Máte podváhu, ako získať zdravú váhu!

Každý hovorí o nadváhe, ale veľa ľudí má aj podváhu. Ako môžete získať zdravú váhu, ak máte podváhu, vysvetľuje prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage.

Tí, ktorí sú príliš chudí, sú neustále chladní a chorí častejšie. Ale priberanie na váhe je pre super štíhleho človeka často náročnejšie, ako sa očakávalo. Tu nájdete informácie o tom, ako si môžete zdravo vybudovať tuk - pomocou tých správnych Daj.

O podváhe hovoríme, keď je takzvaný Body Mass Index (BMI) nižší ako 18,5. Ak chcete vypočítať, vydelte svoju telesnú hmotnosť (v kilogramoch) vašou výškou (v metroch) na druhú. Ako príklad si predstavme ženu, ktorá je vysoká 1,65 m a váži 50 kg: 50 kg/(1,65 m x 1,65 m) = 18,3. Tento BMI naznačuje miernu podváhu.

Podváha nie je neškodná

Typické následky podváhy sú napríklad:

• neustále zmrazovanie
• slabý imunitný systém, a tým zvýšená náchylnosť na infekcie
• chronická únava/slabý výkon
• zvýšená podráždenosť, nízka tolerancia voči stresu
• Pokožka a vlasy sú suché a lámavé
• bez rezerv na dlhšien fázy choroby
• Poruchy menštruačného cyklu u žien (tzv. Amenorea)
• zvýšené riziko osteoporózy

Priberáte zdravo? Stavte na tieto 3 stratégie

Najskôr si urobte lekársku prehliadku, ktorá objasní, či je za vašou podváhou choroba. Čokoláda, krémový koláč, hranolky a rezeň vo veľkom množstve nie sú tým správnym riešením. Pretože vaše telo potrebuje aj životne dôležité látky (bielkoviny, vitamíny, minerály, sekundárne rastlinné látky). Odporúčam teda tieto tri kroky:

1. ViesťRobte výživovú stravu asi týždeň-protokol a vypočítajte svoj aktuálny denný cieľ je zvýšiť túto hodnotu o 500 kilokalórií.
2. Jedzte päť až šesť malých jedál na vrchuDeňdistribuovaný, takže každé dva až tri si pochutnajte na občerstvení tesne pred spaním (napr. krémový tvaroh).
3. Zvýšte hustotu energie svojho Žiadané je viac tuku (najmä rastlinného) a viac kalórií.

Tieto potraviny sú ideálne pre Zvýšiť Keď priberáte, doprajte svojmu telu jedlo bohaté na bielkoviny s 20 gramami bielkovín každý deň, t. J. 100 až 150 gramami rýb, mäsa, hydiny alebo dvoch vajec. Tiež vám radím ohľadom týchto produktov:

• Mlieko a mliečne výrobky s najmenej 3,5 percenta obohatte tvaroh a jogurt s trochou smotany, orechov a/alebo sušeného ovocia.
• Na chlieb môžete natrieť orechové a mandľové maslo, zamiešať jogurt alebo tvaroh alebo šalátový dresing
• Zelenina nakladaná na oleji (paradajky, artičoky, olivy) je veľmi
• Mastné ryby ako losos, makrela, sleď alebo tuniak obsahujú cenné nenasýtené mastné kyseliny.
• Pripravte zeleninu, cestoviny a ryžu na masle alebo olivovom oleji
• Pravidelne pite ovocné a zeleninové šťavy, mlieko alebo kakao.

Dajte si medzi tým občerstvenie

• Orechy (obzvlášť bohaté sú makadamie)
• Zeleninové tyčinky s krémovým tvarohovým dipom
• Sušené ovocie, ovocie s vysokým obsahom cukru (banán, hruška, jablko)
• Torta z lístkového cesta, cesta alebo krehkého cesta (croissanty, orechové koláče)
• Celozrnné sušienky, ovocné plátky

Ako zostaviť podložky na správnych miestach Doprajte si z času na čas prechádzku na čerstvom vzduchu, zaručene to povzbudí vašu chuť k jedlu. Spojte svoj prírastok hmotnosti s ľahkým cvičením. Podporuje kardiovaskulárne funkcie a budovanie svalov. Odporúčam vám, aby ste sa rozhodli robiť to trikrát týždenne

• ľahký silový tréning (stačí 1 až 2 kilogramy),
• Posilňovacie cviky s Therabandom alebo posilňovací program s hmotnosťou vlastného tela (napr. Pilates).

---