Máte do činenia s normálnou stratou pamäti alebo demenciou
Ako rozlíšiť medzi zmätkom a niečím vážnejším a kedy sa poradiť s odborníkom.
Vojdete do miestnosti bez toho, aby ste si spomenuli, prečo ste tam? Stretli ste známu osobu bez toho, aby ste si spomenuli na jej meno? Často zbesilo hľadáte kľúče od auta, okuliare alebo iné veci?
U mnohých z nás sa úniky pamäte stávajú čoraz častejšie. Náš mozog vytvára čoraz menej spojení, takže naša pamäť už nie je taká silná ako kedysi. Trvá nám dlhšie, kým si zapamätáme základné informácie, ako sú mená, dátumy alebo miesto, kde sme odložili kľúče od auta. „S pribúdajúcim vekom sa rýchlosť spracovania mozgu spomaľuje a klesá schopnosť pamätať si informácie,“ uviedla doktorka Anne Fabinyová, vedúca oddelenia geriatrie v Cambridge Health Alliance a lektorka na Harvardskej lekárskej fakulte.
„Strata pamäti je nepríjemná, ale nemusí to byť nutne známka demencie,“ hovorí doktor Gad Marshall, profesor neurológie na Harvardskej lekárskej fakulte. Tajomstvom je všimnúť si, ako často sa vyskytujú. „Musíme zistiť ich vzor,“ uviedol. „Stáva sa to niekoľkokrát týždenne alebo raz alebo dvakrát mesačne? Existujú zmeny spred piatich alebo desiatich rokov? Situácia sa každým dňom zhoršuje?
Percento dospelých podľa vekovej kategórie, ktorí majú niekedy alebo často problémy so zapamätaním si mien
| 18 rokov - 13% | 45 rokov - 35% | 55 rokov - 38% | 75 rokov - 51% |
Zabúdanie môže byť pri starnutí normálnym procesom. Únik pamäte môže byť spôsobený inými stavmi alebo stavmi, ako napríklad:
- Nedostatok spánku
- Stres
- Lieky, ktoré užívate napríklad na alergie, chronické bolesti a urgentnú alebo močovú inkontinenciu
- Alkohol (niekoľko alebo viac pohárov naraz)
- Nedostatok vitamínu B12
- Poruchy štítnej žľazy
- Ťažká depresia a iné psychiatrické poruchy
Všetky tieto stavy je možné liečiť. Môžete napríklad upraviť svoj spánkový režim, použiť techniky hlbokého dýchania alebo iné techniky znižovania stresu, zmeniť dávky alebo typ liekov, ktoré užívate, obmedziť alkohol, piť doplnky, užívať vitamínové doplnky alebo liečba porúch štítnej žľazy alebo depresie.
Kedy ísť k lekárovi
Neľakajte sa, pokiaľ ide o malé každodenné problémy s pamäťou. Mali by ste sa poradiť s lekárom, ak máte pretrvávajúcu alebo znepokojujúcu stratu pamäti, ktorá ovplyvňuje vaše aktivity a denný režim a začne poškodzovať váš životný štýl. „Ak spozorujete ďalšie kognitívne problémy spojené so stratou pamäti - napríklad ťažkosti s rozprávaním, organizovaním, vizuálnym vnímaním alebo zmyslom pre smerovanie - alebo ak spozorujete zmeny v osobnosti a správaní, musíte sa obávať,“ hovorí doktor Marshall.
Ak ste vy alebo váš blízky človek spozorovali akúkoľvek takú zmenu vo vašich schopnostiach a osobnosti, choďte k lekárovi. Mohli ste navštíviť geriatra alebo geriatrického psychiatra na vyhodnotenie. Testy vyhodnotia vašu pamäť, pozornosť, riešenie problémov, reč a ďalšie schopnosti. Môžete tiež ísť na neurologickú kontrolu a na mozgovú magnetickú rezonanciu, aby ste preskúmali zmeny, ktoré môžu vysvetliť príčinu kognitívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba alebo vaskulárne ochorenie.
Spomalenie straty pamäti
Nemusíte čakať, kým stratíte pamäť. Aby ste si starnutím zachovali svoje mentálne funkcie, môžete urobiť dve: stravu a pohyb.
„Existuje niekoľko významných štúdií, ktoré preukázali, že stredomorská strava pomáha spomaliť alebo zabrániť kognitívnym poklesom počas procesu starnutia,“ hovorí doktor Marshall. Stredomorská strava obsahuje čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej, orechy, ryby a mierne množstvo červeného vína. „Existuje tiež veľa štúdií, ktoré ukazujú, že efektívny cvičebný program trikrát alebo štyrikrát týždenne môže zabrániť kognitívnemu poklesu alebo spomaliť jeho vývoj,“ dodáva. Tieto štúdie odporúčajú udržiavať aktívny život ako riešenie na prevenciu alebo oddialenie progresie poškodenia mozgu vedúceho k Alzheimerovej chorobe a iným príčinám demencie. Cvičenie funguje ako štít pre mozog pred poškodením na mnohých frontoch, okrem iného aj zlepšením prietoku krvi, ochranou krvných ciev zásobujúcich mozog a znížením hladiny stresového hormónu.
Odporúča sa tiež sociálne a duševne aktívny život. Aj keď štúdie nepotvrdili výhody Sudoku * a iných tréningových aktivít v mozgu, nemôžu vám ublížiť. Vyzvite svoj mozog riešením rôznych mentálnych úloh a postupným zvyšovaním úrovne obtiažnosti; napríklad krížovku s nízkou zložitosťou v novinách, ktoré denne čítate, môžete zmeniť na najťažšie nedeľné noviny. „Nemusíte cvičiť obvody, ktoré už máte,“ hovorí doktor Fabiny. „Zostaneš kognitívne silný, ak sa naučíš nové veci a vyvinieš nové neurokognitívne dráhy.“
Nezanedbávajte tiež hodnotu sociálnych vzťahov. Pozeranie filmu, ktoré stimuluje vaše myslenie alebo večera s priateľmi, sú riešením, ako sa vyhnúť osamelosti a sociálnej izolácii, ktoré môžu mať vplyv na vaše duševné, kognitívne a duševné zdravie.
Zabúdanie: keď je to normálne a kedy požiadať o pomoc
Normálna strata pamäti
Navštívte lekára
Zabudnite na meno priateľa, ktorého ste dlho nevideli
Pokúšate sa pamätať meno člena rodiny, ktorého vidíte každý týždeň.
Nemôžete nájsť kľúče od auta.
Nepamätáte si, ako šoférovať.
Cestou do novej ordinácie sa stratíte v aute.
Počas jazdy do rodinného cieľa ste dezorientovaný a neviete, kam máte ísť.
Zabudnite platiť svoje účty jeden mesiac po sebe.
Pozrite sa, čo ste včera večer jedli, ale pamätáte si, akonáhle získate indíciu.
Zabudnite na to, čo ste včera večer jedli, a nepamätajte si, aké indície získate.
Zabudnite na to, že si tabletky vezmete včas.
Zabudnite na to, že užijete tablety niekoľko dní po sebe.
Vtipkujete o úniku pamäte s priateľmi a rodinou.
Váš partner alebo členovia rodiny sa obávajú straty pamäti.
Päť vecí, ktoré stimulujú vašu pamäť
- Buďte viac organizovaní. Zapíšte si do kalendára, notebooku alebo do telefónu zoznam toho, čo musíte urobiť. Na škatule, kde si odkladáte okuliare, kľúče od auta alebo iné veci, ktoré často používate, nalepte štítky a odložte ich na prístupné miesta. Umiestnite do domu vizuálne poznámky, ktoré stimulujú vašu pamäť.
- Zopakujte informácie. „Ak sa ti niekto predstaví a chceš si spomenúť na jeho meno, iba neprikyvuj a usmej sa. Povedzte meno osoby, “odporúča doktor Fabiny. Môžete napríklad povedať: „Som rada, že ťa spoznávam, Lisa.“ Pozornosť na detaily - napríklad farba vlasov Lisa alebo jej povolanie - vám tiež pomôžu pamätať si jej meno neskôr.
- Nenechajte sa rozptýliť. Robte jednu vec po druhej. Vypnite televízor, počítač, telefón a akékoľvek ďalšie vybavenie, ktoré by vás mohlo odvádzať od toho, čo musíte robiť.
- Samostatné informácie. Je ľahšie si zapamätať nové informácie, keď ich rozdelíte na menšie kúsky. Môžete sa napríklad pokúsiť zapamätať si časti telefónneho čísla priateľa. Čítajte naraz iba niekoľko stránok ťažkej knihy. Pred prechodom na ďalšie si nezabudnite uchovať prvé informácie.
- Robiť si poznámky. Vezmite si so sebou notebook alebo vreckový rekordér na zaznamenávanie nových informácií. Zaznamenávanie alebo zaznamenávanie informácií pomáha vtlačiť ich do pamäte.
* Sudoku je logická hra s číslami na hárku 9 štvorcov, každý s 9 ďalšími štvorcami vo vnútri. V týchto poliach sú už určité čísla. Cieľom hry je vyplniť zvyšok prázdnych štvorcov tak, aby každý veľký štvorec (3 x 3) obsahoval čísla od 1 do 9, všetky sa zobrazovali iba raz.