Mihaela Bilic ”Jar je najlepší čas na chudnutie, výsledky budú maximálne
Jar je najlepším obdobím roku na znovuzískanie tónu, dobrej nálady a kondície, úsilie spojené s diétou bude minimálne a maximálne výsledky, uvádza sa v článku, ktorý napísala Mihaela Bilic na svojej webovej stránke.
Zvyšovanie vonkajšej teploty a predlžovanie denného svetla majú pozitívny vplyv na mozog a nervový systém.
Teplo brzdí nervové centrum hladu a zmena ročného obdobia a prebudenie prírody k životu vytvára pozitívny stres odrážajúci sa v potrebe cvičiť vonku. Okrem toho radosť a stav mierneho vzrušenia znižujú nutkavé stravovanie, ktoré sa v zime vyskytuje.
Skrátenie noci nepriamo stimuluje vylučovanie hormónov, ako je kortizol, testosterón a prolaktín, s účinkom mierneho zrýchlenia bazálneho metabolizmu a spaľovania kalórií.
Telo inštinktívne vyhľadáva čerstvé a ľahko stráviteľné jedlo, chuť do jedla sa ovláda oveľa ľahšie. Môžete sa dokonca uchýliť k detoxikačnej strave po dobu 2 týždňov, ktorá pomôže pečeni eliminovať toxíny nahromadené cez zimu.
Využite sezónnu zeleninu a ovocie, ktoré vášmu telu dodajú potrebné minerály a vitamíny. V kombinácii s dobrou hydratáciou a nízkou spotrebou cukru, soli a červeného mäsa pomáha zmierňovať zápchu, zlepšovať kvalitu pokožky a chudnúť.
Ak ste to ešte neurobili, začnite s organizovaným cvičením a programom starostlivosti o telo (sauna, masáže, píling, zábaly), pretože zvyšujú lymfodrenáž a tón pleti a pripravujú vás na ďalšie teplé obdobie. Nechajte sa vytrénovať výbuchom energie okolo vás a hýbte sa čo najviac - blíži sa leto a tvar
fyzická sa cez noc neobnoví.
Pomôžte svojmu telu zostať fit a vylúčiť toxíny konzumáciou veľkého množstva vody a zeleného čaju s antioxidačnými vlastnosťami. Nahraďte cukor sladidlami a namiesto dezertu jedzte jahody, až teraz sú sezónne, dozrievajú v prírodných podmienkach.
Jarný nákupný zoznam
1 Všetko zelená a zelenina na trhu nájdete: špenát, hlávkový šalát, stévia, kustovnica, žihľava - sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, betakaroténu (prekurzor vitamínu A), kyseliny listovej, minerálov (železo, vápnik, draslík, horčík), vlákniny a fytonutrientov antioxidanty, s priaznivými účinkami na zdravie. Pôsobia preháňavo, močopudne, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, majú protinádorové a imunitne zosilňujúce vlastnosti.
Zeleniny „zneužívajte“ naplno, varte ich s minimálnym množstvom tuku a nevarte ich nadmerné, až kým nezmäknú, pretože dlhodobé tepelné ošetrenie znižuje obsah živín.
- cesnaketa zelenej cibule majú protiplesňové, antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, znižujú hladinu cholesterolu a krvného tlaku, majú antioxidačný účinok (neutralizujú voľné radikály) a zvyšujú imunitu.
Nezabudnite na tradičný guláš z kuracieho alebo jahňacieho mäsa
- špenáteta žihľavy obsahujú vysoké dávky železa a musia byť spojené s kyslými látkami (ocot, citrónová šťava) alebo mäsom, ktoré zvyšujú absorpciu a biologickú dostupnosť nehematického (rastlinného) železa. Špenát môžete jesť čerstvý ako šalát, keď si zachováva príjem vitamínu C.
- kôporeta petržlenovou vňaťou nemôžu sa používať ako korenie, ale ako jedlo: objavte petržlenový šalát „tabuleh“ v libanonskej kuchyni a pripravte si paradajkové omáčky s množstvom kôpru na mäso alebo zeleninu (hrášok). Sú bohaté na vitamín C, vlákninu, železo a antioxidanty, majú močopudné a detoxikačné vlastnosti.
Kôpor zmierňuje celulitídu etMôžem nahradiť soľ v jedle.
2 Nový hrášok je zdrojom rastlinných bielkovín (8 g/100 g), vitamínu C, draslíka, vlákniny, vitamínov skupiny B (B1, B3, B6, kyseliny listovej) a železa. Čím je sviežejšia, jemnejšia a sladšia, jedzte ju surovú alebo uvarenú niekoľko minút v troche vody, aby zostala chrumkavá. Postupným starnutím hrášok silnie a cukor v jeho obsahu sa mení na škrob.
3 Zelené fazule Je veľmi nízkokalorický a obsahuje veľa betakaroténu (provitamín A), kyseliny listovej, vitamínu C, draslíka, horčíka, železa a vápnika. Vysoký príjem rozpustnej a nerozpustnej vlákniny (časť 200 g zelenej fazule pokrýva 25% dennej potreby vlákniny) je preto mimoriadne efektívny pri stimulácii prechodu črevom. Je to najľahšie stráviteľná zelenina a vďaka svojim priaznivým účinkom sa dá úspešne použiť pri chudnutí alebo detoxikácii.
4 špargľa, aj keď je to produkt, ktorý sa v rumunskej kuchyni málo používa, má skutočné močopudné a laxatívne vlastnosti a asparagín, ktorý je vo svojej štruktúre účinnou látkou, stimuluje regeneráciu buniek v tele.
Rozprávač. Lekársky redaktor. Prekladateľ. So slovami som pracoval tak dlho, ako ich poznám, milujem ich kúzla. Milujem preklady a oblasť medicíny si ma nenávratne podmanila. Chcem verejnosti sprostredkovať relevantné a kvalitné informácie, ktoré im pomôžu v každodennom živote a pri každodenných problémoch, s ktorými sa každý deň stretávajú. Informovaná osoba bude sebavedomejšou osobou. Podľa mňa sa riadim zásadou „Buďte tou zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť. Každý chce zmeniť ostatných, ale zabudnite na to, že zmena začína od seba. “