Menej libier a svalov napnutých obvodom Atlas
Chudnutie a chudnutie je jednou z najväčších túžob mnohých z nás.
Ženy by niekedy vyskúšali čokoľvek, vrátane nebezpečných trikov, aby získali štíhlu postavu a čo najmenej kíl na váhe.
Ale čo svalový tonus?
Čo atraktívne tvary?
Alebo čo sila, ktorú máte na prenášanie nákupných sietí do 4. poschodia, alebo na udržanie správneho a neupraveného držania tela?
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Prečo by ste obetovali svoju silu, pevnosť tela a slobodu, aby ste neboli odkázaní na to, aby muž premiestňoval na váhe nábytok za menej kilogramov… hoci v skutočnosti ich môžete mať všetky?
Chápem, že vás možno zaujíma iba tá postava, ktorú vidíte na váhe ráno, ale bez ohľadu na to, aké „dokonalé“ by sa to dalo povedať, nezdá sa vám vôbec atraktívna, keď chudnete, ale zostávate mäkká ako želatína, voľné a ploché dno, našuchorené brucho a silné ruky, akoby to boli konáre stromu.
Pravdou je, že môžete chudnúť, keď formujete a posilňujete čoraz atraktívnejšie a krajšie tvary tela.
Tvary tela, ktoré vyzerajú pevne a dobre v obtiahnutom tope, šortkách alebo plavkách, ich získate s fitnes, športom, cvičením a cvičením.
Ale nie akýkoľvek druh pohybu, ako napríklad beh a beh v parku, ale cviky, ktoré spaľujú čo najviac kalórií a telesného tuku, zatiaľ čo posilnite a tonizujte svoje svaly.
Svaly sú motorom metabolických popálenin a čím sú aktívnejšie a tónovanejšie, tým viac sa vám darí chudnúť a spaľovať kalórie bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál, a to aj vtedy, keď z času na čas vynecháte dezert.
A s posilnenými a trénovanými svalmi je pre vás oveľa ťažšie získať späť váhu a oveľa ľahšie si váhu udržať, keď ste ju už stratili.
Nie nadarmo sú definované typy, akoby nepriberali, nech už si dajú čokoľvek do úst!
Dalo by sa povedať, že svaly sú ako susedská tepláreň, ktorá spaľuje kalórie 24 hodín denne ... vedro za vedrom a veľa kalórií spálených v peci počas dňa.
Pre porovnanie, telesný tuk, ktorý zostáva želatínový na stehnách, bruchu a zadnej časti paží, spaľuje kalórie pod plameňom zapaľovača a sotva dosiahne vedro spálených kalórií za deň.
Ak začnete strácať svalový tonus (efekt stravovania kombinovaný s behom, kardiom alebo malým športom), budete spaľovať kalórie zapaľovačom a budete chudnúť čoraz pomalšie.
Každé dievča, ktoré malo alebo má problémy s hmotnosťou, by malo zabudnúť na diéty a sústrediť sa na to ako si udržať a posilniť svaly.
Okruh Atlas, ktorý vám dnes navrhujem, vám pomôže urobiť práve toto.
Menej libier a svalov napnutých obvodom Atlas
Iba 5 cvikov, 5 kôl a 5 opakovaní na pohyb stratíte želatínový tuk a tonizujete svoju svalovú hmotu.
Cvičíme paže, aby sme ich zriedili. Nohy prepracujeme tak, aby sme ich spevnili a zameriame svaly dolnej časti, aby sme ju zdvihli a bombu. Chrbát spevňujeme, aby sme vyrovnali držanie tela a zvýšili stabilitu stredu silnými plavákmi.
Cviky som vybral z tréningu a ukážem vám ich krok za krokom, aby ste ich zvládli, aj keď ste vo fitnes nováčikom.
Spočiatku nemusí okruh fungovať ideálne, ale buďte trpezliví sami so sebou a s tým, čo vaše telo dokáže.
Sila sa získava pri každom opakovaní a dôvera v seba rastie s pevnosťou tela.
Pretože opakovaní na tréningu je málo (v každom cviku iba 5), vyzývam vás, aby ste začali okruh so strednou a vysokou váhou: pre začiatočníkov je ideálny najmenej 8 kilogramový kettlebell.
Použite namiesto činky činku alebo fľašu s vodou a guľkové plaváky vymeňte za kolenné na podlahe (začiatočník).
Ale bez ďalších okolkov je tu okruh Atlas:
Napnuté svaly a menej kíl s okruhom Atlas
Vykonajte 5 kôl po 5 opakovaní nasledujúcich cvičení:
- Kettlebell kolenné ohyby
- Zvýšený triceps pláva (na kettlebell)
- Hojdačky Kettlebell *
- Kettlebell sa sklonil
- Kettlebell
Prestávku udržiavajte krátku (ako dlho trvá, kým prejdete z jedného cviku na druhé) a prestávku medzi kolami najviac 2 minúty.
Načasujte si všetkých 5 požadovaných kôl a nabudúce skúste poraziť svoj vlastný čas.
* Pre úplnejšiu ukážku výkyvov kettlebell (o niečo pokročilejšie cvičenie na okruhu) vás vyzývam, aby ste si prečítali tento článok a priložený videonávod.
Predtým, ako prejdete Atlasom, otvorte a niekoľkokrát si pozrite toto ukážkové video.
Nezabudnite začať s krátkou rozcvičkou a zamerať sa na dokončenie piatich kôl okruhu v čo najkratšom čase.
Použite stoličku ako oporu pre kliky tricepsu. Ak sa obľubujete vo fitnes a chcete investovať do kettlebellu (ktorý máte vždy doma), odporúčam vám ho objednať v online obchode Sportaddict. fitnes vybavenie.
Majú veľmi dobré ceny za fitnes vybavenie a sú veľmi rýchle a profesionálne pri doručovaní objednávok.
No tak, vyskúšajte na brade tento rýchly okruh tonizujúcich svalov a spaľovania telesného tuku.
Nezabudnite, že cieľom je posilniť svoju svalovú hmotu a neobsedieť nad falošným číslom na váhe, hladovať sa.
Pokračujte v tréningu so mnou v jednom z kompletných cvičebných a výživových programov pre fit, tónované a silné tvary.
Kliknite sem, objavte fitnes program, ktorý vám najlepšie vyhovuje, a zapojte sa do klubu Fit Woman.
Vedľajším účinkom programov Fit Woman je to, že zvyšujete svoju silu a posilňujete svalový tonus a zároveň chudnete.
Mojím cieľom a tréningom, s ktorým sa tu stretávam, nie je pomôcť vám schudnúť a stať sa nadýchaným, mäkkým a žiadostivým dievčaťom vo všetkom, čo znamená sladké jedlo.
Mojou misiou je inšpirovať vás, dať vám zdroje a motiváciu potrebnú na dosiahnutie vášho vysnívaného tela a tvarov, zatiaľ čo v sebe odhalíte silnú a sebavedomú ženu ... Ako si každá žena zaslúži byť!
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a vyskúšajte tento vražedný okruh!