Možná spotreba kalórií (zdravie a medicína, šport, výživa)

Len pre zaujímavosť mám nasledujúcu otázku.

Som žena, 25 rokov, mám 1,57 m a vážim 53 kg, aj keď moja svalová hmota je trochu nadpriemerná a moje tukové percento je o niečo nižšie. Športujem každý 3. deň (polhodinová výdrž a asi 40 minút silového tréningu) a venujem sa tomu už roky.

Stupnica môjho telesného tuku mi ukazuje, že mám kalóriu menej ako 1 400 kcal. Je to možné? Zdá sa mi to trochu málo.

Nepočítam ani kalórie, ale viem, že def. Jedz viac.

3 odpovede

Ako všeobecné pravidlo teda máte celkovú požiadavku asi 1 800 kcal. Ale len zhruba odhadom.

Ak sa chcete dozvedieť viac, vyskúšajte kalkulačku kalórií od Mics Bodyshop. Toto je najpresnejšia kalkulačka, akú poznám.

Mám 154 cm a vážim 47 kíl, veľmi sa nešportujem a zjem 1600 kcal denne. Váhy vám ukážu iba základné potreby, pohyb do toho nie je zahrnutý. Máme tiež jednu, ktorá s mojimi hodnotami vykazuje základnú požiadavku okolo 1 200 kcal.

Si si istý? Pretože pomocou váh môžete dokonca nastaviť, či sa športu venujete alebo nie.

Teda nie môj, ktorý nám ukazuje percento tuku, percento svalov a viscerálny tuk a podobné veci. Máte ešte návod na obsluhu? Potom sa mrknite. Ale myslím si, že vychádza, že to je základná požiadavka. Moja staršia sestra je veľká ako vy a hovorí, že jej váhy tiež ukazujú takmer 1400 kcal.

Neviem o tom až tak veľa, ale môže to byť správne.

podobné otázky

Každý druhý deň budem trénovať ďalšie 3 mesiace až do svojej ďalšej prestávky. Aká zlá je prestávka 2-3 týždne? Alebo čo môžem urobiť, aby sa zabezpečilo, že sa stratí čo najmenej svalovej hmoty a koľko svalovej hmoty stratím? prosím súrne pomôžte:(

Mám dosť malý biceps, ale to je vlastne väčšinou len svalová hmota. hovoria, že áno, sixpack sa počíta pre štíhlych ľudí, ale biceps sa nepočíta pre „hrubých“ alebo čo?

ahojte ľudia 1400 eur v čistom mesačne ako stredne veľká spoločnosť je dobré žiť alebo skôr málo?

Cvičím teraz 3 mesiace a už som pribrala 3 kg.

Teraz mám 63 kg a výšku 1,80. Moja vysnená váha je 80 kg a zaujíma ma, či je vôbec možné nabrať toľko svalovej hmoty bez toho, aby telo povedalo stop, pretože som užšia.

M, 23 rokov

Mám od prírody veľmi široké plecia, zhruba ako plavec, a preto už nechcem ísť ďalej. Pozná niekto náhodou dobré cviky na hrudník, ktoré idú na ramená čo najmenej?

Ahoj,
Často som nič nejedol a to znamenalo, že som stratil veľa svalovej hmoty.
Nerobím žiadny šport a nedávno som vypočítal svoje svalové percento, je nízke a percento tuku je v norme.
Znovu jem normálne a každý deň hodinu chodím.
Je možné zmeniť niečo z hľadiska svalového percenta iba z diéty?
Všeobecne chcem mať trochu viac svalovej hmoty, ale tiež nemusím toľko športovať.

Dala som si za cieľ častejšie sa hýbať. Už sa stravujem zdravo a tiež nechcem chudnúť. Len aby ste zostali fit do vysokého veku a tak ďalej.

Aby som zistil, koľko sa vlastne počas dňa pohnem, stiahol som si Google Fit, ktorý sleduje môj približný počet krokov (telefón nemám vždy so sebou, ale dokola)

Teraz je tu taký spálený kalorický displej. (Mimochodom, v skutočnosti nepočítam kalórie, ale skôr to robím so svojím vnútorným pocitom.) Stále považujem počet kalórií za veľmi mätúci. Je to zjavne príliš málo na celkový obrat, ale tiež si neviem skutočne predstaviť, že mám taký vysoký výkonový obrat. (Vážim 43 - 45 kg a nehýbem sa tak málo, ale stále)

Vie niekto z vás, čo presne hovorí táto reklama ?

PS: Počet kalórií je niečo málo cez 1 200.

PPS: Inline korčuľovanie dnes spálilo okolo 280 kalórií.

Keďže sa mi na Fortune PS4 podarilo vyhrať dosť veľa prize money, rozhodol som sa kúpiť si počítač. S počítačmi však nie som veľmi oboznámený.

Moje požiadavky na PC sú neustále 240 FPS a 1080p.

S akým príslušenstvom je to možné a ako hlboko musím siahnuť do vrecka ?

Ps: Ako sa niektorí pýtali: rozpočet 1400 €. Je to vôbec možné?

Ahoj, znova som začal trénovať, vážim okolo 80 kg v 1,90 m a chcem za rok pribrať 12 kg, takže väčšinou svalová hmota a trochu tuku. Je to možné ?

Sporo odeté ženy vidieť na niekoľkých rapových videách, ktoré trhajú a pôsobivo kolíšu po zadku.

Teraz sa mi vynára otázka, či majú tieto ženy v prvom rade záujem na priberaní na zadku alebo či to nie je napäté o svalovej hmote? V opačnom prípade sa zdá, že väčšina z nich je dobre vyčerpaná v žalúdku alebo že aspoň percento tuku vo zvyšku tela je nižšie.

Zatiaľ čo Instagram a Co ukazujú viac nasýtené dievčatá, zdá sa, že rapperi uprednostňujú viac „svieži“ zadok?

Dobrý deň, keďže každá internetová stránka prináša odlišné výsledky, chcela som si vypočuť osobné hodnotenie tejto témy.

Čo by ste odhadli, koľko kalórií spotrebujem v nasledujúcej dennej rutine?

Muž (22), váha 75 kg, výška 186 cm

Hýbem sa veľa, väčšinou asi 10 000 krokov za deň. Potom 45-60 min silový tréning (začiatočníci majú intenzitu, ale už sa potia a často majú boľavé svaly). Bez mobilného telefónu trackT je v byte stále malý pohyb + malé činnosti, ako je čistenie umývačky riadu atď.

Moje hodnotenie by bolo takéto:

1900-1950 (pokojová rýchlosť metabolizmu)
500 (po 10 000 krokoch)
250 (prostredníctvom silového tréningu)
150 (ďalšie činnosti)

Potom by sme boli okolo 2800. Bude to fungovať?

alebo je to pravdepodobnejšie 2600 alebo 3000?

Už pár týždňov intenzívne trénujem v posilňovni, aby som nabral svalovú hmotu. Od prírody som skôr športovo štíhla, a preto mojím cieľom nie je premena tuku na svalstvo alebo definovanie tela čisto, ale nabratie trochu svalovej hmoty.

Za týmto účelom trénujem 2-3 krát týždenne (hrudník, žalúdok, paže, chrbát) a po tréningu si vždy dám svojpomocne vyrobiť proteínový koktail. (približne 530 kcal, 21gr F, 22 g KH, 50 g bielkovín)

Stačí to na to, aby ste časom pribrali a nabrali svalovú hmotu? Som vďačný za všetky tipy!

Garmin Vivosmart HR nosím niekoľko dní a prvé 2 dni mi ukázal reálnu hodnotu spálených kalórií 1950.

Včera to bolo iba 1 500, hoci som bol o 4 hodiny skôr hore a prešiel asi o 5 000 krokov viac! Je mi jasné, že so svojimi 49 kg nemám nijako zvlášť vysokú potrebu kalórií, ale 1500 sa mi zdá veľmi málo. (Už predtým som mal nabíjanie fitbit nabité, ukázalo sa toho oveľa viac)