
Pri cvičení klesá hladina cukru v krvi do pečene alebo svalov. V prípade športov, ako je aerobik alebo vzpieranie, vám nebezpečne klesá hladina cukru v krvi a zostane to tak aj niekoľko hodín, preto je vhodné zvoliť ľahké cviky, sledovať hladinu cukru v krvi a dať si občerstvenie. Ak je vaším cieľom mať o 500 kalórií menej denne, ak športujete, môžete ich znížiť iba o 200 kalórií, pretože budete musieť mať hladinu glukózy v krvi pod kontrolou.