Pohľad na každodennú rutinu silového športovca (vr

V tomto príspevku sa dozviete, ako vyzerá moja osobná denná rutina, ktoré potraviny nakoniec skončia v mojom nákupnom košíku, ako si optimálne načasujem jedlo, ktorú športovú výživu používam a ako už aplikujem poznatky z magisterského kurzu svalových máp. Na konci tohto blogového príspevku dostanete prvotnú spätnú väzbu od exkluzívnych beta testerov a aké očakávania majú od hlavného kurzu svalových máp ...

Denná rutina silového športovca ...

Čo vlastne silový športovec robí celý deň? Kedy a čo jedáva? Aké jedlo má v chladničke? A ako vyzerá jeho tréning? Dobre, v tomto blogovom príspevku vám poviem svoju každodennú rutinu na príklade tréningového dňa ...

Tréningový deň, pretože napríklad deň bez tréningu je naplánovaný trochu inak ako deň, v ktorý trénujem. Predovšetkým potom sa vylúči strava, to znamená jedlo pred tréningom (jedlo priamo pred tréningom) a jedlo po tréningu (jedlo priamo po tréningu). V priamom porovnaní tiež v netréningové dni konzumujem o niečo menej kalórií.

Teraz sa pozrite na moje nasledujúce denné stravovacie návyky. Tento výživový plán a denný režim dodržiavam každý deň (okrem tréningu) ...

Načasovanie mojich jedál ...

Zoznam mojich denných potravín ...

Je dôležité, aby ste do svojich jedál zahrnuli čo najviac rôznych jedál. Podporuje sa tým rozmanitosť, ktorá je zase dôležitá pre získanie všetkých potrebných minerálov a vitamínov a pre väčšiu zábavu pri jedle. Jesť stále to isté je stále nudné a má demotivujúci účinok. Odroda stimuluje metabolizmus, neumožňuje návyk a dodáva telu všetky potrebné látky.

Rozmanité znamená, že sa snažíte jedlo pravidelne vymieňať. To znamená, že namiesto napríklad dlhozrnnej ryže môžete jesť aj ryžu basmati alebo ju úplne nahradiť cestovinami alebo zemiakmi.

Viac zábavy a rozmanitosti vám môže poskytnúť aj „deň kŕmenia“ (tzv. Deň podávania krmiva) alebo cheat jedlo. V týchto časoch by ste mali jesť to, čo vám chutí. Či už sladkosti alebo rýchle občerstvenie. Mali by ste zahrnúť aspoň jedno podvádzané jedlo každých 7 až 14 dní. Mali by ste ich dodržiavať aj pri diétach!

Nasleduje zoznam mojich denných jedál:

mlieko
ovsené vločky
Ovocie (banán, jablko atď.)
celozrnné výrobky
Zemiaky, ryža alebo cestoviny
strukoviny
morčacie prsia
kuracie prsia
tuniak
losos
Obličky
Vajcia (albumín)
Srvátkový proteín
nízkotučný tvaroh
tvaroh
olivový olej
olej z ľanových semienok

Zoznam mojej dennej športovej výživy ...

Dnes nájdeme doplnky výživy a športovú výživu v mnohých oblastiach. Pre športovca ponúkajú veľkú výhodu v tom, že rýchlo a ľahko dodajú všetky dôležité živiny. Tiež sa každý deň stravujem športovo.

Aby sa podporilo budovanie svalov, potrebujú športovci predovšetkým bielkoviny. Z tohto dôvodu sú proteínové koktaily, ako napríklad srvátkový proteín, obzvlášť vhodné, pretože zvyšujú spotrebu bielkovín. Športovec tak dokáže rozvíjať svaly rýchlejšie.

Nižšie je uvedený zoznam mojej športovej výživy:

Srvátkový proteín - Klasika a č. 1 v kulturistike. Srvátkový proteín vyrobený z vysoko kvalitného laktalbumínu. Užíva sa priamo po tréningu a ráno po vstávaní, najlepšie rozpustené vo vode alebo odstredenom mlieku.
Viaczložkový proteín - Trojzložkový proteín zo srvátky, vajec a mliečnych bielkovín. Pre rovnomerný a dlhodobý prísun bielkovín do svalov. Výhodne sa používa medzi a pred spaním.
Prírastok hmotnosti - Prírastky hmotnosti sú výživné prášky, ktoré majú pomôcť športovcom - a najmä kulturistom - pribrať. Prírastky hmotnosti sú vhodné najmä pre ľudí štíhleho typu, ktorí majú málo telesného tuku, ale majú problémy s budovaním svalovej hmoty kvôli rýchlemu metabolizmu. Zloženie zvyčajne pozostáva z približne 60 percent sacharidov a 20 percent bielkovín, ako aj tukov, vitamínov a minerálov.

Dúfam, že sa vám páčil malý náhľad do môjho každodenného života ako športovca 🙂 Ak chcete, komentujte tento príspevok a napíšte niečo o svojom každodennom živote ... aká je vaša každodenná rutina? Teším sa na vašu spätnú väzbu!

Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!

Takto funguje budovanie svalov! Zobraziť svalové mapy teraz