Ako sa nasýtiť napriek diéte - fitness warrior

Fitness, výživa a zmýšľanie

Keď uvažujete o diéte, automaticky sa vám to spája s hladom. Porcie sú príliš malé. Naplnenie neprichádza do úvahy. Váš žalúdok vrčí ako blázon. A ďalšie jedlo nebude k dispozícii niekoľko hodín. Ale musí to byť?

Čo keby existoval spôsob stravovania a stále sýtosti? V ktorej môžete stále jesť veľké porcie?

* Tento príspevok obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti
* Reklama, pretože budovanie značky/umiestnenie produktu

Všetky tieto tipy som implementoval sám do svojej súťažnej stravy. Takže zo skúsenosti vám môžem povedať, že fungujú. Nebudem vám odporúčať zázračné lieky. Žiadne spaľovače tukov ani iné chemické látky. Namiesto toho získate skutočne super jednoduché triky, ktoré môže každý použiť v každodennom živote.

Nie som králik

Zahrňte do stravy veľa zeleniny. Má veľký objem a nízky obsah kalórií. Je bohatý na živiny a vlákninu. Udržuje vás nasýtený na dlhú dobu.

Do svojich hlavných jedál zaraďujem veľa zeleniny. Zjem denne okolo 600 g zeleniny. Takže automaticky mám na zjedenie väčšie porcie. A vďaka tomu sa budete cítiť oveľa lepšie. Prečo? Pretiahnutie žalúdka totiž vyvoláva pocit sýtosti.

Snažte sa zahrnúť do svojej stravy čo najviac rôznych druhov zeleniny. Čím farebnejšie, tým lepšie. Vďaka tomu budete mať dobrý prísun minerálov a vitamínov. Dodáva vašej strave rozmanitosť. Okrem toho zelenina iba mierne zvyšuje hladinu inzulínu. To zaisťuje, že už nebudete tak rýchlo hladní. Snažte sa prijímať najmenej 30 gramov vlákniny zo zeleniny a obilnín denne.

Jedzte veľa nízkokalorickej zeleniny bohatej na vodu, ako je hlávkový šalát, paradajky, huby, uhorka, cuketa, brokolica atď.

Zeleninové rezance z cukety, sladkých zemiakov, baklažánov a mrkvy tiež vykúzlite špirálovým krájačom Lurch alebo Spirelli. Je to super ľahké a chutí naozaj vynikajúco. Môžete si tiež pripraviť bolonskú omáčku.

Venujte pozornosť výberu svojich druhov ovocia

Rozhodujúci rozdiel môže mať aj výber druhov ovocia. To, že jete veľa ovocia, ešte neznamená, že sa máte dobre. Ovocie samozrejme obsahuje veľa vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok. Najmä sušené ovocie má však veľmi vysoký obsah kalórií a mimoriadne vysoký obsah fruktózy. Viac kalórií obsahuje aj ovocie, ako sú banány, hrozno, čerešne a konzervované ovocie s cukrom. Namiesto toho použite čerstvé ovocie s nízkym obsahom kalórií. Všetky druhy bobúľ sú obzvlášť nízkokalorické. Snažte sa tiež jesť najmenej 250 g ovocia denne v strave.

Použite chia semienka

Určite ste už počuli o Chii. Túto superpotravinu dnes pozná takmer každý. Čo ak ste to ešte neskúšali? Teraz je ten správny čas.
Chia semienka obsahujú veľa omega 3, vlákniny a tiež nejaké bielkoviny.

Ako môžete použiť chia semienka?

Z chia semiačok často robím puding. Jednoducho z toho 10 g namočte ráno do vody https://fitnesskriegerin.de/wie-du-deine-trinkpaket-erhoehst alebo do nejakého mandľového mlieka a vložte do chladničky. Cez deň opuchnú. Večer k tomu pridám trochu tvarohu a bobúľ. A samozrejme moje milované arašidové maslo. Každý, kto ma pozná, vie, že arašidové maslo milujem! Celé to vedie k skutočne chutnému jedlu, ktoré vás bude sýty po celú noc.

Porazte vaječný bielok

Moje obľúbené raňajky pri diéte sú ovsené vločky so snehom z bielkov. Má veľa objemu, ale málo kalórií. Naozaj pekné a nadýchané. Celé to potom môžete doladiť zálievkami. Jeden alebo druhý kúsok čokolády (aj v strave) si už našiel cestu do mojej raňajkovej misy.

- Vložte 35 g jemných ovsených vločiek s 5 g chia semiačok, 15 g srvátky, škorice, príchutí a vody do vysokej nádoby v mikrovlnnej rúre na 4 minúty.
- Medzitým si vyšľaháme ručným mixérom 100 g tekutého vaječného bielka
- Keď sú ovsené vločky hotové, zložte ich do snehu z bielkov
- Vložte zmes na ďalšiu minútu do mikrovlnnej rúry
- Potom ho doplňte polevou podľa vášho výberu

Proteínová zmrzlina

Skutočne skvelým objavom v mojej súťažnej strave bola „xantánová guma“. Jedná sa o rastlinné vlákno, ktoré je bezlepkové. Používam ho na dodanie jedlu tuhšej konzistencie. Nemusíte toho veľa využívať.

Všetko, čo musíte urobiť, je pripraviť skutočne vynikajúcu proteínovú zmrzlinu:

Jednoducho zmiešajte 30 g proteínového prášku s 8 - 10 kockami ľadu, 100 g mrazených bobúľ, 5 - 10 príchutí, 4 g xantánovej gumy a 140 ml studeného mandľového mlieka/vody. Na záver pridajte pár čerstvých bobúľ. Alebo ak to vaše makrá umožňujú, niekoľko kornútkov, kukuričných lupienkov alebo niečo podobné.

Tvarohový koláč

Čo je super chutné a ľahké. Tvarohový koláč. Je bohatý na bielkoviny, chutí dobre a jednoducho sa hodí do akejkoľvek stravy. Recept, ktorý používam, takmer neobsahuje žiadny tuk ani sacharidy a naozaj veľmi dobre chutí.

A zatiaľ sa mu to skutočne vždy darilo. Recept pochádza z úžasnej Noreen_Food_Fitness z Instagramu.

Pre recept budete potrebovať:

500 g nízkotučného tvarohu
250 g krémového syra 2,5% tuku
100 gramov erytritolu
1 balíček vanilkového krémového prášku
30 príchutí vanilky
2 vajcia
štipka soli

Vajcia rozšľaháme so soľou na spenenú hmotu. Odložte ich nabok. Zvyšné ingrediencie zmiešate na krémovú hmotu a opatrne vložíte vaječnú hmotu. Potom vložte 16-dielnu silikónovú formu a vložte do rúry na 45 minút pri 180 stupňoch s horným a spodným ohrevom/160 stupňov s prúdením. Potom nechajte koláč odležať v rúre 15 minút. Potom môžete mierne otvoriť dvierka rúry a nechať koláč vychladnúť.

Výrobky bez kalórií

Omáčky, nápoje a príchute, ktoré neobsahujú kalórie, sú pri diéte veľmi užitočné. Nemajú žiadny vplyv na hladinu inzulínu. Sladidlá vám môžu pomôcť uspokojiť chuť na sladké a ušetriť kalórie. Bez ovplyvnenia dennej kalorickej rovnováhy. Teraz ich používam každý deň pri raňajkách na osladenie svojej proteínovej zmrzliny alebo vo svojom tvarohu.

Myproteínové aromatické kvapky (vanilka, banán)
Flavdrops - kráľovná (cukrová vata)
Útok tela (maslový keks, vanilka)

Body Attack (čokoládová omáčka)
Omáčky Walden-Farms (čokoládové, čučoriedkové)
Šalátová omáčka Callowfit (Cheesy-Caesar, 1 000 Island)

Veľkoobjemové občerstvenie

Veľmi zaujímavým objavom v mojej konkurenčnej strave boli občerstvenie, ako sú ryžové krekry, šošovicové lupienky a spol. Výber je stále väčší a lepší. Prečo by ste ich mali jednoznačne zahrnúť do svojho jedálnička? V porovnaní s inými sladkosťami (čokoláda, zmrzlina, gumené medvedíky) majú oveľa väčší objem a menej kalórií. Ak to nie je dostatočný dôvod? Chvíľu ste papali do vrecka vaflí Reisfit. Aj po diéte stále pravidelne jem také občerstvenie. Len vravím.

Môžete si ich vziať so sebou a zjesť ich ako občerstvenie medzi jedlami. Alebo ako dezert k skutočnému jedlu.

Reisfit Risbellis (najlepšie vo vanilkovom kokose)
Kukuričné vafle popcorn od Aldi
Kukurica s príchuťou arašidov
Medové ryžové koláče z DM

Existuje neskutočné množstvo spôsobov, ako si môžete veľmi uľahčiť stravu. Ak momentálne držíte diétu alebo začínate čoskoro. Potom nezabudnite implementovať niektoré z týchto tipov.

Jedzte veľa zeleniny bohatej na vodu
venujte pozornosť výberu svojich druhov ovocia
použite chia semienka
ako zdroj bielkovín používajte vaječné bielka
pripravte si lahodnú bielkovinovú zmrzlinu
upiecť tvarohový koláč
používajte veľkoobjemové občerstvenie

Ak vám niektorý z mojich trikov pomohol, pokojne mi zanechajte komentár.