Menopauzová diéta Chudnutie a diéta hviezd
Diéta v menopauze na prevenciu osteoporózy a chudnutie. Menopauzálna diéta.
Menopauza môže u niektorých žien znamenať prírastok niekoľko kilogramov (3 - 5 kg). Okrem toho môžu nastať hormonálne zmeny, ktoré môžu viesť k zmenám v zdraví, má tendenciu stúpať kardiovaskulárne riziko a tiež demineralizácia kostí, ktorá môže viesť k osteoporóze. Týmto rizikám môže zabrániť niekoľko jednoduchých stravovacích krokov a vy sa môžete udržiavať v kondícii a chudnúť.
Diéta v menopauze: prírastok hmotnosti u žien v menopauze
Počas menopauzy môžete pribrať niekoľko kilogramov (3 - 5 kg). Ak sa tomu chcete vyhnúť, neváhajte dodržiavať túto diétu. Je tiež dôležité cvičiť aspoň ekvivalent 30 minút rýchlej chôdze denne (jogging, bicyklovanie, gymnastika), aby ste mali dostatok svalovej hmoty a tým lepšie cvičili.
Diéta v menopauze: Diéta na chudnutie
Aby ste zabránili prírastku hmotnosti pred menopauzou, musíte obmedziť príjem cukru a tukov (najmä večer, aby ste sa vyhli skladovaniu cez noc).
Uprednostňujte zdravú a vyváženú stravu bohatú na vlákninu a omega-3.
Ak chcete získať ploché brucho, siahnite po zelený čaj, ktorý účinne pomáha zbaviť sa prebytočnej vody, ktorá sa ľahko skladuje po 45 rokoch. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť fyziologickú váhu, je jesť všetky kategórie potravín zdravo a vyvážene.
Okrem toho by ste sa mali snažiť cvičiť pravidelne, asi 30 minút alebo hodinu dvakrát alebo trikrát týždenne.
Hormonálna liečba vás môže pripraviť o tuk, ale môžu existovať spôsoby, ako ju lepšie dávkovať (poraďte sa so svojím lekárom). Táto hormonálna liečba je kontroverzná a bola spochybnená mnohými odborníkmi na rakovinu.
Diéta v menopauze: Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť Menopauza Nevoľnosť
Diéta v menopauze: Ako predchádzať menopauzálnej osteoporóze
Počas menopauzy je dôležité udržiavať správny príjem vápnika, bielkovín a vitamínu D. Za týmto účelom: jedzte 3 - 4 mliečne výrobky denne na vápnik a konzumujte mäso, ryby alebo vajcia 1 - 2 krát denne na príjem bielkovín.
Vitamín D produkuje pokožka hlavne ako reakciu na slnečné svetlo. Bez vystavenia priamemu slnečnému žiareniu (v žiadnom prípade nikdy bez slnečnej ochrany) môžete využiť slnečné dni, keď môžete ísť na slnko, vychutnať si kávu na terase alebo posedieť v záhrade bez paží. Niektoré potraviny obsahujú aj vitamín D: mastné ryby (losos, tuniak, makrela), vaječné žĺtky, mliečne výrobky.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.
Schudnite s Megan Fox
Prijmite tajomstvá krásy z Megan Fox, Schudnúť. Diéty hviezd