Meditačné cvičenia od mantry po vizuálnu meditáciu Technici
Existuje mnoho foriem meditácie. Najlepším spôsobom, ako zistiť, ktorá vám vyhovuje, je vyskúšať rôzne techniky.
Nie každá meditačná metóda je vhodná pre každého. Najlepšie je vyskúšať to, s čím sa cítite najpríjemnejšie. Tu sú dva príklady. Dobrou voľbou môže byť aj dýchací relax.
Aby ste sa naučili správne meditovať, mali by ste sa zveriť do rúk kvalifikovaného učiteľa. To motivuje a chráni pred chybami.
Mantra: meditácia jedným slovom
V tejto meditačnej technike používate slovo nazývané mantra. Toto slovo slúži ako kotva na upútanie vašej pozornosti.
Dobre sa hodia slová, ktoré majú neutrálny obsah a znejú dobre, napríklad anglický výraz pre jedného, „one“. Môžete tiež použiť krátke dvojslabičné slovo ako „pokoj“ alebo nezmyselné slovo zložené z dvoch alebo troch melodických slabík.
Pri tomto meditačnom cvičení zaujmite vzpriamený, uvoľnený sed. Môžete sedieť vzpriamene na stoličke, na meditačnej lavici alebo na meditačnom vankúši. Zatvorte oči a niekoľkokrát pokojne dýchajte a vydychujte. Potom si párkrát hovorte mantru jemne na seba. Koniec koncov, len si to predstavte vo svojej mysli a cíťte to zvuk. Po asi 15 až 20 minútach sa pomaly vraciate do každodenného sveta, otvárate oči, hýbete končatinami a ponaťahujete sa a narovnávate sa, aby ste boli opäť fit.
Takúto meditáciu si môžete vyskúšať okamžite - dá sa ľahko stiahnuť pomocou zvukových pokynov:
Meditácia s predmetom
Takzvaná vizuálna meditácia sa deje s otvorenými očami. Sústredíte sa na akýkoľvek predmet, napríklad na vázu, obrázok alebo rastlinu. Objekt umiestnite do voľného priestoru vo výške očí vo vzdialenosti jedného metra pred seba a bez úsudku sa na neho pozerajte v pohodlnej polohe sedem až desať sekúnd. Potom nechajte svoj pohľad blúdiť a pozerajte sa znova. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát po dobu piatich minút. Potom krátko zatvorte oči a počuteľne sa nadýchnite a niekoľkokrát vydýchnite.
Body Scan: Cesta telom
Pomocou Body Scan sa naučíte vnímať svoje telo intenzívne a opatrne - od hlavy po päty. Myslite na svoje telesné pocity. Vynoria sa myšlienky, vnímajte ich a potom sa vráťte k pocitom vo vašom tele. Cvičenie pochádza z tréningu všímavosti. Vyskúšajte Body Scan - s naším audioprievodcom, ktorý si môžete stiahnuť: