Menopauza a prírastok hmotnosti 6 tipov - RatGeberZentrale
Dnes ženy chcú zostať aktívne, atraktívne a vitálne aj vo veku nad 50 rokov. Pre väčšinu ľudí je štíhla postava jednoducho súčasťou - okrem toho je nadváha rozhodujúcim rizikovým faktorom pre rôzne choroby. Čo však robiť, ak nepríjemné vedľajšie účinky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, potenie, zmeny nálady a suchá pokožka, pridajú aj pár kíl navyše? Odborníci odporúčajú ženám bojujúcim s prírastkom hmotnosti počas menopauzy, aby začali v nasledujúcich bodoch:
1. Tip: Nedávajte prírastok hmotnosti menopauze
Je mylná predstava, že z menopauzy automaticky priberiete. Pretože v skutočnosti je všeobecný životný štýl a počiatočná váha ako príčina obezity oveľa vážnejšia ako hormonálna zmena, ako zdôrazňujú odborníci. Pôvod problému spočíva skôr v telesnej hmotnosti v detstve a dospievaní, ktorá je založená na nezdravom životnom štýle, ktorý otvára cestu pre neskoršie problémy. Prevencia by sa preto mala skutočne začať dávno pred menopauzou.
Odstránila sa tiež predsudok, že hormonálna terapia predpísaná pre príznaky menopauzy spôsobuje, že ste tučná. Aj keď si niektoré ženy na začiatku liečby všimnú mierny prírastok hmotnosti od jedného do dvoch kilogramov, zvyčajne ide iba o krátkodobé zadržiavanie vody, ktoré po úprave alebo znížení dávky opäť zmizne.
2. Tip: Na kontrolu zdravotného stavu, ak ste v období menopauzy pribrali
Ak ženy počas menopauzy spozorujú okrem návalov horúčavy a podobne aj výrazné zvýšenie hmotnosti, mali by byť podrobené dôkladnej kontrole u lekára, aby včas zistili možné zdravotné riziká. Pretože nadváha môže mať za následok získanú inzulínovú rezistenciu alebo metabolický syndróm.
Posledný menovaný predstavuje kombináciu rôznych rizikových faktorov pre kardiovaskulárne ochorenia, ako sú zvýšené hladiny lipidov v krvi, vysoký krvný tlak a inzulínová rezistencia alebo cukrovka. Hormonálna liečba estrogénom môže mať v tomto ohľade pozitívne vedľajšie účinky. Pretože ženský pohlavný hormón sa tiež podieľa na regulácii metabolizmu cukrov a tukov.
Štúdie preukázali, že hormonálna liečba môže znížiť riziko cukrovky 2. typu. U žien, ktoré už majú nadváhu, je obzvlášť dôležité venovať pozornosť bezpečnosti liečby. Pretože nadváha a obezita majú za následok výrazne zvýšené riziko trombózy. Odborníci tu odporúčajú transdermálne podanie estrogénu, tj. Podanie cez kožu.
3. Tip: Nízke dávkovanie možné s hormonálnymi gélmi
Je to bezpečnejšie ako perorálne užívanie tabliet, čo výrazne zvyšuje riziko v dôsledku tvorby koagulačných látok v pečeni. Pri transdermálnej aplikácii však nie je pozorované žiadne významné zvýšenie rizika trombózy. Pri použití estrogénového gélu môže byť dávkovanie aj individuálnejšie, aby si pacient po konzultácii s lekárom našiel najnižšiu možnú dávku.
Pokiaľ ide o zdravie ciev, podávanie cez pokožku je lepšie ako užívanie tabliet a podľa pozorovacích štúdií môže dokonca znížiť riziko srdcového infarktu. To však platí, iba ak sa s hormonálnou terapiou začne čo najskôr - počas prvých desiatich rokov po menopauze.
4. tip: zohľadnite klesajúci dopyt po energii
Bez ohľadu na menopauzu sa energetické potreby tela znižujú približne od 50. roku života, takže pri neustálej strave dochádza k nadmernému množstvu, ktoré vedie k priberaniu. Potom priemerne potrebujete asi o 300 kalórií menej, čo sa zhruba rovná malému jedlu. Týmto zmenám by mala byť prispôsobená aj strava, aby sa zabránilo nadmernému priberaniu počas menopauzy.
To, či sa pri redukcii hmotnosti a regulácii hmotnosti uprednostňuje strava s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom tukov alebo nízkym obsahom sacharidov, nie je podľa odborníkov z hľadiska hmotnosti a obvodu pása žiadny rozdiel. Každý by si mal vyskúšať, s čím sa dokáže najlepšie vyrovnať. Často je tiež lacnejšie výrazne znížiť príjem kalórií iba dva dni v týždni, ako sa každý deň obmedzovať. Šetrne naplnená chladnička pomáha predchádzať „záchvatom“. Pomalé, uvedomelé stravovanie - najlepšie pri pokojnom sedení za pekne prestretým stolom - je tiež prospešné, pretože pocit sýtosti nastáva až po približne 20 minútach.
5. tip: Cvičenie proti nežiaducemu priberaniu
Šport je silnou zbraňou proti priberaniu, a to nielen v menopauze. S cieľom podporiť klesajúci výdaj energie by sa mal človek teraz viac hýbať. Je prospešný spoločný tréning ako beh, chôdza, bicykel alebo plávanie. Cielené budovanie svalov prostredníctvom silového tréningu, gymnastiky, jogy alebo iných fitnes kurzov tiež účinne pomáha pri spaľovaní tukov a chudnutí.
Cvičiť by ste mali najmenej pol hodinu až hodinu trikrát týždenne. Mimochodom, do každodenného života možno zabudovať aj viac pohybu: Lepšie je ísť po schodoch ako výťahom, častejšie vybavovať veci na bicykli alebo pešo ako autom, alebo sa väčšinou prechádzať po telefóne.
6. Tip: Stravujte sa zdravo
Bez ohľadu na vašu stravu a najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, existuje niekoľko všeobecných odporúčaní pre zdravú stravu, ktorá je priateľská k postavám a ktorá môže pomôcť znížiť prírastok hmotnosti v menopauze: