Mayo Diet Celoživotný program Zdravie a strava
Diéta navrhnutá klinikou Mayo má stanovený cieľ chudnutia a udržania normálnej hmotnosti po celý život zmenou životného štýlu a stravovania tých, ktorí používajú toto riešenie.
Základom tejto diéty je pyramída pre zdravú váhu vyvinutá klinickými špecialistami (pyramída pre zdravú váhu na klinike Mayo), ktorá slúži ako sprievodca pri výbere riešení zdravej výživy a pri podpore vykonávania fyzických aktivít každý deň.
Diéta odporúča bohatú stravu založenú na ovocí a zelenine, celozrnných výrobkoch, zdrojoch rastlinných bielkovín, ktoré si organizmus ľahko osvojí, rybách a chudom mäse a nenasýtených tukoch, ktoré chránia srdce.
Nie je potrebné počítať kalórie ani vylučovať skupiny jedál. Môžete jesť čokoľvek obsiahnuté v pyramíde bez obmedzenia. Alkohol je potrebné piť s mierou alebo vylúčiť.
Zásady stravovania sú jednoduché: zdravé stravovanie a neustále cvičenie.
I. Oslabiť !
Je to dvojtýždňová fáza, ktorá umožňuje schudnúť až 4,5 kg. V tejto fáze sa pozornosť zameriava na stravovacie návyky a životný štýl. Teraz sa vzdáme 5 zdravých návykov, ktoré budú nahradené 10 zdravými návykmi; päť z nich nahradí tých, ktorých sa práve vzdali, a zvyšných 5 sa považuje za zdravotné bonusy. V tejto fáze je potrebných najmenej 30 minút trvalej fyzickej aktivity alebo cvičenia každý deň.
II. Životy !
Táto fáza je prakticky plánom nového životného štýlu, nového prístupu k strave a každodenným návykom. V tejto fáze budete pokračovať v chudnutí o 0,5 - 1 kg týždenne, až kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Udržiavaním získaných zdravých návykov zostane váha na požadovanej úrovni.
V tejto fáze sa tí, ktorí prijali mayskú diétu, naučia nastoliť svoju ideálnu normálnu hmotnosť a trvale si udržiavať a rozvíjať svoj prijatý životný štýl. Cvičenie zostáva, aj v tejto fáze, povinné.
V štúdii uskutočnenej USA Po celom svete sa Mayo diéta umiestnila na 3. mieste v rebríčku najefektívnejších a najzdravších diét na svete.
Odborníci mu udelili nasledujúce známky:
Krátkodobé chudnutie: 4 body
Dlhodobé chudnutie: 3,5 bodu
Ako ľahké sledovať: 3 body
Z hľadiska výživy: 4,5 bodu
Z hľadiska zdravotnej bezpečnosti: 5 bodov
Prevencia a kontrola cukrovky: 4,5 bodu
Prevencia a kontrola srdcových chorôb: 4,5 bodu
Celkové skóre: 4 body
Klady a zápory:
Pros: Nutrične je veľmi zdravý
Diéta vám umožňuje vytvoriť si vlastné menu
Mínusy: Je pedantná
Nie je to veľmi lacné
Malé tajomstvá, ktoré treba nasledovať:
Nahraďte občerstvenie ovocím a zeleninou.
Nejedzte pri sledovaní televízie.
Vzhľadom na to, že pozornosť sa sústreďuje inde, existuje možnosť požitia väčšieho množstva potravy, ako je potrebné.
V prvej fáze vylúčte všetok cukor, okrem ovocia.
Potom sa sladkosti môžu jesť v malých dávkach, iba príležitostne.
Vytvorte vyvážené menu.
Založte svoj jedálniček na princípoch Mayo Clinic Pyramid a vyberte si varenie v štýle praženice, hnedá ryža, chudé kuracie mäso, brokolica alebo šampiňóny. Uistite sa, že sú porcie správne.