Menopauza u mužov

Stuttgart - slabosť, zmeny nálad, návaly horúčavy - nielen ženy môžu trpieť menopauzou. Postihnuté môžu byť aj muži. Zmena je však u nich omnoho jemnejšia.

Kedy začína menopauza?

Kedy začne menopauza mužov (nazývaná tiež andropauza), nemožno ju predvídať. Podľa lekárov je ním často postihnutý muž vo veku od 45 do 65 rokov - menopauza však môže nastať aj od 35. roku života alebo dokonca úplne prestať.

Isté je, že produkcia vlastného testosterónu v tele s vekom postupne klesá. Odborný termín pre odbúravanie mužského pohlavného hormónu súvisiaci s vekom sa nazýva aj „hypogonadizmus pri neskorom nástupe“ alebo skrátene LOH. Napríklad muži vo veku 40 rokov majú stále okolo 80 percent, v 60 rokoch 40 percent a v 70 rokoch iba 20 percent maximálnej produkcie testosterónu.

Nie je nezvyčajné, že klesajúca hladina testosterónu sa prejaví poklesom libida alebo erektilnou dysfunkciou. Avšak iba 10 až 15 percent mužov je postihnutých syndrómom skutočného nedostatku testosterónu. Strata sily a návaly horúčavy sú často prvými známkami toho, že sa mení vlastná hormonálna rovnováha tela.

Deväť typických príznakov:

V rámci rozsiahlej štúdie, v ktorej sa viac ako 3 000 mužov vo veku od 40 do 79 rokov pýtalo na „príznaky menopauzy“, dospeli americkí vedci k zaujímavým výsledkom. Výskum zistil, že s nízkou hladinou testosterónu súvisí deväť typických znakov. Nasledujúce príznaky boli bežne spojené s nízkou hladinou testosterónu:

Sexuálne príznaky:

Menej časté ranné erekcie, znížená frekvencia sexuálnych myšlienok (sexepíl), erektilná dysfunkcia (erektilná dysfunkcia),

Fyzické príznaky: Strata sily, problémy napríklad so silou pri behu alebo zdvíhaní ťažkých predmetov, ako aj problémy s chôdzou viac ako kilometer alebo so sklonením, pokľaknutím alebo prehnutím.
Psychické príznaky: Strata energie, ako aj smútok a únava.

Je prekvapujúce, že príznaky, ktoré sa predtým často považovali za príznaky mužskej menopauzy, nesúviseli s poklesom produkcie testosterónu. Patria sem: poruchy spánku, nesústredenosť, nervozita a úzkosť.

Menopauza u mužov: test

Ak sa vás týkajú aspoň tri z vyššie uvedených príznakov, mali by ste si skontrolovať hladinu testosterónu u lekára. Nasledujúci validovaný dotazník (podľa Heinemanna) sa dá použiť aj na zistenie, či vaše príznaky môžu súvisieť s nedostatkom hormónov. Musíte len odpovedať na 17 otázok. Výsledok autotestu sa počíta ihneď po jeho vyplnení. Kliknutím sem zobrazíte online test.

Menopauza: čo s tým robiť?

Príznaky nedostatku testosterónu sa môžu u jednotlivých mužov veľmi líšiť. Môžu tiež naznačovať ďalšie choroby (napr. Depresia, vyhorenie). U mužov je preto dôležité zistiť, či je ich „kríza stredného veku“ psychologická alebo hormonálna.

Pri podozrení na nedostatok testosterónu je potrebné vždy vyhľadať lekára (andrológa alebo urológa), ktorý môže hladinu testosterónu skontrolovať pomocou vzorky krvi a krvného obrazu. Ak lekár určí nedostatok androgénov, postihnutému sa dá pomerne rýchlo pomôcť hormonálnou terapiou (hormón sa zvyčajne pridáva vo forme náplastí, krémov, sprejov alebo liekov).

Dôležité: Samotná nízka hladina testosterónu z človeka neurobí človeka. Pretože niektorí muži sa cítia v najlepšej forme, aj keď je ich hodnota testosterónu nízka. Vedci a lekári preto odporúčajú hormonálnu liečbu iba vtedy, ak má pacient niekoľko príznakov súčasne a je prítomná nízka hladina testosterónu.

Menopauza: čo pomáha?

Zvýšte hladinu testosterónu zdravou stravou: Nezdravý životný štýl (napríklad nedostatok pohybu, nevyvážená strava, nadmerná konzumácia nikotínu a alkoholu) a nadváha môžu negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu. Všeobecne: čím väčšie bruško, tým nižšia hladina testosterónu! Pretože s rastom obvodu pása (brušného tuku) klesá aj hladina testosterónu.

Tip: Zmeňte svoj jedálniček pomaly, ale rovnomerne na zdravú stravu: Jedzte viac ovocia a zeleniny (päť porcií denne) a viac celozrnných výrobkov, ale menej mäsa (max. 300-500 gramov chudého mäsa týždenne). Napríklad zinok je dôležitý minerál, ktorý zvyšuje produkciu testosterónu. Veľmi dobrým zdrojom zinku sú: syr, jogurt, ovsené vločky, fazuľa, chudé mäso - najmä hovädzie mäso, ryby a ustrice.

Každý deň tiež choďte pol hodiny, aby malo vaše telo dostatok slnečného žiarenia. Pretože slnečné svetlo je potrebné na výrobu dostatočného množstva vitamínu D. Vitamín D má pozitívny vplyv na produkciu testosterónu a nachádza sa tiež v potravinách, ako sú vajcia, slede, pečeň, obličky a syry. Dôležité: nechajte si poradiť od svojho praktického lekára alebo navštívte profesionálneho odborníka na výživu!

Zvýšte testosterón cvičením: Vedci dokázali v niektorých štúdiách dokázať, že silový a vytrvalostný tréning vykonávaný pravidelne (trikrát týždenne po dobu jednej hodiny) môže zvýšiť hladinu testosterónu asi o 30 percent.

Tip: Silový tréning v kombinácii s intervalovým tréningom je zvlášť vhodný na chudnutie a prirodzenú stimuláciu produkcie testosterónu. Intervalový tréning je použiteľný aj pri mnohých športoch, napríklad pri joggingu, bicyklovaní, plávaní a chôdzi. Okrem toho sa môžete osviežiť tým, že sa vyhýbate autu a bicyklujete do práce alebo namiesto výťahu po schodoch.