McFit Ako zhodiť posledné kilá!
Prečo je tuk na žalúdku obzvlášť tvrdohlavý, má jednoduché vysvetlenie: Brušný tuk je jednou z najdôležitejších tukových zásob tela - neradno ho používať. Evolúcia nás naučila, že vždy musíme byť pripravení na fázy s nedostatkom potravy - s tukovými zásobami. Tu je 5 dôvodov, prečo váš brušný tuk nezmizne.
Mýty tu, mýty tam
Abs z valcha nie je možné dosiahnuť pri rýchlom opakovaní alebo pri čo najväčšom počte opakovaní. Keď budete cvičiť pomaly a kontrolovane, viac budete namáhať svaly. Napríklad pri kľukoch sa osvedčilo štvorsekundové pravidlo - dve sekundy pre pohyb nahor a dve pre pohyb nadol. Spríjemnite si aj svoj tréning - ľudské telo si rýchlo zvykne trénovať určité svalové partie. Výsledkom je, že váš výkon stagnuje.
Diéta ako X-faktor
Je zrejmé, že pozitívna energetická bilancia vedie k tomu, že si vaše telo vytvára tukové zásoby. Takže ak telu doprajete viac energie, ako spotrebujete, percento telesného tuku sa zvyšuje. Podľa štúdií môže strava s vysokým obsahom sacharidov v kombinácii s nedostatkom esenciálnych aminokyselín viesť k zvýšeniu brušného tuku. Ak znížite príjem sacharidov a neustále dokážete dosiahnuť kalorický deficit po dlhšiu dobu, zaručene sa vám odbúravajú tuky!
viac na túto tému
Pozor, iba pre profesionálov! S klastrovým tréningom na ruky XXL
Fit do postele s fitnes pumpami na kupliarstvo
Z bacuľatej hviezdy na krivku Takže Sunny schudla za jeden rok 32 kíl
Dôležité: Keď cvičíte, robíte sebe a svojmu telu medvediu službu tým, že začnete jesť veľmi málo. Odhodíte tak kilá, ale stratíte aj svoju ťažko získanú svalovú hmotu. Oboje nie je možné!
Dobrá správa - nič nefunguje bez prestávok!
To, že by sa brušné svaly mali trénovať každý deň, je rozprávka o starej manželke! Vaše brušné svaly, rovnako ako všetky ostatné svaly, potrebujú po cvičení dostatok času na regeneráciu. Denné cvičenie môže byť dokonca kontraproduktívne. Spravidla pri bežnom strese stačí doba regenerácie 48 až 72 hodín.
Školenie áno, ale správne!
Samotné cvičenie ab nebude spôsobovať topenie tuku v oblasti. Cvičíte svoje veľké svalové skupiny cieleným využitím zložitých základných cvikov, ako sú drepy, príťahy alebo mŕtve ťahy. Takto spálite veľa kalórií a definujete si celé telo. Ideálne je kombinácia tréningu celého tela a brucha s ďalšou vytrvalostnou jednotkou: vysoko intenzívny intervalový tréning. To skutočne podporuje odbúravanie tukov. Kurzy výkonnosti vo vašom McFIT sú skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť.
Nájdete tu štúdio McFIT vo vašom okolí
Stres zabíja úspech
Vaše telo uvoľňuje stresový hormón kortizol, keď ste dlho v strese. Kortizol ovplyvňuje okrem iného metabolizmus cukru a tukov v krvi. Navyše, keď ste v strese, zvyčajne spíte horšie. Štúdie ukazujú, že dospelý človek potrebuje najmenej sedem až deväť hodín spánku denne. Vaše svaly tiež rastú, keď spíte.