Melounová diéta vám pomôže schudnúť a vyčistiť telo od toxínov
Iste viete, že slávne porekadlo „Jablko denne drží lekára preč“. Jablká nie sú jediným ovocím, ktoré sa môže pochváliť týmto rozdielom.
Vodný melón - najchutnejšie, zvlhčovacie a osviežujúce letné ovocie patrí do tej istej kategórie ovocia, ktoré má terapeutické vlastnosti a rôzne zdravotné výhody.
Bohaté na vodu a vlákninu - ideálne ovocie na chudnutie
Vodný melón je letné ovocie so zaručenými osviežujúcimi účinkami. Obsahuje asi 92% vody, čo je kvalita, ktorá sa odporúča najmä ľuďom, ktorí chcú schudnúť alebo vyčistiť svoje telo od toxínov.
Vysoký obsah vody v melóne podporuje chudnutie elimináciou odpadu z tela a znižovaním chuti do jedla. Žuvanie a prehĺtanie tohto sladkého ovocia nás vedie k presvedčeniu, že prijímame viac kalórií, ako v skutočnosti sme.
Spotreba melónu zaisťuje dobrú hydratáciu tela. Nie je náhoda, že toto ovocie nechal Boh rásť počas najteplejšieho obdobia roka.
Okrem toho má melón nízku koncentráciu kalórií a obsahuje druh prírodného cukru, ktorý znižuje chuť na sladké.
Ďalšou dôležitou výhodou je, že toto ovocie obsahuje 11 g vlákniny - základných látok na udržanie sýtosti, chudnutie, boj proti zápche, znižovanie cholesterolu, prevenciu srdcových chorôb a rakoviny.
Štúdie vykonané na University of Kentucky preukázali, že melón môže zlepšiť lipidový profil a znížiť hromadenie tuku.
Ďalšia štúdia, ktorú na športovcoch uskutočnila Španielska polytechnická univerzita, zistila, že melónová šťava pomohla znížiť bolesť svalov. Tieto výsledky si môžu vychutnať najmä tí, ktorí majú okrem diéty aj intenzívny cvičebný program na chudnutie.
Vďaka všetkým týmto výhodám by sme mali melónovej strave dôverovať. Vzhľadom na to, že melón sa skladá väčšinou z vody, nemožno melónovú diétu považovať za diétu ako takú, ale skôr za detoxikačnú kúru alebo program na čistenie tela.
Okrem pomoci vylúčiť prebytočnú vodu, toxíny, soli a ďalšie nečistoty z tela, mohla by melónová diéta stimulovať aj chudnutie.
Ako držať melónovú stravu
Melounová diéta trvá 1 týždeň a zahŕňa konzumáciu tohto ovocia po celý deň. To, že nás táto strava dlho neangažuje, môže byť dobrá vec. Najmä preto, že konzumácia niečoho, čo nám chutí celý deň, stravu výrazne uľahčuje.
Strava má niekoľko verzií. Jedným z nich je výlučná konzumácia melónu po dobu 3 dní. Potom sa môžete postupne vrátiť k bežnej strave a postupne do svojej stravy pridávať ďalšie jedlá.
Ďalšia verzia zahŕňa konzumáciu melónu iba na občerstvenie medzi 3 jedlami dňa. Môžete tiež znížiť porciu jedla a skonzumovať väčšie množstvo melónu.
Komerčné džúsy a iné sladké nápoje môžu byť tiež nahradené melónom alebo melónovou šťavou. Ak cítite potrebu jesť dezert, použite melón. Obsahuje iba 6% cukru, čo znamená, že 1 - 2 plátky vodného melónu sú zdravšie ako 1 - 2 plátky koláča alebo zmrzliny.
Okrem toho tento „dezert“ prichádza s mnohými cennými výživnými látkami, ako je vitamín C, vitamín A, betakarotén, lykopén a draslík. Väčšina z nich sú antioxidanty, zlúčeniny, ktoré nás chránia pred chronickými chorobami a predčasným starnutím.
Všetky tieto spôsoby nahradzovania melónových jedál nám pomáhajú iba znižovať príjem kalórií bez toho, aby sme mali pocit, že držíme veľmi drastickú diétu.
Aké sú nevýhody melónovej stravy
Rovnako ako iné lekársky alebo vedecky neudržateľné diéty sa melónová diéta neodporúča ako dlhodobé riešenie na zníženie hmotnosti.
Je to obmedzujúca strava a nezahŕňa ďalšie zdroje bielkovín. Preto by sa nemal uchovávať dlhšie ako 3 dni iba s vodným melónom. Nadmerná spotreba vody môže spôsobiť hnačky alebo nadúvanie.
Melounová diéta sa neodporúča pre tehotné ženy a ľudí so zníženou imunitou.
Namiesto toho môžu zdraví ľudia dodržiavať túto diétu niekoľko dní bez väčšieho rizika.
Aj keď to môže priniesť dobré výsledky, pokiaľ ide o rýchle chudnutie, je potrebný plán, ktorý pomôže udržať telesnú hmotnosť.
Prekvapivé a osviežujúce recepty na melón
- melónová studená polievka (melón Gazpacho) - môže byť jedinečnou alternatívou k tradičnej studenej polievke s paradajkami
- melón a mangový šalát - možno pridať aj šalátové listy alebo kúsky ryby alebo kuracie mäso pripravené na grile
- melónový šalát s rukolou, syrom feta a mätou - nečakaná kombinácia sladkého a slaného; kocky vodného melónu predtým, ako ich pridáte do šalátu, dobre scedíme a cez noc ich v chladničke scedíme.
Melounová diéta - pravda alebo výmysel?
Pomáha vám schudnúť, zmierňuje zápaly a čistí organizmus od toxínov - to sú údajné výhody melónovej diéty. Rovnako ako iné extrémistické diéty a metódy čistenia, aj melónová diéta dáva veľké sľuby. Otázka znie: koľko ich je pravda?
Ako funguje melónová diéta
Existuje niekoľko variantov melónovej diéty. Najpopulárnejšia je krátka detoxikačná diéta, ktorá zahŕňa pomerne krátke, ale prísne obdobie potravinovej deprivácie, po ktorej sa vráti k bežnej strave.
V tejto počiatočnej fáze sa nespotrebuje nič iné ako melón. Zvyčajne trvá 3 dni. Tí, ktorí sa ním riadia, môžu skonzumovať až 1 veľký melón denne.
Potom sa niektorí ľudia vrátia k svojej bežnej strave. Iní postupne do svojej stravy zavádzajú ďalšie jedlá. Môžete sa napríklad vrátiť k svojej bežnej strave tým, že budete jesť 2 ľahké jedlá denne a melón ako občerstvenie.
Čo hovoria odborníci na túto stravu?
Odborníčka na výživu Jessica Marcus sa domnieva, že tieto typy stravovania sú atraktívne, pretože sľubujú dobré výsledky pri vynaložení malého úsilia. Na rozdiel od diét, ktoré zahŕňajú zásadnú zmenu životného štýlu, dáva krátke obdobie melónovej diéty ľuďom realistickejší a ľahko dosiahnuteľný cieľ.
Pre väčšinu z nás je melón prospešnou potravinou. Okrem antioxidačných zlúčenín obsahuje veľa vody.
Melounová strava je v skutočnosti skôr čistiacim prostriedkom, ktorý je založený na skutočnosti, že toto ovocie obsahuje viac ako 90% vody, vysvetľuje doktor Marcus.
Takže melón má nízky obsah kalórií a poskytuje niektoré vitamíny, minerály a antioxidanty. Je osviežujúci, zvlhčujúci a môže nás aspoň na chvíľu zasýtiť.
Výhody spotreby melónu
- Vitamín A - nevyhnutný pre zdravie očí
- Vitamín B1 - pomáha premieňať jedlo na energiu
- Vitamín B6 - potrebný na tvorbu červených krviniek
- Vitamín C - nevyhnutný pre rast a opravu tkanív
Vodný melón je tiež skvelým zdrojom lykopénu - antioxidantu s mnohými výhodami vrátane ochrany pred srdcovými chorobami a rakovinou.
Toto ovocie obsahuje viac citrulínu ako ktorákoľvek iná potravina. Citrulín je aminokyselina s dôležitou úlohou pri rozširovaní krvných ciev a optimálnom krvnom obehu.
Semená melónu sú tiež prospešné pre zdravie, pretože môžu byť prekvapivo výživným občerstvením. Semená melónu môžu hnednúť a hrýzť ako také. Sú bohaté na železo, horčík a bielkoviny.
Aj šupka z melónu je jedlá a môže byť prospešná pre telo.
Potenciálne riziká melónovej diéty
Napriek všetkým výhodám, ktoré nám konzumácia melónu ponúka, môže mať konkrétna strava založená výlučne na tomto ovocí určité riziká.
Dr. Marcus upozorňuje na skutočnosť, že výhradná konzumácia melónu môže spôsobiť nedostatok výživy, najmä bielkovín. Z tohto dôvodu neodporúča stravu deťom, tehotným ženám a osobám so zníženou imunitou, osobám s cukrovkou ani špeciálnu či prísnu diétu.
Vedeli ste, že: existuje melónová diéta, ktorá sa tiež osvedčila ako mimoriadne účinná? Podrobný článok máme na blogu. Pozri sa, či ťa melónová diéta ešte nepresvedčila.
Melounová diéta nie je dlhodobým riešením
Štúdie preukázali, že takéto diéty založené na jedinej potravine z dlhodobého hľadiska nefungujú. Ihneď po ukončení diéty majú ľudia tendenciu vrátiť sa k starým zvykom, vrátiť schudnutú hmotu alebo dokonca viac, ako bolo pôvodne, kvôli obmedzeniu určitých živín.
Je dôležité vedieť, že vodný melón neobsahuje žiadny tuk - ktorý je rovnako ako bielkoviny základnou živinou pre chudnutie.
Záverečné tipy: sú dobré správy pre zdravých ľudí. Môžu túto diétu dodržiavať niekoľko dní bez toho, aby to malo vplyv na ich zdravie, musia však mať vypracovaný stravovací plán, ktorý sa bude uplatňovať po jej ukončení, aby nestratili dosiahnuté výsledky.