Maximalizujte rast svalov s klesajúcimi množinami

maximalizujte

Jedna z najlepších, ak nie najlepšia technika intenzity Klesajúce vety.
Touto technikou skutočne využijete svoje svaly na maximum a nastavíte tak obrovský rastový stimul pre masívny rast svalov.
Sprevádza to riziko zranenia Klesajúce sadzby podstatne menej ako pri iných technikách intenzity, napríklad pri tréningu HIT, pretože nepracujete s maximálnymi váhami.

Princíp je pomerne jednoduchý - niekoľkokrát prinútite telo k zlyhaniu svalov.

V praxi to vyzerá takto:
Jedna veta sa skladá z 3 - 4 viet.
Prvá sada pozostáva z 10 - 12 opakovaní až do zlyhania. Pracovná váha sa potom okamžite zníži o 20 - 30% a tréning sa opakuje bez prestávky, kým nedôjde k zlyhaniu svalov.

Celé to 3-4 krát.

Príklad bench pressu:100 kg 10-12 opakovaní do zlyhania svalov - potom okamžite znížte váhu o 20-30% a bez prestávky prejdite na ďalšiu sériu
80 kg až do svalového zlyhania - potom pokračujte bez prestávky
60 kg až do svalového zlyhania - potom pokračujte bez prestávky
45 kg až do svalového zlyhania - potom pauza vo vetách

Naozaj sa prinútte urobiť čo najviac opakovaní. Najlepšie je vziať si na pomoc partnera, ktorý z vás dokáže zhodiť váhu, ak sval zlyhá. V 3. alebo 4. sade by mali vo svaloch bolieť aj malé váhy. Ale budete sa cítiť veľmi, veľmi dobre.

Môžete ho použiť napríklad v prvých 3 až 4 vetách prvého cvičenia alebo ako každú poslednú vetu v cvičení.
Ak to naozaj chcete vedieť, urobte 2 cviky úplne Klesajúce sadzby. Okrem intenzity to tiež zvyšuje riziko zranenia. Posúďte, ako ďaleko môžete zájsť.

Záver: Klesajúce vety sú mimoriadne intenzívne. Umožňujú maximálnu stimuláciu svalov a rastu v relatívne krátkom čase.
Vyskúšanie je nevyhnutnosťou!