Diéta Zdravý život Prerušovaný pôst Robte si medzi jedlami vedomé prestávky
Eckart von Hirschhausen je vyznávačom prerušovaného pôstu - a schudol s ním desať kíl. Všetko o novej forme vedomej výživy.
Pokiaľ ide o prerušovaný pôst, ktorý sa často označuje aj ako prerušovaný pôst, názov hovorí za všetko. Pôst všeobecne znamená vedome sa vyhýbať určitým jedlám. Zvláštnosťou prerušovaného pôstu je, že napríklad nemusíte ísť bez celého týždňa po sebe, ale môžete si individuálne určiť prestávky, v ktorých si zámerne dáte prestávku na jedlo. Nie je tu zameraná primárne na obmedzenie kalórií ako pri mnohých diétach, ale na vyváženú stravu.
Toto je zásada prerušovaného pôstu
Evolučne je ľudské telo skonštruované tak, aby bez problémov vydržalo dlhšie obdobia hladovania. Pretože v minulosti často nebol nepretržitý prístup k jedlu. Dnes často existuje nadmerná ponuka potravín, ktoré sa konzumujú nepretržite. Ak obmedzíte príjem potravy prerušovaným pôstom, v tele sa prejaví nasledujúci efekt: Telo je stimulované k tomu, aby klesalo späť na zásoby a po uložení glykogénu v pečeni a svaloch odbúrava tukové zásoby.
Je dôležité, aby sa počas fázy hladovania nekonzumovali žiadne potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus. Patrí sem napríklad dúšok mlieka v káve a lyžica cukru. Voda a nesladený čaj sú povolené. Vo všeobecnosti by ste mali piť veľa - najmä vo fáze pôstu.
Povedať nie „šrotu cukru“
Pri vedomom jednaní s obdobím, v ktorom sa jedlo konzumuje, by si mala myseľ a telo k nej vytvoriť vyvážený vzťah. To tiež znamená, že by ste si vo fázach stravovania nemali dopriať nadmerné hodovanie. Prispôsobením výživového správania prerušovaným pôstom možno po chvíli zmierniť chute, napríklad na sladké alebo slané občerstvenie.
"aria-describedby =" caption_20539847 "on =" tap: lightbox "role =" tlačidlo "tabindex =" 0 ">
Rôzne formy prerušovaného pôstu
Ak si ťažko viete predstaviť pôst niekoľko dní po sebe, v rôznych formách prerušovaného pôstu vhodných na každodenné použitie nájdete to, čo hľadáte. Tu sú tri najobľúbenejšie:
- Jedným z príkladov je to Metóda 16: 8, v ktorej môžete jesť v časovom okne ôsmich hodín a nejesť 16 hodín. Napríklad, ak večeráte pred 17. hodinou a potom už nič nejete, o 9:00 môžete raňajkovať znova. Ženám sa odporúča, aby sa postili skôr o 14 hodín.
- V Variant 5: 2 postíte sa každý týždeň dva dni - nemusia to byť za sebou. Pôst tu znamená, že ženy obmedzia príjem kalórií na 500 kalórií a muži na 600 kalórií. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť sacharidom.
- The striedavý pôst funguje na princípe normálneho stravovania jeden deň, pôstu jeden deň - vždy sa to strieda. Aj tu sa v deň pôstu zníži príjem kalórií na 500 (ženy) a 600 kalórií (muži).
Prerušovaný pôst je vhodný pre koho - a pre koho nie?
Prerušovaný pôst by mal byť vždy sprevádzaný zdravou stravou a dostatkom pohybu. Všeobecne je vhodné objasniť si vlastnú metódu pôstu s rodinným lekárom. Jednoznačné „nie“ prerušovanému pôstu sa uvádza v nasledujúcich prípadoch:
- počas tehotenstva a dojčenia
- na podváhu a poruchy stravovania, ako je anorexia alebo bulímia
- na zlyhanie pečene a obličiek
- s nízkym krvným tlakom
- pri rôznych metabolických ochoreniach
"aria-describedby =" caption_20540197 "on =" tap: lightbox "role =" tlačidlo "tabindex =" 0 ">
Výhody prerušovaného pôstu
Pretože príjem kalórií nie je neustále znižovaný, ako je to pri mnohých diétach, často sa obávaný jojo efekt neobjavuje. V dňoch rýchleho voľna by ste nemali byť nadmerne nadupaní, ale často sa stáva, že v nasledujúci deň po obmedzení príjmu kalórií nie je nadmerná chuť do jedla. Skúsenosti ukazujú, že prerušovaný pôst reguluje chuť do jedla, ale nerobí ho extrémnejším. Stále existuje len málo alebo žiadne dlhodobé vedecké štúdie o účinkoch prerušovaného pôstu na ľudí. Zistilo sa však, že prerušované hladovanie zabraňuje vývoju cukrovky u myší, a to predovšetkým znížením množstva pečeňových tukov, u ktorých existuje podozrenie na podporu inzulínovej rezistencie.
Tipy, ako začať s prerušovaným pôstom
(s materiálom od BZfE a Nestlé Nutrition Studio)