Membránové dýchanie pre lepšiu komunikáciu; Lekcia dikcie

↘ Ako dýchať cez bránicu

Membrána sa nachádza priamo v strede tela a oddeľuje bruško od hrudníka (hrudníka). Je to primárny orgán používaný na dýchanie. Pri nádychu sa membrána roztiahne, čo spôsobí, že drážka „opuchne“. Pri „opuchnutom“ hrudníku sa pľúca zväčšujú, aby držali viac vzduchu.

Je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie naučiť sa používať bránicu sedením chrbtom k podlahe. Akonáhle bude tento nový spôsob dýchania ľahký na vykonanie polohy podlahy, môžete stáť. Ak je pre vás stále ťažké dýchať v stojacej polohe, vráťte sa do polohy podlahy a cvičte, kým sa „opuch“ okolo pásu a hrudníka nestane automatickým.

Buď trpezlivý! Trvať na nevedomom objavení a použití tejto metódy si vyžaduje čas, ale stojí to za to, najmä po zdravotnej stránke.

↘ Niekoľko krokov, ktoré treba dodržať pri bránicnom dýchaní

Pohodlne si sadnite chrbtom na podlahu, posteľ alebo koberec. Položte sa nohami na podlahu a kolenami pokrčenými (hore). Jednoducho dýchajte minútu alebo dve zamerané na oblasť brucha. Zvyčajne táto poloha podporuje bránicové dýchanie a dá sa dosiahnuť bez námahy.
Ruky si položte (jedna na druhú) na brucho tak, aby sa stred vašej ruky dotýkal pupka. Sledujte, ako dýchate. Všimnete si, že sa vaše brucho pri vdychovaní vzduchu roztiahne a pri výdychu stiahne. Nech sa to stane prirodzene, neskúšajte to nasilu. Napríklad psy, mačky a deti to robia prirodzene, bez námahy.
Pre pevnejšiu bránicu a dobré dýchanie môžete namiesto rúk položiť (väčšiu) knihu na brucho. To zvyšuje váhu a pomáha pri dýchaní, aby sa vaše dýchanie stalo výraznejším.
Môžete sa tiež pokúsiť zdvihnúť knihu pri nádychu, podržať ju päť sekúnd a potom pomaly spustiť, keď vydýchnete všetok vzduch. Opakujte päťkrát až šesťkrát pri dýchaní nosom/ústami.

Keď vyššie uvedené cviky už nevyžadujú také veľké úsilie, opakujte všetky vyššie uvedené kroky v stoji.

↘ Dýchate správne?

Dýchate správne? - Asi sa pýtate: „Čo je to za otázku?“ Samozrejme, že dýcham správne (a potom sa nadýchnete a vydýchnete tak, ako ste to robili celý život.) No, zatiaľ čo ste tento typ dýchania dokázali prežiť, existuje lepší a zdravší spôsob dýchania.

Speváci, herci, ľudia v rozhlase a televízii, tí, ktorí prednášajú, sú oboznámení s týmto lepším spôsobom dýchania, pretože je základom ich úspechu. Membrána je sval. Musíte teda trénovať neustále. Keď ste sa naučili dýchať, budete sa tešiť z lepšieho zdravia a efektívnejšej reči. Toto dýchanie nepoškodí hlasivky a nikdy sa nedostanete k operácii.

↘ 5 vecí o dýchaní, ktoré ste nevedeli

Obyčajný človek dýcha 12-16 krát za minútu, 720-960 krát za hodinu alebo 17 280-23 040 denne;
Vzduch, ktorý dýchame počas celého života, sa rovná objemu dvoch sedemnásťposchodových futbalových ihrísk;
Dýchanie ústami je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa u detí objaví problém, keď rozprávajú;
Pretože nevidíme vzduch, máme tendenciu zabúdať, že je priamo tam. Vzduch je niečo, na čo nemyslíme. Tiež v skutočnosti nemyslíme na to, ako dýchame vzduch a ako cirkuluje v tele, ak necvičíme jogu, spev atď.
Ako sa väčšina z nás naučila v škole (a zabudli), jednu pätinu vzduchu, ktorý dýchame, tvorí kyslík (21%) a zvyšok je dusík (78%) plus malé množstvo oxidu uhličitého a iných plynov. a vodná para (1%);
Každý deň dýchame asi 35 kilogramov vzduchu;
Dospelý človek má asi 300 miliónov priedušiek, ktoré by mohli pokrývať plochu asi 180 m 2. Tenisový kurt má rozlohu 195,63 m 2. Naše pľúca majú takú veľkú plochu vďaka tomu, že prívod vzduchu musí mať rýchlosť minimálne 160 litrov za hodinu. Keď budete nabudúce hrať tenis, nezabudnite správne dýchať.

↘ Generuje viac energie hlbokým dýchaním

Ak je bránice dýchané správne, pomáha nám ovládať zvuk nášho hlasu. Napríklad keď hráme a falšujeme alebo nerešpektujeme hudobné noty, pripravujeme sa o množstvo vzduchu potrebné na tlmenie nášho tónu. Keď sa to stane, nakoniec spievame nie presne tak, ako by sme mali.

Schopnosť sústrediť sa na dýchanie zabezpečí, že keď budete hovoriť, budete mať väčšiu kontrolu nad zvukom a hlasom.

Dýchacie techniky, ktoré sa naučíte, môžu zmeniť vašu náladu, v niektorých prípadoch môžete ovládať bolesť a môžete sa lepšie sústrediť na to, čo musíte počas dňa robiť.

↘ Membrána

Membrána je hlavný sval dychu, ktorý oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny. Po srdci je bránica najdôležitejším svalom v tele, zodpovedá za udržiavanie správneho dýchania a implicitne za zdravie a fyzickú, duševnú a emocionálnu rovnováhu. Kupolovitá štruktúra bránice sa tiahne pozdĺž všeobecného obrysu dolných rebier a pripája sa k hrudnej kosti. Počas vdychovania vzduchu tento sval tonizuje a klesá, čo umožňuje vzduchu vstupovať do pľúc. Po expirácii sa sval uvoľní a vráti sa do pôvodnej formy. Akékoľvek podráždenie bránice vyvolá škytavku, pretože sa náhle stiahne. Svaly sú tiež mimoriadne dôležité pri činnostiach, ako je kašeľ, kýchanie, plač, močenie a vylučovanie plodu, a to prirodzene.

Kontrakcia bránice má nasledujúce funkcie:

zníženie intrapleurálneho tlaku (pleura je membrána, ktorá pokrýva pľúca a steny hrudníka);
rozšírenie hrudníka generovaním pozitívneho vnútrobrušného tlaku;
rozšírenie hrudnej dutiny použitím brucha ako bodu otáčania.

↘ Anatómia bránice

Tento sval je svalové vláknité tkanivo, ktoré oddeľuje hrudník od brucha. Jeho vývoj začína vo štvrtom týždni tehotenstva a trvá do konca ôsmeho týždňa. Membrána začína na úrovni rebra číslo šesť a pomerne veľké množstvo rôznych štruktúr prechádza týmto svalom, ale existencia troch otvorov umožňuje prejsť aortou, pažerákom a dutou žilou.

Krv sa dodáva do bránice cez tepny a žily. Sval je inervovaný bránicovým nervom, ktorý vychádza z krčnej oblasti, prechádza oblasťou krku a hrudníka, aby sa dostal do svalu, ktorý inervuje. Cesta tohto nervu k cieľu je veľmi dlhá, a preto každá udalosť, ktorá preruší neurologický prenos impulzov cez bránicový nerv, priamo ovplyvní bránicu.

↘ Zväčšenie hlasového rozsahu a udržanie pohody

Keď sa membránové dýchanie stane automatickým, môžete zadržať viac vzduchu dlhšie a zvýšiť hlasový rozsah.

V situáciách, keď máte o čom veľa rozprávať, nahrávať, spievať, vaše telo potrebuje väčší tlak. Jediným spôsobom, ako zvýšiť tento tlak, je použitie bránicového dýchania.

Niekedy máme iba minútu alebo dve, aby sme sa presunuli z pocitu únavy, stresu do stavu uvoľnenia a pokoja. Hlboké dýchanie (bránicové dýchanie) zvyšuje kapacitu pľúc a absorpciu kyslíka telom. Aj keď dýchame raz alebo dvakrát hlbšie a správne, môžeme badať výrazný rozdiel.

Zmena dýchania okamžite ovplyvňuje myseľ, telo. Začnite s dôležitou zmenou životného štýlu už teraz. Cvičte, cvičte ... potom cvičte viac.