Maximálna účinnosť s tréningom iba 15 minút denne
Šport nás disciplinuje a poskytuje nám fyzické a duševné pohodlie, ktoré potrebujeme na zvládnutie každodenných skúšok.
Máme príliš málo času a málo sa hýbeme. Máme autá, ktoré nás odvezú do práce, nemusíme loviť, aby sme sa najedli (aj keď nákupy v supermarketoch sú tiež lovom) a vždy radšej zvolíme najjednoduchšiu cestu.
Všetky tieto faktory a mnohé ďalšie viedli k závratnému zvýšeniu miery obezity a jediným riešením je zmena životného štýlu, stravovania, odpočinku a implementácia denného programu, ktorý nás má disciplinovať.
Viem, poviete si, že nemáte čas, že máte uponáhľaný život, ale nezabúdajte na to podstatné: Zmenu robíte pre seba, pre svoje zdravie a pre telo, ktoré by ste radi videli zrkadliť.
V nasledujúcom vám predstavím Výcvik typu HIIT (Intervalový tréning s vysokou intenzitou). Tento typ tréningu je určite najlepším riešením, keď je čas na veci, ktoré musíte urobiť, príliš krátky.
10-15 minútové tréningy v intervaloch intenzity sú veľmi účinné. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, určite si nájdete 15 minút denne, aby ste sa mohli venovať radikálnej zmene svojho zdravia, nálady a fyzického vzhľadu. Robíte to pre seba!
Keď chudneme znížením príjmu kalórií, znižuje sa aj svalová hmota.
HIIT tréning pomáha nielen spaľovať tuky, ale tiež udržuje a zvyšuje svalovú hmotu a spomaľuje proces starnutia. Pretože intenzívna fyzická námaha zvyšuje bazálny metabolizmus, kalórie sa spália aj niekoľko hodín po skončení tréningu.
Pri výcviku typu HIIT je nevyhnutné nielen na prevenciu úrazov, je rozcvička a strečing. Začnite 5-10 minútovou rozcvičkou, ktorá zahŕňa ľahký beh, cviky na mobilitu a rozcvičky na kĺby. Pridajte vykurovaciu časť k 15-minútovému okruhu HIIT.
Na konci tréningu tiež vykonajte 5-10 minút statické cvičenia na preťahovanie svalov, dychové a relaxačné cvičenia.
HIIT tréning zahŕňa cviky vykonávané s vysokou intenzitou a veľmi krátkymi prestávkami, cviky s vlastnou váhou alebo s rôznymi doplnkami, statické alebo pohybové kardio cvičenia. Tento typ tréningu využívajú polovojenské organizácie i veľkí športovci a šampióni bojových umení. Účel funkčného tréningu je prispôsobiť a rozvíjať cvičenia, ktoré nám umožňujú ľahšie vykonávať činnosti v našom dennom režime.
Je dôležité porozumieť koncepcii, pretože úspech HIIT tréningu je založený na dosiahnutí úsilia vysokej intenzity v čo najkratšom čase. Aj keď ste začiatočník, udržujte intenzitu na maximálnej úrovni a skráťte skutočný čas na tréning.
Neváhajte vyhľadať radu trénera, pretože on je ten, ktorý vám pomôže posunúť vaše limity, bude dávať pozor na časovač a naučí vás, ako správne vykonávať cviky predchádzajúce úrazom.
Naučte sa trénovať efektívne a intenzívne. Pozerajte sa na šport ako na životný štýl, nie na povinnosť! Odpočívajte, jedzte, správne hydratujte, pravidelne cvičte a váš život sa radikálne zmení.
Paul Vulturar, technik výživy a fitnes tréner v Burn Fitness Cluj-Napoca