Ako sa obliekam na zimný beh - Ioana Molnar
Dobrodružstvá športového nadšenca
Priznám sa, že zlé počasie a zima sa pre mňa v poslednej dobe končí! Neviem, ako som robil tie výpravy po Aljaške a chladných horách, keďže o nich stále s potešením myslím, ale tento „mestský“ chlad je iný druh. Caaahhh! A pretože som posledné týždne ležal, trochu sa ma to zmocnilo a rozhodol som sa preorganizovať svoj tréningový program a chodiť častejšie von.!
c) Adrian Citu
Prišla zima, je čas zložiť zimnú výbavu
Keď som prešiel počiatočným stavom „škrabania“, spomenul som si, že po období adaptácie je naozaj zábavné športovať v chlade ... a keď sa z chladu stane zima! Aby som sa motivoval, rozhodol som sa otestovať nejaké zimné vybavenie a rozprával som sa s Alexovými kamarátmi z adidas, aby mi požičali nejaké kúsky vybavenia, ktoré som si vybral podľa svojej duše. A pripravený čeliť chladu som minulý týždeň vyšiel na niekoľko ranných behov s teplomerom, ktorý mi ukazuje 3 stupne! Prvých 20 minút som biedne stuhla a v duchu som si nadávala na svoju iniciatívu ísť von o 7 ráno. Končeky nosa a uší mi zamrzli (pretože nerád nosím čiapku, vediem proti nim krutú vojnu a stále hľadám spôsob, ako sa chrániť pred zimou a nie aby som vyzeral ako lopta alebo ninja pod krytom)! Ale až do konca som sa usmieval s ústami až po uši (možno aj kvôli tomu, že som v aute objavil zabudnutý klobúk)
Takže teraz, keď sme všetci zmrzlina, a čakajú nás nejaké dobré chladné mesiace, ako sa obliekame, keď si ideme zabehať? Minulú zimu som urobil niekoľko experimentov na základe toho, čo som sa na horských expedíciách dozvedel o tom, čo to znamená fyzicky cvičiť v chladných podmienkach. Mal som masochistické potešenie ísť cez celú škálu teplôt, od 0 do - 30 stupňov, od Kilimandžára po Aljašku, takže zima nie je môj nepriateľ 🙂
Základné princípy „boja“ s chladom:
1. Poznáte ten riadok od Shreka: „Zlobry sú ako cibuľa, máme vrstvy“? No, bežci za studena sú ako cibuľa, pretože majú viac vrstiev (oblečenia). Začnite budovať svoje vybavenie zvonka smerom von, vrstvu po vrstve. Namiesto hrubej a ťažkej bundy radšej flísu a tenkej bundy navrchu. Bude to teplejšie, pretože vzduch vyhrievaný vašim telom sa zachytáva medzi vrstvami oblečenia a to všetko spolu funguje ako štít, ktorý vás chráni pred chladom. Keď sa ochladí, môžete pridať ďalšie vrstvy!
2. Oblečte sa akoby o 10 stupňov teplejšie. Áno, viem, že to znie trochu protiintuitívne, a potom, čo som sa teraz sťažoval na chlad, hovorím vám, že je v skutočnosti teplejšie! Ide o to, že keď sa rozbehneme, naše telo sa zahreje pomerne rýchlo a po prvých 10 minútach cvičenia vám bude zima. Studená tolerancia je veľmi osobná rovnica, takže experimentujte s niekoľkými krátkymi jazdami, a ak sa necítite dobre, pridajte ďalšiu vrstvu vybavenia.
3. Doplnky dotvárajú váš outfit! A to nehovoríme tu o kabelkách a topánkach, ale o všetkom, čo súvisí s zakrytím končatín: čiapky, bandasky, rukavice a ponožky. Najmä hlava a nohy sú kľúčovými bodmi „vyjednávania“ s chladom. Je to preto, že krvné cievy v hlave a krku sú veľmi blízko ku koži, čo môže viesť k veľkým stratám tepla v okolí. Nohy sú v kontakte so studenou zemou a je nevyhnutné ich chrániť dvojicou kvalitných ponožiek, ktoré vás udržia v teple, ale tiež eliminujú potenie.!
4. Investujte do kvalitného technického vybavenia! Pokiaľ si v lete ešte poradíme s rôznymi kombináciami zariadení, v zime je čas na niektoré veľmi kvalitné technické diely. Podstatné sú dve vlastnosti: čo najskôr eliminovať pot a byť vyrobený z ľahkého, ale teplého materiálu. Nemusíte minúť peniaze za kompletnú súpravu, ale oplatí sa investovať do technickej zimnej blúzky, páru hrubých pančuchových nohavíc a niekoľkých ponožiek z materiálu, ktorý udržuje vaše nohy v suchu.
Dobre, a teraz, keď sme si prešli základmi, poskladajme si dva outfity, jeden na slušné prechladnutie medzi 0-10 stupňami a jeden na SKVELÉ prechladnutie pod nulou.!
Od 0 do 10 stupňov
c) Adrian Citu
Technické tričko + hrubá blúzka + nadýchané pančuchové nohavice, všetko z rady adidas climaheat. Zamrznutý výraz a bonus 🙂
Ako som už povedal, s chladom mi je celkom dobre, takže mám radšej ľahký outfit. Prístav pod a technické tričko (nie je viditeľné, ale je to veľmi dôležité, má úlohu eliminovať potenie z tela), top adidas climawarm, a pár Pančuchové nohavice adidas climaheat . Obidve sú vyrobené z nadýchaného materiálu, veľmi pohodlného a teplého, a pomáhajú mi udržiavať teplo generované telom.
K outfitu by som pridal nasledujúce doplnky: RUKAVICE, klobúk a a buff okolo krku . Takto oblečený môžem pokojne behať nejaký čas ako teraz, medzi 3 - 5 stupňami. Pri tejto teplote nepociťujem potrebu bundy, a ak je vám chladnejšie, navrhnem vám, aby ste si pod bundu navrch pridali tenkú blúzku. Ak stále preferujete bundu, je vhodnejšia tenká, ktorá dobre „dýcha“, tj. Umožňuje výmenu vlhkosti medzi telom a vonkajšou stranou, takže nebude držať váš pot uviaznutý pod.
Pod nulou
c) Adrian Citu
Rozdiel je v čiapke a vysoký golier so zipsom mi umožňuje nastaviť teplotu: zips udržujem vysoko v teple, a ak sa zahrejem, sklopím ho, aby som vychladol
Neustále pozerám na počasie a predpoveď na budúci týždeň v Bukurešti je mínus! Plus ako dôležitý prvok v rovnici je vietor, aj keď je teplota plus, počíta sa s tým „skutočným pocitom“ daným vetrom, ktorý môže byť podstatne chladnejší ako ukazuje teplomer.
Za týchto podmienok, počnúc vyššie uvedeným oblečením, by som pridal nasledujúce vrstvy:
1. Tenká bunda z priedušného materiálu a/alebo s uzáverom
c) adidas
Climaheat bunda s odopínateľnou vnútornou vrstvou
2. Musai hrubé rukavice, klobúk a a Nárazníky
3. O pár hrubých ponožiek, napríklad lyžiarske ponožky (možno je to dámska záležitosť, ale zvyčajne ma mrznú nohy)
4. A v prípade extrémneho chladu by som dal a nohavice s windstopperom nad pančucháče. Podľa toho, ako vám je zima, môžete pod ne pridať blúzky. Dajte pozor, aby prvá vrstva na pokožke zostala vždy tenká, ktorá eliminuje potenie.
c) Adrian Citu
Do 0 stupňov najradšej nosím iba jedny pančuchové nohavice (zimné), potom pridám ďalšie jedny tenké letné pančuchové nohavice pod seba a v extrémnych mrazoch si nechávam iba zimné pančuchové nohavice s vrchnými nohavicami
Nedovoľme, aby nás chlad držal v dome. Šťastné chladné behy!
Eskimo Ioana
PS: obrázky urobil Adrian Citu, ktorému sa chcem poďakovať za to, že so mnou zamrzol, keď som behal 🙂
PPS: ak sa pýtate, koľko vrstiev bolo potrebných pri -30 stupňoch, odpoveď je päť: telová blúzka, flísová blúzka, medzipodrážka, technická bunda windstopper a nadýchaná. Výsledok si môžete pozrieť nižšie:
Na vrchole Aljašky v Denali vo výške 6168 metrov a teplote -30 stupňov. Keď dýchame vydychovaný vzduch, prilepí sa k vlasom a zamrzne!