Menopauza nadúvanie, čo môžem robiť
Nikto nechce nabobtnať ako menopauzálny balón. Dobrá správa je, že týmto účinkom môžete zabrániť úpravou stravy.
Diéta s vysokým obsahom solí môže spôsobiť opuch tela (2). V mnohých krajinách sa priemerný denný príjem soli pohybuje medzi 9 a 12 g, zatiaľ čo Svetová zdravotnícka organizácia odporúča maximálny príjem 5 g soli denne (3).
Ako znížiť príjem soli?
- Domáce jedlá nepridávajte soľ. Ak vám záleží na chuti, zistite, že existuje veľa ďalších lahodných bylín a korenín, ktoré môžu vaše jedlo ochutiť.
- Nenechávajte soľničku položenú na stole.
- Obmedzte konzumáciu slaného občerstvenia (ako sú hranolky, sušienky, praclíky, solené orechy, solené arašidové maslo).
- Vyberte si výrobky s nižším obsahom sodíka (napríklad čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, nespracované potraviny).
- Nepoužívajte glutaman sodný, potravinársku prísadu používanú v mnohých častiach sveta a v mnohých druhoch kuchyne (4).
Obmedzená konzumácia alkoholu
Ďalším potravinovým faktorom, ktorý môže byť rozhodujúci pri znižovaní nadúvania, je alkohol. Jeho konzumácia môže spôsobiť, že vaša tvár bude vyzerať opuchnutá a nadýchaná, zatiaľ čo opuchne bruško. Zníženie konzumácie alkoholu teda určite zníži nadúvanie počas menopauzy. Proti priberaniu pomôže aj obmedzenie konzumácie alkoholu. S približne 7 kalóriami na gram obsahuje alkohol takmer rovnaký počet kalórií ako čistý tuk (čistý tuk obsahuje 9 kalórií v grame). Môže to znieť šokujúco, ale pohár vína môže mať rovnaký počet kalórií ako štyri sušienky. Pol litra piva je často kalorickým ekvivalentom kúska pizze. Zníženie príjmu alkoholu vám pomôže nielen zabrániť nadúvaniu, ale tiež zníži váš kalorický príjem, a tým vám pomôže udržať si správnu telesnú hmotnosť (5).
Piť veľa vody
V neposlednom rade je nesmierne dôležité vypiť dva litre vody denne. Dôvod je jednoduchý. Keď skonzumujete nedostatočné množstvo tekutín za deň, vaše telo sa chráni pred dehydratáciou tým, že ukladá viac vody, čo vedie k nadúvaniu a zadržiavaniu vody. Preto vždy nezabudnite piť dostatok vody (6).
● [1]. Stachenfeld, N. S. (2014). Hormonálne zmeny počas menopauzy a vplyv na reguláciu tekutín.
● Reprodukčné vedy, 21 (5), 555–561.
● [2]. Toldrá F, Barat J. Stratégie pre znižovanie obsahu solí v potravinách. Posledné patenty o potravinách, výžive a poľnohospodárstve, 2012, 4,
● 19.-25
● [3]. Dötsch-Klerk, M., PMM Goossens, W., Meijer, G. W., & van het Hof, K. H. (2015). Znižovanie obsahu solí v potravinách; nastavenie
● kritériá špecifické pre výrobok zamerané na príjem soli 5 g denne. European Journal of Clinical Nutrition, 69 (7), 799–804.
● [4]. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
● [5]. https://www.drinkaware.co.uk
● [6]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Pokyny pre stravovacie návyky žien v menopauze s jednoduchou obezitou. Prz Menopauzalny. 2015 marec; 14 (1): 48–52.
Dátum uverejnenia: Streda 10. apríla
Najčítanejšie články
Menopauza: Ako prispôsobujem stravu 50 rokom?
Ukázalo sa, že frekvencia rušivých príznakov, ktoré sa vyskytujú v menopauze, ako aj ich intenzita sa dajú výrazne znížiť vyváženou stravou, ktorá dodáva všetky potrebné živiny. Zistite, koho potrebujete vedieť.
Prečo nemôžem schudnúť v menopauze?
Menopauza spôsobuje v tele ženy hormonálne zmeny, ktoré môžu viesť k ochoreniu a chorobe. Tieto zmeny tiež spôsobujú priberanie na váhe. Čo sa teda vo vašom tele deje počas menopauzy? Prečo je také ťažké schudnúť?
Ako sa zbaviť brušného tuku nahromadeného v klimaktériu?
Menopauza počas života ženy prináša vysoké riziko nadváhy v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sa v tele vyskytujú. Naučte sa, ako sa tomu vyhnúť!
Akému druhu jedla sa mám v menopauze vyhnúť?
Potraviny, ktoré doteraz nemali vo vašej strave miesto, by nemali existovať ani v menopauze! Príliš sladké, príliš slané, príliš veľa tuku. Dobrá správa je, že sa im netreba vyhýbať úplne, ale iba sa prispôsobiť fáze, ktorú prejdete.!
Ako sa udržiavať fit v menopauze?
Negatívne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy, si môžete všimnúť aj vo svalovom tkanive. Cvičenie sa používalo ako nelekársky zákrok na prevenciu a zvrátenie týchto fyziologických účinkov. Povieme vám, ako konať bez toho, aby vás to odradilo!