Pripravte si zdravé recepty sami; Tipy na výživu; Kedy jesť čo; Čo si vziať so sebou počas obedňajšej prestávky
Miestne jedlo
Jeseň je tu! A mnohí sa pýtajú ...
"Má to nejaké následky na moju stravu?" Ako môžem zmeniť svoje stravovacie návyky v chladnom období? “
V prvom rade neexistujú žiadne výhovorky: Aj na jeseň sa môžete stravovať zdravo a najlepšie s regionálnymi výrobkami. V súčasnosti sa zberajú predovšetkým druhy kapusty, ako je kel a červená kapusta. Dajú sa ľahko spracovať do šalátu. Ale jablká a hrušky sú v tomto ročnom období k dispozícii aj čerstvé zo zberu a nemusíte sa uchýliť k nezdravým spracovaným produktom.
Jednou z mojich najobľúbenejších druhov zeleniny je tekvica. Napríklad tekvica Hokkaido chutí trochu ako sladký zemiak a myslím si, že sa z nej dajú pripraviť skvelé jedlá.
Na mojom kanáli BodyFood vždy nájdete nové, zdravé recepty, ktoré sú vhodné aj pre sezónu, napríklad tekvicový kastról.
Poobzerajte sa okolo seba a zistite, ktoré regionálne produkty sú vo vašej oblasti dostupné na jeseň, a skúste ich zahrnúť do svojej stravy.
Chutný a zdravý recept na tekvicu na jeseň.
Ako však môžem tieto jedlá teraz najlepšie začleniť do svojej stravy?
„Tuning jedál“
Dobrá správa je: Nemusíte meniť to, čo jete. Ale svoje jedlá môžete trochu „doladiť“. Aby ste to dosiahli, musíte dobre poznať svoje jedlo a zistiť, ktorá časť vašich obľúbených jedál je nezdravá a ktoré zdravé jedlo je možné vymeniť bez toho, aby jedlo stratilo chuť.
Predpokladajme, že chcete jesť chutné nakrájané mäso s varením. Ako by som postupoval, aby som urobil jedlo zdravšie, ale aby nestratil žiadnu chuť?
Možno by som nahradil spaetzle zemiakmi alebo zemiakovou kašou. Nastrúhané mäso by som pripravil s nízkotučným mäsom a smotanovú omáčku radšej nahradím špeciálnou omáčkou s mliekom. Najmä ak používate nízkotučné výrobky, ľahko vykúzlite chutné pokrmy s nízkym obsahom tuku.
Obedná prestávka
Ďalšia otázka, ktorú sa mnohí pýtajú, je:
"Ako sa môžem stravovať zdravo počas obedňajšej prestávky?" Niečo rýchlo uvarím! “
Mnoho ľudí sa uchyľuje k nezdravému rýchlemu jedlu alebo k niečomu rýchlemu, napríklad na sendviče alebo podobne, čo nie je práve zdravé počas obedňajšej prestávky.
Existuje však aj riešenie: predvarenie.
Vašimi najlepšími priateľmi pre to sú vaše škatule Tupperware, do ktorých si jednoducho zabalíte to, čo ste večer predtým príliš varili, a vezmete to so sebou do práce, školy alebo na univerzitu. Večeru tiež varte viac. Potrebný čas navyše nie je veľký a vaše telo sa vám zaň poďakuje.
Občerstvenie
Ďalšou témou sú občerstvenie. Najmä na jeseň ľudia radi konzumujú tieto nevedomé kalórie. Kto nevie, že sa večer ocitnete na gauči a stále zjete trochu čipsov alebo si doprajete trochu čokolády. Jedná sa o výkrm v bezvedomí.
Aby ste sa tomu vyhli, musíte byť voči sebe takí disciplinovaní, že sa večer odstavíte od občerstvenia. Rolu hrá vaša sila vôle. Čo mi pomohlo, bolo toľko večerať, že som bol sýty. Pomáha tiež, ak si v prvom rade nekúpite nezdravé občerstvenie, pretože ak ho nemáte, večer ho nebudete vedieť zjesť. Pite dostatok tekutín po celý deň a večer sa pomaly odstavíte od snackingu.
Jesť spolu
Na záver by som sa chcel venovať ďalšiemu problému, ktorý veľa počujem: „Moja rodina nechce jesť rovnaké jedlá ako ja.“ Alebo „Môj priateľ nechce ísť spolu s týmto zdravým životným štýlom, čo mám robiť, ak chceme jesť spolu? ? "
Existujú dve riešenia:
Buď si navaríte pre seba a pokúsite sa pripraviť si pre seba nezdravé zložky jedla, alebo sa pokúsite „doladiť jedlo“ tak, aby bola zdravá strava chutnejšia pre vašich blížnych.
Takže všetci môžete prežiť jeseň spolu zdravo.
Spoločne cez jeseň!
Dúfam, že to bolo niekoľko dobrých tipov pre vás, chlapci!
Moje video o týchto témach nájdete tu.
V mojom zozname skladieb Fit-Through-Autumn-Playlist nájdete oveľa viac tipov, s ktorými ste pripravení na chladné dni.