Máte podváhu, ako zdravo priberať

Čas čítania: 2 minúty podváhy sú pre telo rovnako škodlivé ako nadváha. Málokto si dokáže predstaviť, že môže byť ťažké pribrať. V tomto článku sa dozviete, ako zdravo pribrať.

podváhu

Máte podváhu? Ako zdravo pribrať

Väčšina ľudí chce schudnúť alebo si aspoň udržať svoju váhu. Ale sú aj ľudia, ktorí chcú pribrať a ktorým sa nedarí.

Ľudia s podváhou sú náchylnejší na infekcie a z choroby sa zotavujú pomalšie. Často nie sú odolné, unavené a podráždené. Dlhodobá podváha môže mať za následok osteoporózu alebo hormonálne zmeny. Dievčatá a ženy, ktoré majú výraznú podváhu, nemusia mať menštruáciu.

Pokiaľ je telo optimálne zásobované živinami prostredníctvom potravy, nemusí byť mierna podváha problémom. Postihnutí však zvyčajne stále trpia svojim fyzickým vzhľadom.

Máte podváhu?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) máte podváhu, ak je váš index telesnej hmotnosti (BMI) nižší ako 18,5. Od 65 rokov je hranica 22. Pre deti a mladých ľudí existujú samostatné hodnoty v závislosti od veku a pohlavia.

Na výpočet indexu telesnej hmotnosti potrebujete svoju výšku a váhu.

BMI = (výška v kg) vydelená (hmotnosť v metroch krát hmotnosť v metroch)

Ako zdravo pribrať

  • Zdržujte sa konzumácie väčšieho množstva rýchleho občerstvenia, ako sú napríklad hranolky alebo podobne.
  • Radšej si vyberajte zdravé jedlá, ktoré majú vysoký obsah kalórií a energie.
    Patria sem celozrnný chlieb, orechy, sušené ovocie, banány, losos, syr s vysokým obsahom tuku, smotana, kokosové mlieko, olivy, avokádo a ovocné džúsy.
  • Pokiaľ ide o mlieko, uprednostnite variant s vysokým obsahom tuku a vyhýbajte sa ľahkým výrobkom.
  • Musli môžete pripraviť na kréme namiesto mlieka alebo lyžici creme fraiche. Med a orechy tiež obohacujú müsli a môžu zvýšiť záživnosť dezertov.
  • Okrem troch hlavných jedál si dajte medzi jedlami 2 - 3 občerstvenie.
  • Cvičte tak, aby sa vaše kilá rozložili na správnych miestach.

Len čo dosiahnete normálnu hmotnosť, mali by ste opäť znížiť denné množstvo kalórií.

Poznámka: Ak výrazne chudnete alebo citeľne rýchlo chudnete bez toho, aby sa zmenili vaše stravovacie návyky, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vylúčili vážne choroby.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto články:

Fotografický kredit: JenkoAtaman/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):