Máte vysoký srdcový rytmus. Akú diétu by mala dodržiavať vaša lekáreň?
Pulz sa môže zvýšiť z niekoľkých dôvodov, ako je sedavý životný štýl, stres, úzkosť a nezdravé stravovacie návyky. Okrem toho sa pulz môže zvýšiť v dôsledku nedostatku vitamínov alebo zdravotných ťažkostí.
Bez ohľadu na príčinu je tachykardia (zrýchlený tep) nebezpečná. Zvyšuje sa tak riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, dokonca aj náhlej smrti. Zistite, aké potraviny musíte jesť, aby ste mali srdcovú frekvenciu pod kontrolou.
Mliečne výrobky a ďalšie potraviny bohaté na vápnik
Vápnik hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní pulzu na normálnych hodnotách. Jogurt, mlieko, syr, ale aj tofu, obohatené cereálie, brokolica a kapusta by mali byť súčasťou každodennej stravy, aby bol váš srdcový rytmus pod kontrolou.
Potraviny bohaté na horčík
Srdce potrebuje okolo 250 - 400 miligramov horčíka denne na udržanie pravidelného pulzu. Najbohatšími potravinami na horčík sú: para orechy, mandle, ľanové semiačko, ovos, tekvica, ale aj zelená listová zelenina.
Potraviny bohaté na draslík
Pomocou draslíka sa srdcové svaly nemôžu sťahovať a správne pumpovať krv. Zahrnutie draslíka do stravy má veľký rozdiel, pokiaľ ide o zdravie srdca. Zahrňte do svojej dennej stravy potraviny ako banány, citrusové plody, paradajky, avokádo, sójové bôby, slivky a losos, aby ste udržali srdcový rytmus v normálnych medziach.
Zelená zelenina
Zelená zelenina tiež pomáha udržiavať normálny srdcový rytmus. Špenát, brokolica, ružičkový kel, mäta, zelené fazule, šalát a petržlen sú bohaté na železo a posilňujú imunitný systém. Okrem toho udržujú zdravie srdca.
VLÁKNA
Spotreba vlákniny, najmä ovocia s vysokým obsahom vlákniny (jablká, hrozno, broskyne, marhule, kivi a papája), je vynikajúcim spôsobom, ako znížiť srdcovú frekvenciu v krátkom čase.
Olivový olej
Olivový olej je bohatý na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a lipoproteínov s nízkou hustotou. Tieto procesy podporujú riadenie vysokých hodnôt pulzu.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravé srdce a správny krvný obeh. Mastné ryby, ako sú sardinky, tuniak, makrela a losos, by mali byť neustále súčasťou stravy, aby mohli využívať výhody Omega-3 mastných kyselín. Ak ste vegetarián, rozhodnite sa pre lieskové orechy a ľanové semiačka.
Zelený čaj a víno
Čaje sú všeobecne prospešné pre telo, ale zelený čaj je obzvlášť zdravý pre srdce. Ľudia, ktorí pijú zelený čaj, majú dvojnásobné riziko srdcového infarktu v porovnaní s ľuďmi, ktorí ho nepijú.
Víno konzumované s mierou môže chrániť srdce zvýšením „dobrého“ cholesterolu (HDL-cholesterol), znížením zápalu a zriedením krvi.
Celé zrniečka
Celé zrná sú bohaté na antioxidanty, fytoestrogény a fytosteroly, ktoré chránia pred srdcovými chorobami vrátane tachykardie. Ak sa zdravo stravujete a pravidelne cvičíte, môžete si zaistiť normálny srdcový rytmus.
Ak sa po zmene životného štýlu (správna strava, pravidelné cvičenie, prestanete fajčiť a piť káva) váš srdcový rytmus nezníži, odporúča sa lekárska prehliadka.