Melatonín - skutočne zlepšuje spánok a pomáha vám pri spánku Blog GymBeam
Melatonín je hormón zodpovedný za regulácia spánkového cyklu. Prečítajte si v článku o melatoníne, o účinky, ktoré má na spánok, Ktoré sú výhody jeho doplnenie v prípade určitých ťažkostí, ale aj to, koľko je bezpečné a aké sú vedľajšie účinky.
Čo je to melatonín?
melatonín je a neurohormón zodpovedný za regulácia spánku. Toto je jednoduchý opis dôležitosti melatonínu pre človeka. Vyskytuje sa v mozgu prostredníctvom epifýza, malá žľaza v mozgu s funkciou produkcie a regulácie činnosti určitých hormónov. Aj keď sa môže zdať, že melatonín súvisí iba s ľudským telom, pravdou je, že jeho existencia je na našej planéte o niečo dlhšia. Melatonín sa nachádza aj v baktérie, riasy, plesne a dokonca aj v zelenina a ovocie. [1] [3] [4]
Melatonín, príp N-acetyl-5-metoxytryptamín, je a indoleamín, čo znamená, že ide o indolový derivát, ktorý obsahuje amínovú skupinu. V tele sa skladá z aminokyselina tryptofán, kde je pod vplyvom enzýmov prevedené na serotonín a následne, v melatoníne v ďalšej reakcii. [1] [2]
Melatonín sa izoloval prvýkrát z epifýzy dobytka v roku 1958. Objavil a izoloval ho Aaron Lerner, ale už dlho sa považuje za zvierací neurohormón, ktorý ovplyvňuje cirkadiánny rytmus a ďalšie procesy v tele. Následný výskum melatonínu preukázal jeho prítomnosť vo viacerých organizmoch. Zistilo sa, že nemá iba vplyv regulácia spánku, ale má tiež protizápalové účinky, zlepšuje imunitný systém, "Bojovať s voľné radikály a zmierňuje jet lag a nespavosť. [5] [6] [7]
Cyklus srdca a hladina melatonínu
Vedeli ste, že máme vnútorné hodiny „Nainštalované“ v našom tele, ktoré sa synchronizuje so striedaním dňa a noci? Je to spôsobené svetlom, ktoré vstupuje cez oči a je tým, ktoré reguluje melatonín Leto. Pomyselné hodiny sú v mozgu, najmä v boku suprachiasmatické jadrá, ktoré sa zastavujú produkcia melatonínu počas dňa. Naopak, nie sú aktívne v noci, čo vedie k obnoveniu výroby. Už ste niekedy počuli odporúčanie nepoužívať telefón alebo pozerať televíziu pred spaním? Rozjasnením očí počas biologickej noci znížite produkciu melatonínu. [8]
Konečný termín cirkadiánny rytmus označuje cyklus, ktorý určuje v tele biologické a psychologické procesy, Páči sa mi to spánok, prebudenie alebo jedlo. Cirkadiánny rytmus je ZVLÁDANIE z suprachiasmatické jadrá už bolo spomenuté a je vplyv z slnečné svetlo a teplota. V očiach máme receptory ktorí keď zbadajú tmu, pošlú a správa do suprachiasmatických jadier, ktorý spúšťa produkcia melatonínu. Je na vás, či zaspávate so zapnutou lampou alebo sledujete videá na telefóne pred spaním alebo úplne vypnete všetky zdroje svetla jednu hodinu pred spaním. V očiach máme „strážcu“, ktorý môže byť pred spánkom zmätený kvôli svetlu. Urobte experiment a pokúste sa zmeniť večerný rituál. Dajte nám vedieť, aké zmeny ste si všimli v sekcii komentárov. [15]
Množstvo melatonínu v tele sa môže líšiť, nejde však o zdravotný problém. Taktiež sa nepozorovalo, že znížená tvorba melatonínu má zdravotné účinky. Ak však užívajte vyššie dávky melatonínu ako doplnok môžete podať nižšia telesná teplota a ospalosť. Vysoké dávky ovplyvňujú fungovanie reprodukčný systém a existujú dôkazy o antioxidačných účinkoch, ktorých význam nie je známy. Pri použití melatonín je dôležitý riaďte sa pokynmi výrobcu. [8]
Spánok je biologická potreba, ktorá ovplyvňuje celkové zdravie a fungovanie tela. Chcete sa dozvedieť viac o dôležitosti spánku pre zdravie a svalový systém? Prečítajte si náš článok - Ako zlepšiť spánok a ako to ovplyvňuje zdravie a rast svalov?
Užívanie melatonínu
Melatonín je možné dopĺňať rôznymi doplnkami výživy a často je jedným z prostriedkov na zabezpečenie lepšieho spánku. Na trhu existuje veľa doplnkov. Tiež, denná dávka sa líši a môže byť medzi 0,5 a 10 mg, v závislosti od právnych predpisov. Okrem doplnkov na spánok však predstavujeme ďalšie výhody, ktoré môže melatonín ponúknuť. [9]
Stimulácia spánku
Melatonín je prospešný pre zníženie úzkosti pred operáciou. Jeho použitie môže pomôcť pri problémoch so spánkom u detí. Pacienti deti s určitými stavmi, ako napr ADHD, astma alebo atopická dermatitída, môžu mať problémy so spánkom. Existuje dôkazy vedecké informácie o výhody melatonínu, ale v prípade detí a melatonínu zostáva viac otázok, takže je to lepšie poraďte sa s lekárom o jeho možnom použití. Okrem iného sa môže použiť aj melatonín syndróm oneskorenia spánkovej fázy (DSWPD). [13]
Melatonín a sezónna depresia
Okrem zlepšenia spánku a zmiernenia sezónnej depresie existujú vedecké dôkazy, že melatonín môže byť užitočný pri týchto ochoreniach [10] [16]:
- Bolesť hlavy - môže byť užitočný v systéme Windows Hortonov syndróm alebo v prípade migrény.
- tinnitus - je a hluk v uchu, napríklad pískanie, pískanie, pískanie a niektoré štúdie naznačujú a zlepšenie príznakov tohto stavu.
- Rakovina - štúdie zamerané na niekoľko druhov rakoviny naznačujú možné výhody melatonínu ako podporná liečba.
- Alzheimerova choroba - melatonín môže spomaliť kognitívny pokles spojené s touto chorobou.
Melatonín vo výživových doplnkoch
Doplnky obsahujúce melatonín je možné zakúpiť vo forme kapsuly, spreje alebo TABLETY. V závislosti od vašich preferencií existuje v prírodnej alebo syntetickej forme, kde sa prírodný melatonín extrahuje z epifýzy zvierat. [18] [19]
V Spojených štátoch amerických, melatonín sa považuje za a doplnok výživy, ale v niektorých krajinách sa to zvažuje droga a je možné ich získať iba na lekársky predpis. Je to uvedené skontrolovať ak sú povolené doplnky obsahujúce melatonín tskôr ako sa ich pokúsite kúpiť. [13]
Aký bezpečný je melatonín
Podávanie melatonínu v odporúčaných množstvách je považovaný všeobecne zabezpečiť. Ale môže to spôsobiť ospalosť, bolesť hlavy, závraty alebo nevoľnosť. Nie odporúča sa riadiť ťažké stroje po dobu 5 hodín po užití melatonínu, kvôli pocitu ospalosti. Tiež melatonín nie je to vhodné pre ľudí s autoimunitné choroby a zriedkavejšie boli hlásené príznaky ako zmätenosť, pocity depresie alebo brušné kŕče. Ako to iste u iných doplnkov býva, čítajte ďalej leták zistiť, či existuje prekážka v užívaní melatonínu. Podľa štúdií je melatonín bezpečný a spája sa s minimálnymi vedľajšími účinkami pre dospelých. Melatonín môže ovplyvňovať účinok iných liekov, v takom prípade sa predtým poraďte so svojím lekárom. [17]
Melatonín je hormón, ktorý reguluje spánok. Používa sa ako prísada do liekov a doplnkov, pretože môže pomôcť pri problémoch so spánkom, sezónnych depresiách alebo nespavosti a opuchy. Veríme, že v tomto článku sme vám poskytli všetky potrebné informácie o melatoníne a jeho účinkoch na ľudské telo. chcieť dajte o melatoníne vedieť svojim priateľom? Tak potom neváhaj podporte článok zdieľaním.