Máte zdravý životný štýl
Prehľad
V sérii promo v televízii alebo na letákoch čoraz častejšie počúvame výrazy „pre zdravý životný štýl“, „mať zdravý život“, „pre zdravé telo“.
Všetko toto sa týka spotreby vody na určitej minimálnej úrovni, maximálnej spotreby soli a výkonu určitého počtu hodín alebo minút fyzickej námahy denne.
Systematizácia toho, čo znamená zdravý život, je však ťažšie dosiahnuť. Všeobecne platí, že na to, aby sme mohli hovoriť o zdravom živote, je potrebné uvedomiť si a rešpektovať niektoré všeobecné zásady, nie viac ako 10 všeobecných myšlienok, aby sme získali a udržali zdravý život.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Drogová závislosť
Vo svete, ktorý čoraz viac používa množstvo externých adjuvancií, sa tu netýkajú iba tých liekov, ktoré predpisuje lekár a šíria sa prostredníctvom lekárnika, ale aj tých, ktoré sa nazývajú prírodné produkty alebo prírodné extrakty.
Tiež konzumácia kávy, ktorá nás má zobudiť ráno, a vzrušujúca, aby sme boli aktívni na pravé poludnie, a večer niektoré pomocné látky na báze valeriány, ktoré spia v noci, sú už zneužívaním drog, aj keď to nie je striktne v klasickom názve liekov.
Toto zneužívanie návykových látok na udržanie nášho súčasného stavu už nie je zdravým životným štýlom.
Súčasne je konzumácia antibiotík pri najmenšej chrípke alebo presnejšie pri akomkoľvek kýchnutí alebo okamžitá konzumácia radu liekov na príznaky opäť len zaťažením tela exogénnymi látkami a preťažením činnosti pečene.
Neznamená to, že neužívate sériu liekov, keď sú nevyhnutne potrebné, ale globálnym trendom je zneužívanie liekov a najmä snaha nebrať lieky, ktoré sa nazývajú prírodné alebo prírodné extrakty, bez predchádzajúca otázka adresovaná lekárovi a diskusia s ním.
jesť
Možno jedným z najdôležitejších faktorov pri udržiavaní zdravého životného štýlu je strava, a tu je v prvom rade ďalší princíp o striedmosti.
To znamená, že nekonzumovanie nadbytočnej soli, korenia alebo iného korenia nie je úplne pravda, ale ak niektorí ľudia dokážu rýchlo spomenúť, že nekonzumujú nadmerné množstvo soli, musíme brať do úvahy aj konzumáciu nálevu alebo potravín, ktoré sú bohaté na ich obsah. soli.
V strave by sa mala spomenúť aj spotreba tekutín, je pravda, že len málo ľudí môže spomenúť, že majú spotrebu dva litre vody denne, k tejto odporúčanej minimálnej spotrebe je potrebné pripočítať spotrebu tekutín vyťažených z potravy.
Melón, uhorka (jedlo s najbohatším obsahom vody zo zeleniny) a mnoho ďalších potravín majú teda nižší alebo vyšší obsah vody, okrem konzumácie jedného litra sa však odporúča minimálne jeden a pol litra vody.
Dostatočný príjem vody pomôže predovšetkým kvôli tomu, že ľudské telo je väčšinou voda, ale tiež má obsah vody priaznivý vplyv z hľadiska estetiky, pretože dostatočný príjem vody prestane pokrčiť.
Pri zastavovaní príjmu potravy je potrebné brať do úvahy aj zastavenie prebytočného jedla, pretože obezita je v Rumunsku čoraz väčšou pohromou a nadmerný príjem potravy a podváha (najmä u žien) sú dva extrémy, ktoré už nemôžu byť podobné zdravému životnému štýlu.
Súčasťou stravy je aj maximálna konzumácia rýchleho občerstvenia jedenkrát mesačne, pretože všeobecným odporúčaním by bolo nekonzumovať takéto jedlá, ale pretože je to možno utopické, je skutočnejšie, ak sa odporúčanie obmedzuje na konzumáciu týchto druhov. jedla maximálne raz mesačne.
Rýchle občerstvenie zahŕňa aj jedlo, ktoré by sa dalo nazvať mikrovlnné jedlo, tj mrazené jedlo, do ktorého sa nepridáva žiadne prísady a ktoré má dlhú dobu spotreby.
Aj keď je ťažké pripraviť a trvale konzumovať čerstvé jedlo, je jednoduchšie, ak by ste pripravili aspoň jedno jedlo denne (najlepšie večeru) zeleninový šalát, ktorý je navyše cenovo dostupný a ľahko sa pripravuje.
Aký ľahký môžete mať zdravý životný štýl
Zdravý životný štýl na zvýšenie plodnosti
Vystresovaný? Tu je to, čo potrebujete vedieť o strese a o tom, ako proti nemu môžete bojovať prirodzene!
Konzumácia zeleniny je veľmi dôležitým faktorom a každé jedlo by malo obsahovať aspoň jednu zeleninu, či už je to príloha, ale paradajka, uhorka alebo brokolica alebo karfiol, ktoré sa jedia v prírodnom stave a nie sú morené, budú nevyhnutným doplnkom živín, ktoré je ťažké získať z iné zdroje.
Je viac ako nevyhnutné pridať najmenej rovnakú konzumáciu ovocia k zelenine. Teda konzumácia citrusových plodov (ako sú pomaranče, citróny, štepy), ale aj ovocia z iných kategórií, ako sú banány, ananásy alebo iné ovocie.
Ovocie bude prostredníctvom citrusovej zložky nevyhnutným prvkom v našom imunitnom systéme, ale poskytne tiež rad vitamínov, ktoré spolu so zeleninou nemožno extrahovať v takom veľkom množstve alebo tak ľahko dostupné v strave.
Vyvážená strava je v skutočnosti kľúčom k zdravému životu, to znamená strava, ktorá neobsahuje nadbytok cukrov, aj keď tieto v nižšej dávke sú úplne nevyhnutné, k čomu treba pripočítať konzumáciu ovocia a zeleniny, ale prakticky z akejkoľvek kategórie živín, teda minerálov, vitamíny, bielkoviny, sacharidy a lipidy.
Kľúčom k vyváženej strave je teda konzumácia každej kategórie potravín, ale s obmedzením, a vyvážená strava je úspechom v zdravom živote.
Pozitívne myslenie verzus stres
Môže byť veľmi ťažké premýšľať o tom, čo znamená život bez stresu. V ktorejkoľvek kategórii, o ktorej diskutujeme, uvedie stres, ktorý pociťuje v práci, ale všetok stres je cítiť v domácom živote alebo prakticky v akejkoľvek oblasti života.
Aj keď je takmer nemožné vylúčiť stres z každodenného života, je možné ho aspoň znížiť, alebo sa aspoň človek môže pokúsiť na stres pozerať iným spôsobom, a to pokusom o prístup k pozitívnemu mysleniu.
Ktokoľvek teda môže prežiť lepšie alebo horšie obdobia, ale to, ako súvisíme s týmito obdobiami alebo ako sa na tieto veci pozeráme, je v skutočnosti život s menším stresom. Je to vlastne to, ako dovolíme, aby na nás stres pôsobil čoraz menej.
Fyzický pohyb
Telesné cvičenie nie je iba výkonnostným športom. To znamená, že každodenné fyzické cvičenie môže byť akýkoľvek druh športovej aktivity, to znamená gymnastika, ale aj občasný futbal (víkend), ako aj obyčajná prechádzka v parku.
Odporúča sa vykonávať minimálne 30 minút fyzického cvičenia denne, čo môže zahŕňať minimálny fyzický pohyb, ktorý sa vykonáva počas profesionálnej činnosti, alebo fyzický pohyb, ktorý sa vykonáva cestou, ktorá sa cestuje (pešo) z a pracovať.
Toto je nevyhnutné minimum a nie priaznivý čas na fyzické cvičenie.
Telesné cvičenie zabráni srdcovým chorobám, ale tiež zvýši kapacitu pľúc a typ dýchania; fyzický pohyb tiež pomôže udržiavať správne držanie tela, čo rozmazáva možnosť vzniku patologických stavov chrbtice.
Oddych
Zaistenie dostatočného času odpočinku je nevyhnutné pre efektívnu mozgovú činnosť a na adekvátne zotavenie tela. Fyziologický čas odpočinku znamená obdobie spánku 7-9 hodín za noc, najlepšie v noci, pretože denný odpočinok nemôže byť taký pokojný ako nočný odpočinok.
Je tiež potrebné mať na pamäti, že hodiny spánku vyžadujú dostatočný odpočinok tela, to znamená, že nedochádza k žiadnym poruchám spánku, nie je príliš veľa okamihov prerušenia spánku (z rôznych dôvodov).
Výhody zdravého životného štýlu: biopotraviny, biovýživové doplnky a biolepkové výrobky
Zdravý životný štýl v lete
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
Nespavosť môže nielen skrátiť život, ale môže spôsobiť zlé fungovanie vnútorných orgánov a množstvo dysfunkcií, ako aj všeobecné zhoršenie kvality života, ktoré v takom prípade spôsobí nerovnováhu v tom, čo sa nazýva zdravý život.
Hygiena
Hygiena je návyk, ktorý sa učí od detstva, a začína ústnou hygienou, tj. Čistením zubov a čistením zubov každé ráno a večer. Hygiena tiež znamená správne a opakované umývanie (vždy, keď je to potrebné) rúk okrem zjavnej hygieny celého tela.
Správna hygiena je základným princípom zdravého životného štýlu, pretože nesprávna hygiena v detstve je často spojená s hepatitídou A (tiež nazývanou hepatitída „špinavá ruka“), ale nielen to.
Zlá hygiena tiež znamená možnosť viacnásobných a opakovaných infekcií, ktoré budú napádať telo, nesprávna hygiena tiež znamená možnosť nebezpečnejších infekcií, ktoré budú pri absencii tejto správnej hygieny kontaktované.
zlozvyky
Asi najbežnejšou závislosťou je závislosť od fajčenia. Fajčenie je zjavne spojené s nezdravým životom, počnúc jednoduchým vyjadrením, že fajčiari spravidla nie sú športoví, a naopak, fajčenie môže spôsobiť množstvo patológií pľúc, pier alebo hltanu či hrtana.
Fajčenie je spojené s vyššou frekvenciou kazu, ale aj s trvalo oslabeným okysličeným mozgom, preto táto škodlivá závislosť nemôže byť spojená so zdravým životným štýlom.
Ďalším zjavným zvykom je konzumácia alkoholu. Konzumácia alkoholu, najmä v miernom množstve a nie denne, zjavne nie je patologická.
Konzumovať po výdatnom jedle a s bohatým obsahom lipidov alebo ťažko metabolizovateľné (ako je to v prípade jedla bohatého na bravčové mäso alebo tuky) sa odporúča konzumovať neskôr ako doplnok trávenia, pohár červeného vína.
Tiež po konzumácii rýb možno odporučiť pohár bieleho vína alebo po veľmi tučnom jedle možno odporučiť silnejší alkohol.
Ale táto spotreba sa musí obmedziť iba na to a nie na jej zvyk zvyknutý na denné opakovanie alebo príliš veľa.
Závislosti môžu viesť k mnohým závislostiam a ako každá závislosť môžu byť všetky škodlivé, pretože v skutočnosti ide o nadmernú konzumáciu jedla alebo príliš časté používanie predmetov a ak už boli návykové, je to už škodlivý faktor.
moderovanie
Prakticky kľúčové slovo, ktoré môže zhrnúť všetky aspekty prezentované vyššie, alebo ktoré môže dospieť k záveru o všetkých zásadách, ktoré je potrebné dodržiavať pre zdravý život, sa redukuje na jedno slovo: moderovanie.
Umiernenie výživy, umiernenosť v konzumácii akýchkoľvek druhov látok, zmierňovanie stresu a jeho zvládanie tak, aby príliš neovplyvňovalo organizmus, striedmosť a závislosti: striedmosť v konzumácii alkoholu alebo striedmosť v konzumácii kávy neovplyvní zdravý životný štýl, iba ak moderovanie.