Máte sedavý životný štýl Čo robiť, aby ste nepriberali!, Inšpirácia každý deň
Fyzická aktivita je „motor“, ktorý stimuluje metabolizmus k spaľovaniu kalórií, a tým zabraňuje ukladaniu nadbytočných kilogramov. Už teda nie je tajomstvom, že v prípade jeho absencie môže vaša postava vážne utrpieť.
Ak je fyzická námaha nízka alebo úplne hladká, máte k dispozícii diétu, čo je efektívna metóda, ale nie je to pre každého také ľahké a niektorí ľudia skutočne nedokážu držať diétu.
Čo ti ostáva?
Diéta a cvičenie sú najzdravším a najefektívnejším spôsobom chudnutia, vždy sa však dajú nájsť metódy, ktoré nevyžadujú príliš veľké úsilie a stále vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Nepodporujeme sedavý životný štýl, ale niekedy strava a fyzická aktivita nevyhovujú vášmu životnému štýlu.
Základom je venovať osobitnú pozornosť jedlu, bez ohľadu na stravovacie obmedzenia, vďaka ktorým budete jesť ešte viac, a využívať triky, ktoré majú stimulovať pocit sýtosti.
Pred jedlom vypite pohár vody
Najvýhodnejší je pohár studenej vody, pretože stimuluje metabolizmus. Pretože sa telo musí viac snažiť, aby sa zahrialo, znamená to, že spáli viac kalórií.
Pocit hladu môže byť často nesprávne interpretovaný smäd. Bez toho, aby sme vedeli, čo naše telo vyžaduje, urobíme chybu, že ho budeme kŕmiť, a tak skončíme s jedením, aj keď nemáme hlad a automaticky je kalorický príjem tiež vyšší. Po vypití vody počkajte niekoľko minút a zistite, či pocit, ktorý pocítil predtým, pretrváva.
Voda navyše zaberie časť žalúdka a tým vás povzbudí k menšiemu príjmu potravy. Predtým, ako skončíte s jedlom, budete sa cítiť sýti, čo výrazne zníži váš príjem kalórií.
Ak máte chuť na džúsy, ktoré sú známe svojim vysokým obsahom kalórií, a preto by ste sa im mali čo najviac vyhnúť, oklamte svoje chuťové poháriky a do vody vložte plátok citrónu.
Rozhodnite sa pre potraviny, ktoré trávia čas
Odporúčajú sa jedlá bohaté na vlákninu, pretože stimulujú pocit sýtosti, a tým udržiavajú chuť na jedlo na uzde. Pretože zostávajú v tráviacom systéme dlhšie, budete sa cítiť dlhšie sýti, ako keby ste jedli jedlá bohaté na rafinované uhľohydráty, ktoré nielenže nemajú žiadny výživový príjem, ale sú rýchlo absorbované do krvi ako glukóza a stimulujú chute.
Zahrňte teda do svojho jedálnička: jahody, hrušky, jablká, hrášok, brokolicu, fazuľa, mandle, granola.
Večer prestaňte jesť
Naše telo nespí veľa kalórií, keď spí, takže sa musíte ubezpečiť, že to, čo jete predtým, je nízkokalorické. Odporúča sa zaviesť program, ktorý neporušujete a ktorého súčasťou je nejedenie dve alebo tri hodiny pred spaním.
Môže vám pomôcť aj pri pití bylinného čaju. Má málo kalórií a dáva vám pocit sýtosti.
Jedzte v rovnakých hodinách
Jesť jedlo podľa dobre stanoveného harmonogramu, v stanovených hodinách, zvykne telo na rutinu, ktorá mu umožňuje spáliť potrebný kalorický príjem. Ak je vaša strava nepredvídateľná a máte tendenciu vynechávať jedlá, potom bude vaše telo v prípade núdze v pokušení ukladať si kalórie. Teda všetko, čo zjete, sa uloží a kilá navyše na seba nenechajú dlho čakať.
Táto rutina vám navyše pomôže zvládnuť chute. Ak viete, že sa jedlo blíži, budete schopní čeliť pokušeniu a akonáhle sa najete, uvidíte, že chtíč tiež zmizol.
Vezmite malé ústa
Pri jedle sa snažte vyhnúť konzumácii veľkých kusov. Lepšie je, ak jedlo nastrúhate a môžete ho rozdeliť na niekoľko jedál, čím si precvičíte kontrolu porcií. Budete teda jesť pomalšie a nebudete sa ponáhľať do konca a štúdie ukazujú, že žuvanie každého kúska stimuluje sýtosť bez toho, aby ste museli veľa jesť.
Môže vám tiež pomôcť pri výbere malého riadu. Ak použijete malý tanier, bude ľahké ho naplniť malou časťou. Oklamete svoj mozog tým, že veríte, že jete veľké množstvo a vaša sýtosť bude rovnaká, ako keď ste zjedli normálnu porciu. Môžete tiež použiť malý príbor, najmä keď jete niečo sladké.
Okrem posilnenia imunitného systému spánok stimuluje aj zdravý životný štýl. Špecialisti to považujú za jedno z najefektívnejších tajomstiev chudnutia. Prečo? Zdá sa, že máme tendenciu jesť oveľa viac, keď sme unavení a zle odpočívame. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí spali iba štyri hodiny v noci, konzumujú až o 300 kalórií viac.
Pite zelený čaj
Voda nie je jediným nápojom, ktorý pôsobí ako stimulant metabolizmu. Odborné štúdie ukazujú, že zelený čaj stimuluje metabolizmus, aby za jeden týždeň dokázal spáliť až 400 kalórií. Zelený čaj je navyše tiež bohatým zdrojom antioxidantov, ktorý ho odporúča nielen pre postavu, ale aj pre zdravie a krásu.
Doprajte si jedlo
Jednou z najväčších chýb je nedať telu potrebnú stravu a pokúsiť sa schudnúť alebo nepriberať abstinenciou. Namiesto toho, aby ste hladovali, je lepšie zamerať sa na potraviny, ktoré sú známe svojou schopnosťou stimulovať spaľovanie kalórií. Takto sa pre vás vaše chúťky nestanú nebezpečným, pretože sa často objavia vo chvíli, keď si zakážete niečo jesť. Nakoniec to vzdáte a nakoniec zjete viac, ako by ste mali. Potraviny, ktoré stimulujú spaľovanie kalórií, sú: chudé mäso, ovocie a zelenina, orechy, hnedá ryža, celozrnné výrobky, potraviny, ktoré vám dodajú energiu, napríklad káva, zelený čaj alebo tmavá čokoláda, ale tiež korenie.
Vyberte si ľahké verzie
Máte radi pizzu a neviete odolať pokušeniu zjesť aspoň jeden plátok? Nemusíte sa zdržať, ale môže vám pomôcť zvoliť verziu s nižším kalorickým príjmom, so syrom s nízkym obsahom tuku. To isté platí pre šalátové dresingy. Vyberte si nízkotučnú verziu.
Pri rezaní na tejto strane si môžete dopriať jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina vás udrží na dlho sýty a už nebudete cítiť potrebu jesť tak často.