Prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Konečne tehotná! Mnohí sú šťastní, že teraz môžu jesť, čo im srdce praje. Je to však pravda? Ako je to s priberaním počas tehotenstva?

Ak čakáte dieťa, získate najrôznejšie rady týkajúce sa priberania počas tehotenstva: „Musíte priberať jeden kilogram mesačne“, „Nevenujte tomu pozornosť a užite si oficiálnu prestávku v strave“, „Veľa sa líši“, „ Závisí to od veľkosti “. Výsledok: v nastávajúcej matke prepukne panika!

Čo je skutočne pravda na rôznych mýtoch o váhe a dobre mienených radách? Aký prírastok hmotnosti je „normálny“ počas tehotenstva? Koľko môže alebo by mala budúca mamička pribrať? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o prírastku hmotnosti počas tehotenstva!

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva: aká je ideálna strava?

Aby ste udržali prírastok hmotnosti počas tehotenstva na uzde, mali by ste robiť predovšetkým jednu vec: lepšie jesť!

Aj keď máte dieťa v žalúdku: Nejedzte pre dvoch, keď ste tehotná! V skutočnosti stačí jeden syrový chlieb denne na pokrytie potreby ďalších kalórií. Týmto spôsobom prírastok hmotnosti počas tehotenstva zostáva v normálnom rozmedzí.

Namiesto viac by ste mali jesť lepšie. Zelenina, ovocie, mliečne výrobky a celozrnné výrobky sú na prvom mieste v zozname potravín, ktoré by ste mali jesť niekoľkokrát denne. Vyhýbajte sa mastným alebo sladkým výrobkom.

Pri správnej a vyváženej strave môžete urobiť niečo aj s problémami s trávením počas tehotenstva. Môžu sa vyskytnúť častejšie na začiatku tehotenstva a ku koncu.

Tip na video: Tipy pre pôrodné asistentky týkajúce sa hemoroidov počas tehotenstva

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Pre zdravú výživu počas tehotenstva: týchto potravín sa držte

ovocie
zeleninu
celozrnné výrobky
Chudé mliečne výrobky
orechy
Chudé mäso

Prírastok hmotnosti: aká je krivka hmotnosti počas tehotenstva?

Hmotnostná krivka počas tehotenstva nenasleduje pravidelný priebeh. V prvých štyroch mesiacoch majú niektoré ženy dokonca tendenciu skôr chudnúť ako priberať, pretože bojujú s rannými nevoľnosťami.
Toto je priemerný prírastok hmotnosti za trimester:

1. Prírastok hmotnosti v 1. trimestri

Prírastok hmotnosti je v prvom trimestri tehotenstva veľmi malý: pohybuje sa okolo 1,5 až 2 kilogramov.

2. Prírastok hmotnosti v 2. trimestri

V druhom trimestri pre dieťa nastáva skutočný rastový prúd a budúca mamička si to na svojej váhe všimne. Normálny prírastok hmotnosti v tejto časti tehotenstva je medzi 6 a 8 kilogramami.

Mnoho tehotných žien teraz trpí chuťou na jedlo. Nebojujte s tým zúfalo, ale pozor na nekontrolované okusovanie. Je lepšie rozdeliť si jedlo na niekoľko celkov (štyri alebo päť malých jedál), než sa vrhať na sladké medzi tromi hlavnými jedlami. Dobrou alternatívou k sladkostiam alebo čipsom sú napríklad ovocie, jablkové čipsy (dostupné tu na Amazone) alebo niekoľko orechov.

Do šiesteho mesiaca ste mali pribrať asi šesť kilogramov. Ak ste pribrali menej, často sa nemusíte obávať.

Nie sú stanovené žiadne pravidlá pre priberanie na váhe počas tehotenstva. Lekár vás zváži pri každom vyšetrení a bude vás kontaktovať, ak budete potrebovať zjesť viac.

3. Prírastok hmotnosti v 3. trimestri

V poslednom trimestri matka priberá okolo 500 gramov týždenne. Celkovo asi 4 až 6 kilogramov za posledné tri mesiace.

Aký je odporúčaný prírastok hmotnosti v tehotenstve?

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa veľmi líši a závisí od počiatočnej hmotnosti nastávajúcej matky (BMI = index telesnej hmotnosti) pred tehotenstvom.

Počiatočná váha matky je dôležitá

Pozor: Nasledujúce pokyny platia, ale nestresujte sa, ak stúpate viac alebo menej! Je to priemerný prírastok hmotnosti, ale každá žena je iná, takže malé variácie sa nemusia obávať.

BMI pod 18,5: Prírastok hmotnosti 12 až 18 kg počas tehotenstva
BMI medzi 18,5 a 24,9: 11 až 15 kg prírastku hmotnosti počas tehotenstva
BMI medzi 25 a 29,9: 6 až 11 kg prírastku hmotnosti počas tehotenstva
BMI nad 30: 5 až 9 kg prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Ako sa rozdeľuje prírastok hmotnosti počas tehotenstva?

Odkiaľ sa berú kilogramy navyše, ktoré nastávajúca matka na konci tehotenstva na váhu naloží? Pretože dieťa váži pri narodení v priemere okolo 3 500 g, nemôže byť toto malé stvorenie výlučne zodpovedné za prírastok hmotnosti počas tehotenstva. Závisí to skutočne od rôznych prvkov!

Prebytočné kilogramy sú medzi matkou a dieťaťom rozdelené rozdielne:

Pre dieťa: 3,4 kg
Maternica: 900 g
Plodová voda + placenta: 1,5 kg
Prsia: 500 g
ďalší objem krvi: 1,5 kg
Tukové zásoby: 2 - 3 kg
Zadržiavanie vody: 2 kg

Každá žena je iná!

Vyššie uvedené informácie slúžia iba ako informácia: prírastok hmotnosti počas tehotenstva je u každej ženy odlišný. V priemere tehotná žena priberie asi pol kilogramu týždenne.

Ak ku koncu výrazne priberiete, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Môže to byť príznakom gestózy, otravy tehotenstvom.

Ak nepriberáte dlhší čas, môže to byť známkou spomaleného rastu dieťaťa.

Chyťte chuť na jedlo

Ak je prírastok hmotnosti počas tehotenstva príliš vysoký, nie je to tiež dobré. Doprajte si každú chvíľu čokoládu, zmrzlinu a čipsy, ale nie vždy podľahnite všetkým chúťkam - najmä ak ste už výrazne pribrali.

Je lepšie pravidelne jesť malé jedlá, čo tlmí chute. Pamätajte tiež na to, že sa chcete zbaviť všetkých kilogramov, ktoré ste následne nabrali. Toto je veľmi užitočný argument v boji proti chute na jedlo!

Ďalšie informácie o prírastku hmotnosti počas tehotenstva nájdete vo Federálnom centre pre výchovu k zdraviu (BzGA).