Melatonín - hormón pre dobrý spánok
Melatonín je hormón, ktorý je zvlášť zodpovedný za zdravý spánok. Nie je k dispozícii ako doplnok výživy, iba v čistej forme ako liek. Avšak vlastná produkcia melatonínu v tele môže byť do istej miery ovplyvnená.
Mnoho ľudí považuje za samozrejmé, že sa večer unavia a nasledujúce ráno sa opäť zobudia. Za to, čo znie tak normálne, sú milióny a milióny mechanizmov, ktoré sú zhrnuté pod názvom 24-hodinový rytmus. V prvom rade sú to ľudské vnútorné hodiny, to znamená komplexné riadenie našej výkonovej krivky, krvného tlaku, pozornosti a zraku, schopnosti sústrediť sa, vnútornej jazdy a podobne. Úžasné je, že to nie je kalibrované na 24-hodinový deň, ale počíta sa to o hodinu viac, konkrétne 25 hodín. Ak sú teda ľudia izolovaní bez prístupu denného svetla, hodín alebo iných orientačných pomôcok, po 25 dňoch veria, že uplynulo iba 24.
Melatonín pomáha synchronizovať náš denný rytmus
To naznačuje, že naše vnútorné hodiny musia byť synchronizované s podmienkami vonkajšieho prostredia. Okrem cyklu spánku a bdenia to ovplyvňuje mnoho ďalších procesov, ktoré závisia od dennej doby. Tu dochádza k súhre vonkajších a vnútorných faktorov. Intenzita svetla, aktivity alebo teplota sú externé signály. Vnútorne je peptidový hormón melatonín v našom 24-hodinovom rytme veľmi dôležitý.
Nedostatočné vystavenie svetlu zvyšuje produkciu melatonínu
Ak sa zotmie, prišla hodina melatonínu a my sme ospalí. Ak je tento rytmus narušený, trpí tým aj naše spánkové správanie. K tomu môže dôjsť u pracovníkov na zmeny alebo u ľudí, ktorí sú cez deň hlavne v interiéroch počas slabého svetla.
Najznámejšia porucha súvisiaca s melatonínom sa vyskytuje pri prepínaní medzi veľmi vzdialenými časovými pásmami, slávnym Pásmová choroba namiesto. Toto zhoršenie môže trvať niekoľko týždňov a okrem porúch spánku a dennej ospalosti zahŕňa aj fyzické príznaky, ako je nevoľnosť.
Melatonín dodávaný zvonka je vo veľkej miere biologicky dostupný
V porovnaní s melatonínom, ktorý sa produkuje v epifýze, sa však rozkladá asi dvakrát rýchlejšie. Polčas rozpadu je tu maximálne trištvrte hodiny.
Lieky, lieky na potešenie, choroby a vek znižujú melatonín
Na hladinu melatonínu majú vplyv aj ďalšie ovplyvňujúce faktory. Hlavné sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ktoré zahŕňajú aj aspirín, rôzne antihypertenzíva a všadeprítomné lieky na potešenie nikotín, kofeín a alkohol. Ďalej môžu najmä neuropsychiatrické ochorenia viesť k zmenám. V skutočnosti sa tiež zistilo, že produkcia melatonínu v noci klesá s pribúdajúcim vekom, aj keď zatiaľ nebol objavený žiadny príčinný vzťah.
Účinky melatonínu
Mnoho štúdií zdôrazňuje vplyv melatonínu na spánkové správanie. Melatonín môže podporovať zdravý spánok. Nemal by sa však používať priamo na nahradenie tabletiek na spanie. Skôr funguje nepriamo s oneskorením niekoľkých dní na normalizáciu spánku a výrazne, niekedy aj niekoľko týždňov po období príjmu (1).
Alzheimerova choroba
Potvrdili to početné štúdie. Tieto vedomosti môžu byť dôležité aj pre pacientov s Alzheimerovou chorobou. Charakteristickým znakom choroby je, že sa stráca cit pre cyklus deň-noc. Možnosti liečby melatonínom boli preukázané v argentínskej štúdii (2).
Syndróm oneskorenej fázy spánku
V štúdii Torontskej univerzity nemalo podávanie melatonínu pacientom so syndrómom oneskorenej spánkovej fázy za následok predĺženú spánkovú fázu. Latencia spánku sa však skrátila, čo malo za následok lepší spánok (3).
U detí trpiacich určitou formou nespavosti holandská štúdia ukázala, že užívanie melatonínu nielen zlepšilo rytmus spánok-bdenie, ale viedlo aj k pozitívnejšiemu celkovému zdraviu (4).
Zníženie negatívnych vlastností liekov na spanie
V spojení s bežnou tabletkou na spanie existujú dôkazy, že podľa talianskej štúdie možno zmierniť negatívne účinky tohto lieku, ako je ospalosť nasledujúce ráno, (5).
Lepší spánok s astmou
Podľa brazílskej štúdie Federal do Ceara University podávanie melatonínu zlepšilo spánok aj u astmatikov (6).
Na oneskorenie sa odporúča melatonín
Pokiaľ ide o vlastnosti melatonínu pri oneskorení, novozélandskí vedci zistili, že desať dní po príchode do iného časového pásma malo užívanie hormónu mnoho výhod. V porovnaní s účastníkmi v skupine s placebom mali ľudia, ktorí boli zásobovaní melatonínom, lepšie spánkové vzorce, viac energie a menšiu dennú ospalosť. Príznaky jet lag boli vo všeobecnosti výraznejšie pri návrate na západ ako pri ceste na východ (7).
Melatonín môže mať účinky na zníženie krvného tlaku
Vplyv melatonínu na krvný tlak bol tiež objavený v rôznych štúdiách. Štúdia holandského inštitútu pre výskum mozgu ukázala, že jednorazové podanie melatonínu nemalo žiadny vplyv na krvný tlak, na rozdiel od opakovaného denného podávania počas troch týždňov.
Zistilo sa, že denná dávka 2,5 miligramu melatonínu, ktorá sa užíva jednu hodinu pred spánkom, môže znížiť systolický krvný tlak o šesť mmHg a diastolický krvný tlak o štyri mmHg u pacientov s neliečenou esenciálnou hypertenziou. Kolísanie hodnôt v denno-nočnom rytme sa navyše zvýšilo o 15 a 25 percent. Vďaka tomu sa zvýšila aj kvalita spánku (8).
Srdcové poruchy a ischémia po operácii na veľkej tepne môžu byť znížené melatonínom
Dánski vedci z Kodanskej univerzity zistili, že melatonín po operácii na aneuryzme hlavnej tepny zmierňuje poruchy srdca a markery porúch obehu v tkanivách (ischémiu). Na tento účel sa infúziou podalo 50 miligramov melanínu a pri operatívnom sledovaní 10 miligramov orálne. Pacienti v kontrolnej skupine dostávali placebo. V skupine s melatonínom sa srdcové poruchy vyskytli iba v štyroch percentách prípadov. Pri užívaní placeba to bolo 29 percent. Ischemické markery boli tiež prítomné v skupine s melanínom vo zvýšenej miere iba u 19 percent pacientov. Medzi účastníkmi, ktorí užívali placebo, to bolo 50 percent (9).
Chudnutie pomocou melatonínu?
V pokusoch na zvieratách bol pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť a hodnoty krvi stanovený melatonínom. Zatiaľ to však bolo dokázané iba pri pokusoch na zvieratách. V štúdii na zvieratách uskutočnenej na Katolíckej univerzite v Argentíne sa zistilo, že potkany, ktoré boli kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov, mali po deviatich týždňoch kŕmenia melatonínom významne nižšiu hmotnosť ako zvieratá, ktorým nebol podávaný hormón.
Okrem toho melatonín viedol k zníženiu hladín cirkulujúceho inzulínu, glukózy a triglyceridov v krvi (10).
Melatonín sa zatiaľ u ľudí ako diétny produkt neskúmal. Preto sa dôrazne odporúča neskúšať to sami.
Melatonín môže pomôcť pri migréne a bolestiach hlavy
Na konci prijímacieho obdobia malo 78,1 percenta testovaných osôb bolesti hlavy najmenej o 50 percent menej ako v počiatočnom období. Úžasných 25 percent už nemalo bolesti hlavy a žiadny z pacientov nemal počas alokačného obdobia zvýšené bolesti hlavy (11).
Interakcie a vedľajšie účinky
Nie sú známe žiadne kontraindikácie alebo vedľajšie účinky, ktoré by mali byť spomenuté. Ako hormón by sa však jeho príjem mal vždy konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Niektoré interakcie sa môžu vyskytnúť aj pri užívaní melatonínu. To ovplyvňuje celú škálu liekov, od liekov na riedenie krvi a znižujúcich hladinu cukru v krvi, cez antidepresíva až po betablokátory a lieky na spanie. V prípade, že sa lieky užívajú pravidelne, je preto potrebné pred užívaním melatonínu vždy vyhľadať lekára.