Mayo diéta - Chudnite rýchlo, zdravo a určite!

Vznikla táto mylná predstava, že diéty by mali byť drastické, čo zahŕňa vylúčenie tých jedál, ktoré máme radi, a hladovanie. Väčšina zdravých diét, ktoré vám pomôžu trvale schudnúť, nie sú zahrnuté v popise vyššie.

Chudnutie, udržiavanie sa, prijatie zdravého životného štýlu by nemalo byť vôbec komplikované. Najmä ak premýšľame o mnohých výhodách, ktoré z dlhodobého hľadiska budeme mať.

Mayo diéta - od chudnutia až po životný štýl

Mayova diéta je to viac ako strava, ktorá vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu. Je to prvý krok k prechodu na zdravý životný štýl, ktorý vás definitívne zbaví starostí s kilami navyše.

S diétou Mayo môžete schudnúť až 5 kilogramov za 2 týždne. A to je iba začiatok! Stravovací plán sa zameriava nielen na potraviny, ktoré konzumujete, ale aj na vaše zdravie a životný štýl. Zahŕňa tiež užitočné tipy, ktoré vám pomôžu vylúčiť tie stravovacie návyky, ktoré vám spôsobujú priberanie na váhe, a nahradiť ich návykmi, ktoré podporujú váš cieľ dosiahnuť a udržať si ideálnu váhu.

Účelom tejto diéty je schudnúť a identifikovať zdravé stravovacie návyky, ktoré si ľahko osvojíte, aby ste z nich mohli urobiť životný štýl. Osvojením si tejto diéty zmeníte svoje každodenné návyky, aby ste mohli chudnúť.

Mayská diéta tiež zdôrazňuje zložku správania, ako je hľadanie motivácie k chudnutiu a stanovenie realistických cieľov a prekonávanie prekážok, ktoré môžu vzniknúť.

Stravu pripravila Klinika Minnesota Mayo, tím lekárskych odborníkov na základe klinických skúseností a výskumu, aby ste ich mohli s dôverou sledovať. Je dostatočne flexibilný, takže ho môžete upraviť podľa svojich individuálnych potrieb a histórie zdravotného stavu.

Prejdete dvoma dôležitými etapami:

• Stratte to! “Prvá etapa, ktorého trvanie je 2 týždne, je navrhnutý tak, aby viditeľne schudol, a to až do 5 kilogramov. To vám dodá duševnú podporu a motiváciu v boji proti nadbytočným kilogramom. Počas týchto 2 týždňov sa zameriate na stravovacie návyky, ktoré súvisia s hmotnosťou. Vylúčite tak 5 nezdravých návykov a nahradíte ich niektorými prospešnými pre zdravie a postavu.

Akých nezdravých návykov sa budete musieť vzdať?

1. Stravovanie pred televízorom
2. Časté občerstvenie (okrem tých, ktoré pozostávajú z ovocia a zeleniny, ktoré môžete jesť podľa vlastného uváženia)
3. Častá konzumácia živočíšnych bielkovín
4. Spotreba veľkého množstva cukru v akejkoľvek forme
5. Stravovanie v meste

Nahradíte ich zdravé návyky:

1. Fyzické cvičenia
2. Zdravé raňajky
3. Konzumácia hlavne ovocia a zeleniny, ako aj celozrnných výrobkov a zdravých tukov

• Ži to!В nie je ani tak štádiom, ako trvalou zmenou. Vytvoríte si výživové vzdelávanie, naučíte sa, ako si správne vyberať potraviny a plánovať svoj jedálniček, ako nastavovať porcie, úroveň fyzickej aktivity a ako dodržiavať všetky tieto zdravé návyky. Budete naďalej chudnúť 1 kilogram za týždeň.

Mayova diéta nezahŕňa počítanie kalórií, ale rozumný výber jedla podľa skupín na základni potravinová pyramída zavedená Mayo Clinic. To znamená jesť hlavne ovocie a zeleninu a mierne zdravé sacharidy, bielkoviny a tuky.

Preto, budete môcť jesť:

1. Ovocie a zelenina podľa vášho uváženia
2. Celé zrniečka
3. Slabý proteín
4. Nenasýtené tuky
5. Sladkosti, vo veľmi malom množstve

Ako je zrejmé z obrázku, základňu pyramídy tvoria ovocie a zelenina, ktoré obsahujú nízky počet kalórií, ale ktoré diéta tejto diéty umožňuje konzumovať vo veľkom množstve.

Pokiaľ ide o zvyšok skupín potravín, je veľmi dôležité, ktorú z nich si vyberiete a v akom množstve. Dajte si preto pozor, aby ste sa rozhodli pre zdravé potraviny alebo prípravky, ktoré sú minimálne spracované a nekonzumujte ich vo veľkom množstve.

Mayská diéta nekladie príliš veľké obmedzenia. Sladkosti sú tiež povolené, pokiaľ nepresiahnete 75 povolených kalórií.

Aby táto diéta priniesla ovocie, je veľmi dôležité, aby ste boli každý deň aktívny. Inými slovami, budete musieť cvičiť aspoň 30 minút denne, bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete.

Tento variant stravovania vyvinul Klinika Minnesota Mayo, jedna z najoceňovanejších lekárskych organizácií na svete. Skutočnosť, že sa diéta rýchlo stala veľmi populárnou, neprekvapuje.

Aby ste predišli akýmkoľvek nejasnostiam, je dobré vedieť, že existuje ďalší variant Mayovej diéty, ktorý sa netýka príslušnej kliniky, je oveľa prísnejší a zahŕňa konzumáciu veľkého množstva grapefruitu.

Mayo diéta - neoficiálny variant

Neoficiálna verzia Mayovej diéty trvá 12 - 14 dní. Diétny plán je veľmi nízkokalorický, mimoriadne obmedzujúci, pokiaľ ide o povolené jedlá, a sľubuje, že sa zbaví 5 - 7 kilogramov.

Aj keď výsledky môžu byť veľmi uspokojivé, spadajú do kategórie diét s jo-jo efektom. To znamená, že existuje veľmi vysoká šanca, že po dokončení diéty a po návrate k bežnej strave priberiete.

Rýchle chudnutie tiež neznamená chudnutie z tuku, ale je dané elimináciou zadržiavania vody a znížením svalovej hmoty.

Jedlom, ktoré budete konzumovať neustále, presnejšie pri každom jedle, je grapefruit. Budete tiež môcť jesť vajcia, a to až 6 denne, v rôznych jedlách. Nie je dovolené prekročiť 1 000 kalórií za deň.

Raňajky: 1/2 grapefruitu, 2 vajcia, 2 plátky slaniny, čierna káva alebo nesladený čaj

Obed: 1/2 grepu, zeleninový šalát alebo surová zelenina, mäso

Večera: 1/2 grapefruitu, mäsa, zeleniny, nesladeného čaju

Občerstvenie: 1 pohár paradajkovej šťavy/mlieka;

1. Pri každom jedle jedzte nasýtené alebo aspoň toľko, koľko je uvedené v potravinovom pláne vyššie. Nevylučujte žiadne z jedál povolených v strave. Hlavne nevynechajte slaninu na raňajky alebo do šalátov.
2. Grapefruit je kľúčovou potravinou v efektívnosti tejto diéty, pretože podporuje spaľovanie telesného tuku.
3. Medzi jedlami nejedzte občerstvenie!

4. Nevylučujte tuky z jedálnička!

5. Nejedzte zákusky, bielu zeleninu alebo sladké zemiaky!

Zakázané potraviny:

• zemiaky;
• biela cibuľa;
• kukurica;
• chlieb;
• rezance;
• ryža;
• bagely;
• ovocie;

Stravovanie povolené:

• červená alebo zelená cibuľa;
• korenie;
• reďkovky;
• brokolica;
• uhorky;
• špenát;
• kapusta;
• paradajky;
• fazuľa;
• šalát;
• syr;
• orechy;

---