Menopauza Diéta Osteoporóza
Pre udržanie zdravia a produktivity tela je dôležitá vyvážená a rozmanitá strava všetkých vekových skupín. Každá životná etapa má však svoje špeciálne stravovacie požiadavky. To platí aj pre menopauzu.
Samozrejme, nič také ako „menopauzálna diéta“ neexistuje. Napriek tomu by sa mala v tejto fáze života venovať osobitná pozornosť jedlu a pitiu.
Menopauza: Nastal čas na zdravé stravovanie
Zdravé stravovanie
Zdravé stravovanie by malo byť odteraz alfou a omegou. Zahŕňa to niekoľko malých dávok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov denne. Dobrým zdrojom bielkovín sú nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny (napr. Šošovica), ryby, chudé mäso alebo hydina. Na ochranu pred osteoporózou je tiež dôležitý denný príjem asi 1 000 mg vápnika (napr. V minerálnej vode, mliečnych výrobkoch alebo brokolici). Okrem toho by sa viac vitamínu D malo dodávať prostredníctvom potravy (napr. Ryby, huby, vajcia).
Zelenina - čerstvá a mrazená
Pri varení stavte na čerstvú alebo bleskovo zmrazenú zeleninu. Mrazená zelenina niekedy môže obsahovať viac živín ako čerstvá plodina. Svoju zeleninu pripravujte vždy čo najšetrnejšie, napríklad naparovaním.
Pite dosť
Stále sa odporúčajú asi dva litre denne. S nástupom menopauzy by ste mali byť obzvlášť opatrní pri konzumácii vody bohatej na vápnik. To podporuje tvorbu kostnej látky a aktívne predchádza osteoporóze.
Spúšťače prílivu
Príliš horké korenie. Veľkorysé štipky kari a chilli a tiež pridanie veľkého množstva cesnaku do jedla môžu povzbudiť nepríjemné návaly horúčavy. V takom prípade sa vyvarujte pikantnosti, aj keď ste ju doteraz dobre znášali.
sila zvyku
Využite zvyky svojho tela na určité procesy tým, že sa budete pravidelne stravovať, spať a cvičiť.
Lepšie sa tomu vyhnúť
Alkohol, káva, nikotín. Aj keď je to ťažké, obmedzte sa a kávu a alkohol si doprajte iba s mierou a v najlepšom prípade s nikotínom. To, že idete bez kávy, je zvyčajne najviac zasiahnuté - v práci ho nahraďte lahodným bylinkovým čajom.
Odrážanie chute na jedlo
Ak pociťujete hlad po sladkých alebo slaných jedlách, choďte na sušené ovocie alebo orechy. Tieto jedlá sú nielen veľmi chutné a skvelou náhradou za čokoládu alebo čipsy, ale tiež bohaté na dôležité živiny, ktoré teraz telo potrebuje.
Integrujte pohyb
Pravidelné cvičenie je stále súčasťou každodenného života - niektoré ženy v období menopauzy však musia zintenzívniť alebo ešte lepšie rozšíriť svoje športové jednotky, aby dosiahli novú energetickú rovnováhu.
Blog Wechselweiber Menopause Experiences
Náš blog ponúka každej žene možnosť podeliť sa o svoje skúsenosti s menopauzou, typickými fyzickými alebo psychickými problémami s menopauzou, zaujímavosťami a tipmi na zlepšenie príznakov alebo jednoducho s každodennými vecami.
Ďalšie informácie
Kuchárska kniha vynikajúca počas menopauzy
Môžete si stiahnuť naše kuchárske knihy: Mnoho nápadov na chutné a zdravé recepty a množstvo tipov na menopauzu.
Plazivé nebezpečenstvo: osteoporóza
S menopauzou sa zvyšuje riziko vzniku osteoporózy, pretože hormón estrogén ovplyvňuje aj kostnú hmotu. Zdravá výživa pre kosti, ktorá môže zabrániť osteoporóze, preto hrá ústrednú úlohu.
Cvičenie v menopauze hormonálna joga
Pohyb v období menopauzy je dôležitý pre vašu pohodu. Jóga ponúka dokonalú kombináciu aktívneho strečingu a relaxácie a zaisťuje tak vnútorný pokoj a rovnováhu. Najvyšší princíp v joge: nepreťažujte sa a počúvajte svoje telo.
Menopauza blog výživa
Rovnako ako iné orgány a metabolické procesy, aj kostný metabolizmus ovplyvňuje strava a životný štýl. V našom blogu nájdete veľa zaujímavých článkov na túto tému. Medzi inými Dr. Nadja Herrmann (tučná logika).
Pre menopauzálne príznaky: Rodina výrobkov Remifemin
Produktová skupina pozostávajúca z Remifeminu a ľubovníka bodkovaného, Remifeminu a Remifeminu mono obsahuje účinné prípravky proti chorobám, ako sú návaly horúčavy, potenie a poruchy spánku. Remifemin MoistCream (lekársky výrobok) na použitie v prípade vaginálnej suchosti dopĺňa portfólio produktov Remifemin.
* (iCR) špeciálny extrakt, obsiahnutý v Remifemine plus ľubovník bodkovaný, Remifemin a Remifemin mono. Štúdie s izopropanolovým špeciálnym extraktom Cimicifuga racemosa (iCR) na 12 000 ženách vo viac ako 30 štúdiách, napr. B. Castelo-Branco, 2016. Climacteric, 19 (Suppl 1): 4885.
Povinný text
Remifemin plus ľubovník bodkovaný
oblasť použitia: na zmiernenie návalov horúčavy a nadmerného potenia počas menopauzy, ak sú tieto príznaky sprevádzané ďalšími psychologickými menopauzálnymi príznakmi, ako sú nálada, nervozita a podráždenosť. Varovné upozornenie: obsahuje laktózu a (3-sn-fosfatidyl) cholín. Poznámka leták! K 15. 8.
Návod na použitie Remifemin plus ľubovník bodkovaný
Remifemin plus
Oblasti použitia: Menopauzálne príznaky (klimakterické), ako sú návaly horúčavy, potenie, depresívne nálady, psycho-vegetatívne poruchy, ako sú depresia, vnútorné napätie, podráždenosť, slabá koncentrácia, nespavosť, úzkosť a/alebo nervový nepokoj. Varovné upozornenie: obsahuje laktózu. Poznámka leták. K 01/2017
Návod na použitie Remifemin plus
Remifemin
Účinná látka: suchý extrakt z oddenku cimicifuge. Oblasti použitia: psychologické a neurovegetatívne menopauzálne príznaky, ako sú návaly horúčavy, potenie, poruchy spánku. Varovné upozornenie: Obsahuje laktózu. Poznámka leták. K 14/14.
Návod na použitie tabliet Remifemin
Remifemin mono
Aktívna zložka: Suchý extrakt z podzemku lekárskeho Cimicifuge. Oblasti použitia: Menopauzálne príznaky ako napr B. Návaly a nadmerné potenie. Obsahuje laktózu. Poznámka leták. K 16/16.
Návod na použitie Remifemin mono
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika. Iba v lekárni.
Schaper & Brümmer GmbH & Co. KG, Bahnhofstr. 35, 38259 Salzgitter.
Pre ľudí so slepotou/zrakovým postihnutím
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa používania Remifeminu, Remifeminu plus, Remifeminu mono alebo iných prípravkov od spoločnosti Schaper & Brümmer, alebo si chcete prečítať návod na použitie jedného z našich produktov, zavolajte nám na toto telefónne číslo: 05341-3070.