Medifast diéta 6 jedál denne a rýchly úbytok hmotnosti
Nie je ľahké schudnúť značné množstvo kilogramov v krátkom časovom období, ale nie je to ani nemožné. Asi pred 27 rokmi vyvinul tím lekárov stravu určenú na pomoc ľuďom s nadváhou. V tom čase sa táto diéta dala dodržiavať iba pod prísnym lekárskym dohľadom a pomohla obéznym ľuďom zbaviť sa prebytočného tuku, ktorý ohrozoval ich zdravie.
V priebehu rokov sa táto strava upravovala, zdokonaľovala, a tak sa z nej v súčasnosti stala strava známa po celom svete a oceňujú ju všetci, ktorým sa podarilo získať späť svoju postavu.
Dnes vám predstavím všetko, čo znamená Medifast strava, taktiež známy ako Diéta 5 a 1, ale buďte veľmi opatrní, keď sa ním budete riadiť, pretože ide o diétu kalórie a obmedzujúce. Odporúčam vám vyhľadať radu odborníka, môže sledovať vaše chudnutie tak, aby nebolo ohrozené vaše zdravie a proces chudnutia môže prebiehať bez problémov.
Odpoviem jednu po druhej na otázky: „ako sa nám darí chudnúť?“, „Za ako dlho?“ a koľko?" a pokúsim sa podrobne vysvetliť všetko, čo táto diéta obnáša.
Počas Medifastovej diéty sa naučíme porciované tabuľky takže sa zníži aj denné množstvo sacharidov, tukov a kalórií. Budeme konzumovať potravinové náhrady - živiny, ktoré majú málo kalórií a nízku hustotu (vyrába ich spoločnosť Medifast - odtiaľ aj názov stravy), ale tiež čerstvé jedlá (budú však v obmedzenom počte).
Týmto spôsobom budeme môcť vytvoriť deficit kalórií a tak bude naše telo prinútené spaľovať tuky a implicitne schudnúť udržiavať svalovú hmotu.
Po tejto diéte budete konzumovať medzi 800 a 1 000 z kalórie na deň a asi 80-85 gramov sacharidov, a výsledok bude chudnutie medzi 1 až 3 kilogramami týždenne.
Ak dodržíte túto diétu, budete chudnúť rýchlo, ale nesmiete mať zdravotné problémy (napríklad: vysoký krvný tlak, cukrovka, trpíte určitými chronickými chorobami alebo už musíte dodržiavať protidrogovú liečbu).
S cieľom dosiahnuť maximálnu účinnosť je strava navrhnutá vo forme 3 samostatných plánov: ženy, muži a diabetici, týmto spôsobom sú uspokojované potreby výživy na individuálnej úrovni.
Zlaté pravidlá:
- budete mať 5 denných jedál, v ktorých nebudete jesť varené jedlo, ale náhrady, ktorými budú: polievky, koktaily, pudingy, omelety, tyčinky, praclíky, ovsené vločky (špeciálne výrobky značky Medifast).
- špeciálne konzumované výrobky obsahujú asi 100 kalórií, najmenej 10 gramov bielkovín a sú obohatené najmenej o 20% ich výživovej hodnoty, vitamínov a minerálov.
- skúste si dať až 2 jedlá Medifast denne pozostávajúce z koktailov glukozamínu a chondroitínu.
- jeden hrášok denne bude „chudý alebo chudý a zelený“, presnejšie bude zložený z malej porcie chudého mäsa a asi 2 šálok šalátu alebo zeleniny.
- budete jesť každé 2-3 hodiny a snažíte sa vypiť aspoň 2 litre tekutín denne (odporúča sa voda, ale tiež: prírodné čaje, koktaily, káva, nápoje bez cukru alebo diétne džúsy).
Odporúčania pre stôl „lean (lean) a zelený“ - musí obsahovať najviac 350 gramov:
- konzumované bielkoviny (asi 150 - 200 gramov) môžu byť: kuracie alebo morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, losos, makrela, vajcia; môžu sa jesť surové, varené, dusené, grilované, pečené.
-zelenina: 1-2 šálky brokolice, karfiol, cuketa, šalát, špenát, baklažán. Nie je dovolené jesť: ružičkový kel, kukurica, hrášok, zemiaky, mrkva, cibuľa.
Počas diéty tiež nesmiete konzumovať: tuky, sladkosti, ovocie alebo alkohol!
Aj keď sa počet spotrebovaných kalórií výrazne zníži, budete mať dostatok energie na vykonávanie svojich každodenných činností, pretože náhrady jedla sú špeciálne navrhnuté tak, aby poskytovali každému človeku potrebný denný príjem.
Pocit hladu sa môže dostaviť na začiatku, kým si telo zvykne na novú stravu, a v tomto období môžu byť bolesti hlavy alebo mierne závraty. Ale od chvíle, keď naše telo začne konzumovať existujúce tuky, tento pocit zmizne, a tak budeme môcť diétu dokončiť, pretože „frustrácia“ spôsobená hladom zmizne.
Keď sa vám podarí schudnúť požadovanú váhu, môžete sa vrátiť k bežnej strave, musíte sa však vyhnúť nadmerným dávkam a jedlám bohatým na tuky a kalórie. Musíte obmedziť svoje obdobie chudnutia na maximálne 6 týždňov, potom môžete začať prechodné štádium.
Prechod na normálnu stravu bude postupný (môže to trvať medzi 4-16 týždňov, v závislosti od toho, koľko ste schudli): začnete znížením konzumácie produktov Medifast a zvýšením množstva spotrebovanej normálnej potravy. Do jedálnička musíte znovu zaradiť zeleninu bohatú na sacharidy, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, chudé ovocie a mäso.
Vždy sa však rozhodnite pre zdravé jedlá, naučte sa ovládať svoje porcie a jesť málo a často, to je kľúč k efektívnej a správnej strave.
Cvičenie odporúčajú sa aj počas tejto diéty, ale snažte sa vyhnúť sa vyčerpaniu a rozhodnite sa pre príjemné aktivity (ideálne vonku: bicyklovanie, v parku).
Túto diétu treba dodržiavať pod dohľad nad odborníkom na výživu pretože dokáže prispôsobiť vaše denné menu podľa pohlavia, veku, preferencií potravín a tolerancie k určitým kategóriám jedál.