Menej ako 500 kalórií 10 rýchlych receptov na chudnutie
Rýchle recepty obohatia fitnes kuchyňu a zvýšia faktor zábavy pri sporáku! U nás nemá žiadny pokrm viac ako 500 kalórií a žiaden netrvá dlhšie ako 30 minút.
Tridsať minút nie je naozaj dlhá doba: príliš málo na epizódu vašej obľúbenej série, príliš málo na behanie, príliš málo na dobrú knihu - ale dosť na to, aby ste uvarili jeden z našich receptov a priniesli na stôl niečo zdravé a ľahké.
Štúdia Nestlé z roku 2018 ukázala, že iba 16 percent nemeckých domácností bolo čerstvo uvarených. Zároveň 67 percent opýtaných spájalo „stravovanie v pokoji“ s plusom v kvalite života.
Teraz vám to uľahčujeme: s našimi bleskurýchlymi receptami na obed a večeru, všetky nízkokalorické, vynikajúco ľahké a zdravé. So zeleninou a bylinkami môžete kombinovať čerstvé potraviny s mrazenou verziou alebo z plechovky.
Mrazené vs. čerstvé
Napríklad mrazené bylinky sa používajú oveľa ľahšie a rýchlejšie ako čerstvé: žiadne pranie, žiadne sekanie.
Jednoducho vyberte balenie a bylinky primerane nadávkujte. Mrazený hrášok, špenát alebo iná čistá zelenina sú tiež super praktické - a zdravé zároveň.
Spracovávajú sa takpovediac priamo v teréne, a preto majú často dokonca vyšší obsah vitamínov ako „čerstvý tovar“ zo supermarketu, čo niekedy z doby trvanlivosti nevidno.
Štúdia Hamburgskej univerzity aplikovaných vied (HAW) ukázala, že mrazené fazule majú aj po roku pri mínus 18 stupňoch 80 percent obsahu vitamínu C.
Čerstvá fazuľa naopak stratí v chladničke viac ako 60 percent cenného vitamínu už po niekoľkých dňoch. Podobné výsledky platia aj pre špenát.
Rýchle recepty bez veľkých nákupov
Z plechovky sú aj výrobky vhodné pre fitnes. Napríklad paradajky, cícer alebo kukurica.
Vďaka nim je varenie oveľa rýchlejšie a jednoduchšie a neobsahujú nežiaduce prísady. Ak máte aj zopár zdravých zásob, potrebujete iba pár čerstvých surovín a vždy dokážete niečo rýchlo vykúzliť.
Medzi ne patrí blesková ryža (hotová za desať minút), instantný kuskus (hotová za päť minút) a najrýchlejšie cestoviny na svete: Capellini (doba varenia: tri minúty).
Do priehradky vložte niekoľko mrazených byliniek alebo čerstvú žeruchu, ktorú treba len odrezať, balíček ovčieho syra alebo mozzarelly - pri troche fantázie môžete za pochodu podávať niečo doma varené.
10 bleskových pokrmov FIT FOR FUN
Potrebujete trochu viac inšpirácie? Našich desať rýchlych receptov vám dáva na výber - či už vegánskych alebo vegetariánskych, s mäsom, rybami, či už so šalátom, polievkou alebo cestovinami: zaručene pre každý vkus bude niečo.
Tu nájdete našich 10 receptov na chudnutie: