Máte problémy s cholesterolom a telesnou hmotnosťou Vyberte si TLC! Dedinská anténa
Kvôli nezdravej strave a stresujúcemu životnému štýlu má veľa ľudí hladinu cholesterolu v krvi nad normu.
Len čo sa ocitneme v tejto situácii, musíme urgentne prijať opatrenia, ktoré nás dovedú k vyváženému životnému štýlu a chránia nás pred nebezpečenstvami spôsobenými vysokou hladinou cholesterolu.
Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je „všeobecné čistenie“ v našom dennom menu, po ktorom vylúčime produkty, ktoré prispievajú k zvýšeniu hladiny cholesterolu: nasýtené tuky, rýchle občerstvenie, sladkosti alebo alkoholické nápoje.
Vynájdená americkými špecialistami z Národných inštitútov zdravia, v spolupráci s American Heart Association a tímom lekárov vo vzdelávacom programe na kontrolu hladiny cholesterolu, je strava TLC (Terapeutické zmeny životného štýlu) ideálnym riešením na vyriešenie tohto problému.
Táto diéta, ktorá je založená na terapeutickej zmene životného štýlu, má za cieľ drasticky znížiť nasýtené tuky, ktoré zvyčajne nájdeme v tučnom mäse, mliečnych výrobkoch s vysokým obsahom tuku a vyprážaných potravinách, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu a zvyšujú riziko chorôb. srdce alebo mŕtvica. Konzumujte tiež čo najviac vlákniny, ktorá má schopnosť prirodzene znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
Účinky stravy sú zaručené a podporované odborníkmi na výživu na celom svete: eliminácia nadmernej hmotnosti najzdravším možným spôsobom bez drastických obmedzení a zníženie hladiny cholesterolu o 8 - 10% za šesť týždňov.
Pre tých, ktorí chcú prioritne schudnúť, navrhuje TLC diéta prijatie denného stravovacieho plánu, ktorý nepresahuje 1 200 kalórií. Pre mužov, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, navrhuje TLC diéta obmedziť príjem kalórií na 1 600.
Denný príjem nasýtených tukov by nemal prekročiť 7% celkových kalórií.
Celkový príjem tukov (aj zdravých) by nemal presiahnuť 25-35% z celkového denného množstva kalórií.
Odporúča sa konzumovať 10 - 25 g rozpustnej vlákniny denne. Tieto vlákna sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy, semená, fazuľa alebo šošovica.
Nejedzte viac ako 150 g mäsa, najlepšie kuracie mäso alebo ryby bez kože.
Nekonzumujte viac ako 30 - 40 g mliečnych výrobkov denne (mliečne výrobky by mali mať nízky obsah tuku).
Jedzte 3 - 5 porcií zeleniny denne.
Konzumujte 2 porcie ovocia denne.
Nejedzte viac ako 2 žĺtky týždenne. Medzi tieto 2 žĺtky patria aj jedlá z varených jedál alebo dezertov.
Nekonzumujte viac ako jeden pohár alkoholu denne.
Spolu s týmito stravovacími pravidlami by sme mali prijímať aktívny životný štýl s minimálne 30 minútami športu strednej intenzity denne.
Potraviny zakázané v strave TLC
Hydrogenované oleje nachádzajúce sa v margaríne, pečive, komerčných sladkostiach.
Mastné mäso: pastrami, rebierkami, párkami, orgánmi zvierat, párkami, párkami.
Mastné mliečne výrobky: syr, mastný syr, smotana.
Jedlá rýchleho občerstvenia.
Ukážka jedálnička v TLC diéte
Pokiaľ budete postupovať podľa vyššie uvedených pravidiel, ale tiež spadnete do 1 200 kalórií (u žien)/1 600 kalórií (u mužov), kilá navyše sa roztopia, rovnako ako hladina „zlého“ cholesterolu v krvi.
Raňajky: 300 kalórií
½ šálky ovsených vločiek
1 stredný banán
pomarančový džús
káva
Obed: 400 kalórií
celozrnný chlieb sendvič, morčacie/kuracie/tuniak, hlávkový šalát, paradajka
1 ovocie
Snack: 100 kalórií
surová zelenina/ovocie alebo 2 šálky popcornu
Večera: 400 kalórií
60 g vareného lososa so zelenými fazuľkami a mrkvou
½ šálky varenej hnedej ryže alebo 1 pečený zemiak