Membrána, dýchanie a zdravie

nervový systém

Foto Eli DeFaria na serveri Unsplash

Čo je to bránica?

Membrána je 2-5 mm hrubý sval, ktorý pripomína tvar kupolovitej strechy. Je to hlavný dýchací sval a jeho správna funkcia je minimálne taká dôležitá ako schopnosť srdca pumpovať. Bez schopnosti bránice zmršťovať by sme sa jednoducho zadusili. Mali by sme sa bližšie pozrieť na funkciu bránice, pretože bránica je väčšinou zanedbávaná. Pri bližšom pohľade sa kľúč k vyliečeniu a zlepšeniu kvality hlasu nachádza v bránici.

Aké sú hlavné funkcie bránice?

Existuje veľa úloh, ktoré membrána vykonáva.

Najznámejšie je (1) prevedenie dychového pohybu. Bez schopnosti bránice zmršťovať by sme sa jednoducho zadusili. Táto kontrakcia vytvára podtlak a vzduch je nasávaný do pľúc.

Pohyb bránice hore a dole pomáha mobilizovať tekutiny v tele. Patrí sem (2) podpora krvného obehu a lymfatickej tekutiny.

Membrána mobilizuje všetky brušné orgány neustálym pohybom, ktorý je dôležitý pre dobré (3) trávenie.

Membrána tiež pomáha (4) stabilizovať chrbticu pri zdvíhaní alebo prenášaní bremien

Membrána je tiež nevyhnutným (5) modulátorom hlasu, pretože riadi prúdenie vzduchu pozdĺž hlasiviek. Pri hovorení je dôležité mať pružnú bránicu.

Problém, ktorý sa často pozoruje pri zvýšenom bránicovom napätí, je pálenie záhy. To môže viesť až k podráždeniu hlasiviek. V určitom zmysle membrána funguje ako ventil a zaisťuje, aby obsah žalúdka zostal v (5) žalúdku.

Znie to paradoxne, že membrána musí byť na jednej strane pevná a stabilná, ale na druhej strane tiež pružná a poddajná. Optimálna rovnováha napätia zaisťuje optimálne zdravie.

Kde je umiestnená bránica?

Plochý a široký sval, ktorý pripomína tvar dáždnika, spája hrudnú kosť, dolné rebrá a hrudnú a bedrovú chrbticu. Nad ním sa „prilepia“ srdce a pľúca, dole sú brušné orgány.

Na čo má membrána vplyv?

Ak je membrána nepriaznivo napätá, môžu nastať nasledujúce problémy:

  • Bolesť chrbta
  • Panvové skreslenia
  • Zablokované hrudné stavce a zablokované rebrá
  • Problémy so žalúdkom a reflux alebo pálenie záhy
  • Zovretie hrudníka a funkčné problémy s dýchaním
  • Problémy s trávením
  • Funkčné problémy so srdcom, ako sú arytmie alebo problémy s krvným tlakom
  • Napätie v ramennom pletenci a bolesť krku
  • Bolesť hlavy a statické problémy
  • Emocionálna nerovnováha

Obozretnosť je dôležitá hodnota, pretože ak budete konať rozvážne, nebudete tak rýchlo lapať po dychu.

Ako pomáha osteopatia pri problémoch s bránicami

Okrem bráničného napätia a bráničného pohybu sa osteopat pozerá aj na všetky okolité orgány a kĺby, ktoré sú s bránicou spojené. Je to dôležité, pretože bránica udržiava vzájomný vzťah so všetkými okolitými orgánmi a štruktúrami. Palpáciou štruktúr je možné rýchlo odhaliť blokády, ktoré môžu zhoršiť pohyblivosť bránice. Okrem toho sa pri vyšetrení kontroluje pomer brušného (hrudného) a hrudného tlaku.

Na liečenie bránice existuje nespočetné množstvo techník osteopatie, ktoré konkrétne slúžia na uvoľnenie „uväznenej“ štruktúry. Môže sa pohybovať od jemnej regulácie bráničného napätia cez špeciálne ošetrenie orgánov až po korekciu stavcov a rebier.

Foto Jesper Aggergaard na serveri Unsplash

Ako môžem uvoľniť bránicu?

Autonómny nervový systém reaguje pod stresom a vďaka vývoju nás uvádza do bojového alebo letového režimu. Pretože toto správanie nie je možné vždy prežiť v práci alebo v iných situáciách, musí telo nejako prerozdeliť vnútornú zadržanú energiu, ak nie je k dispozícii dostatočný ventil na vypúšťanie pary. Pretože bitka so šéfom alebo útek od neho nie je skutočná alternatíva;)

Ak stresujúca situácia pretrváva dlhodobo, má to nepriaznivé účinky, ako je zvýšenie krvného tlaku, zníženie tráviaceho výkonu, poruchy spánku a stav neustáleho úbytku energie, pretože telo je v „poplašnom stave“.

Pretože autonómny nervový systém funguje autonómne, nemôžeme ho priamo ovplyvniť, s jedinou výnimkou:

Bez ohľadu na to, ako napätá alebo stresujúca sa situácia môže javiť, musíme aj tak dýchať, tak prečo nie vedome?

Iba niekoľko vedomých hlbokých nádychov pomáha upokojiť autonómny nervový systém, znížiť krvný tlak, srdcovú frekvenciu a celkové svalové napätie. Existuje veľa vedeckých dôkazov, že vedome vykonávané dychové cvičenia môžu pomôcť nielen pri stresových situáciách, ale aj pri bolestiach chrbta a srdcových problémoch.

Vedomý, pomalý a hlboký výdych naznačuje mozgu, že telo spí, a preto si nemôže pomôcť, ale uvoľní sa. Pri vedomom dýchaní sa uistite, že dýchate pomaly a zhlboka a vydýchnete dvakrát tak dlho, ako nadýchnete. Výdych vedie k pusteniu - pocity stresu zmiznú. Nie nadarmo sa terapeuti zo všetkých oblastí zaoberajú dychom - je to jeden z najsilnejších liekov, aký existuje - bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.

Ako môžem trénovať bránicu?

  • fyzická aktivita a šport v zmysle kardiovaskulárneho tréningu
  • Smiať sa nahlas nie je len zábava, rýchle vibrácie smiechu vám môžu pomôcť zmierniť napätie
  • profesionálny nácvik dýchania a hlasu
  • špeciálne cvičenie na relaxáciu a hlasové cvičenie

Potrebujete podrobné a individuálne rady týkajúce sa bránice?

Rád vám individuálne poradím telefonicky alebo videohovorom. Neváhajte ma kontaktovať.

Máte záujem o ďalšie novinky o osteopatii?

Tu nájdete ďalšie témy z oblasti zdravia a osteopatie.

ŠPECIÁLNE: Membrána, dýchanie a hlas v spolupráci s hlasovým trénerom Ewa v. Latoszek

Problémy, ktoré môžu spôsobiť bránice v súvislosti s hlasovým tréningom a jazykom

  • lapanie po dychu
  • Poruchy dýchania
  • Nedostatok asertivity hlasu
  • Problémy s intonáciou a prízvukom slov
  • Nedostatok výdrže (pri rozprávaní vám dôjde dych)
  • Nedostatok hĺbky kvôli nedostatku bráničnej podpory pri hovorení a spievaní

Čo dokáže hlasový tréning

Hlas sa tvorí zo vzduchu. Vzduch prichádza do tela svalovou silou, najmä membránou.

Pretože vzduch sa v tele nemôže ukladať, musíme dýchať nepretržite. Membrána musí neustále pumpovať. Aby hlas znel nádherne, jemne a hlboko, musíte najskôr regulovať a trénovať bránicu.