Máte viac ako 30 rokov. Čo robiť, ak chcete schudnúť
Po 30 rokoch sa objaví veľa vecí, ako napríklad múdrosť, empatia a hlbšie sebapoznanie, ale aj pomalší metabolizmus.
Keď dosiahnete vek 30 rokov, spaľovanie kalórií začne opäť klesať ak sme si vo veku 20 rokov dovolili vychutnať si koláč bez toho, aby sme mali priveľa výčitiek svedomia, teraz je to trochu iné. Ale ako dobre vieme, vyriešiť sa dá čokoľvek, bude potrebný iba dobre vypracovaný plán.
Ak si vytvoríte vlastný rituál a budete sa inšpirovať nasledujúcimi tipmi, je možné z tohto boja vyjsť víťazne.
1. Pamätajte na zlaté pravidlá chudnutia
Samozrejme, veľa vecí sa po 30 rokoch zmení, ale základy chudnutia zostávajú rovnaké bez ohľadu na vek. Napríklad:
- Musíte jesť menej. Nezáleží na tom, či budete jesť iba kuracie prsia, hnedú ryžu a brokolicu, ak si nebudete dávkovať menšie množstvo, chudnutie bude nemožné.
- Cieľ by mal byť okolo maximálne 1 kg/týždeň, nie však viac. Mali by ste už vedieť, že chudnutie v priebehu času je oveľa zdravšie, ale aj pre budúcnosť, takže vám tiež dá šancu uplatniť zdravé návyky, ako je každodenné cvičenie a konzumácia väčšieho množstva zeleniny a ovocia.
- Nevynechávajte jedlá. Keď vynecháte raňajky alebo večeru, vaše telo si bude myslieť, že už nemusí spaľovať kalórie a ukladať si ich.
2. Vyberte si svoje živiny
Je dobré mať na pamäti, že akékoľvek množstvo akejkoľvek spotrebovanej živiny má význam a v perfektnom svete by malo menu a občerstvenie medzi jedlami vyzerať asi takto:
- Zelenina alebo ovocie: Polovica vášho taniera by mala obsahovať zeleninu a ovocie, pretože obsahujú veľa vlákniny a vody, takže sa budete cítiť sýti bez toho, aby ste do svojej stravy priniesli príliš veľa kalórií.
- Slabý proteín. Na vašom tanieri by jedlo malo mať veľkosť dlane. Dôležitým zdrojom s nízkym obsahom bielkovín sú grécky jogurt, vajcia, kuracie mäso a ryby.
- SACHARID. Nezabudnite tiež zahrnúť sacharidy, ktoré nájdete v celozrnných výrobkoch, fazuli, čerstvom ovocí a sladkých zemiakoch.
- Zdravé tuky. V obmedzenom množstve sú nevyhnutné pre zdravú výživu, takže nezabudnite na olivový olej, avokádo, arašidy alebo semiačka.
3. Menej, ale častejšie
Je to ideálne rozdeliť si jedlo na tri striedme jedlá a občerstvenie alebo dve denne, a ak vo vašom jedálničku sú nízkokalorické a vysokoobjemové jedlá, napríklad zelenina a ovocie, ľahšie sa budete cítiť sýti.
4. Buďte pretentovaný s previneniami viny '
Bohužiaľ nemôžete jesť hamburgery a čokoládu, ako ste to robili, keď ste mali 20 rokov a čakáte, že sa vám podarí schudnúť, ale stále si môžete vychutnať svoje obľúbené jedlá, ale bolo by ideálne, keby ste si ich mohli nechať na chvíle, keď skutočne túžite K nim. Tiež predtým, ako sa ponáhľate do zásuvky na čokoládu, doprajte si čas a popremýšľajte, či to vaše telo naozaj chce, alebo ho môžete nahradiť niečím zdravším, ale ak sa rozhodnete, že chcete tú čokoládu zjesť, potom si ju užite naplno.
5. Dajte si viac pohybu
Je dosť ťažké schudnúť iba pomocou stravy, najmä po 30. roku života, keď majú tendenciu ubúdať hormóny, napríklad testosterón. Ak dodržíte odporúčanú minimálnu dávku 30 minút dennej činnosti, je to dobrý začiatok, ale potom by bolo ideálne dokázať dosiahnuť okolo 10 000 krokov denne. Tiež, ak sa rozhodnete trénovať 4 alebo 5 dní v týždni, budete schopní udržiavať svalovú hmotu a spáliť viac kalórií.
6. Naučte sa spoznávať samého seba a buďte k sebe úprimní
Ak máte viac ako 30 rokov, neznamená automaticky, že sa musíte vzdať určitých potravín, aby ste schudli, iba ak s určitosťou viete, že produkt je v ceste k dosiahnutiu vášho cieľa. Najmä ak vás kúsok čokolády prinúti zjesť všetku čokoládu, potom ten štvorec nie je pre vás dobrý.
Nakoniec, je dobré mať na pamäti, že stratégie chudnutia, ktoré vám vyhovujú, môžu zmeniť jeho priebeh, preto je najlepšie nájsť ten ideálny. pre vás a jedzte jedlá, ktoré vám pomôžu ľahko schudnúť a sú tiež prospešné pre vaše telo.
Prečítajte si tiež:
Chcete schudnúť a nedarí sa vám? Vyskúšajte toto jedlo!
Text: Alexandra Cristina Miu
Foto: Instagram