KROK AEROBICKÝ - Informácie pre lekára Ro
Čo znamená aerobik nový krok v porovnaní s tradičným aeróbnym tréningom?
V prvom rade prítomnosť pomocných materiálov, ako sú stupienok alebo malé činky, závažia členkov.
Stepper je plošina s výškou, zvyčajne medzi 8 - 16 cm, ktorú možno tiež považovať za kardio stroj, ktorý okrem srdcového svalu vyžaduje aj veľa svalov na nohách, stehnách a zadku.
Tradičné aeróbne cvičenia sa vykonávajú hlavne na podlahe, zatiaľ čo aeróbny krok kombinuje sériu cvikov vykonávaných zo zvislej polohy. Základný pohyb je podobný ako pri lezení po schodoch, všetko sa deje v rytme hudby.
Aeróbne krokové cvičenia si vyžadujú zvýšenú pozornosť o polohu tela a spôsob chôdze.
Je to upokojujúca činnosť s pomalými a kontrolovanými pohybmi. Nebudete unavení ako aeróbne cvičenie, ale získate podobné výsledky. V priebehu času sa výcvik veľa rozvinul a spestril, sledoval špecifické problémy: zotavenie sa zo zranení, elimináciu stresu a dosiahnutie dobrej celkovej kondície, pretváranie brucha alebo nôh, posilnenie rovnováhy a zlepšenie flexibility, zvýšenie pohyblivosti, oslabenie v Príjemný rytmus bez tlaku, fyzická aktivita počas tehotenstva, zlepšenie sexuálneho života a zoznam zostáva otvorený. Každá môže pridať nový prvok v závislosti od cieľov a predchádzajúcich problémov.
Kto to môže praktizovať?
Tento typ tréningu sa odporúča všetkým, s výnimkou ľudí, ktorí majú vážne zdravotné problémy spojené s dýchaním, kĺbmi alebo srdcom.
Potrebné vybavenie
Bavlnené oblečenie a tenisky s najpružnejším poťahom.
Ako funguje trieda aeróbnych krokov?
Hodina začína zakaždým miernym zahriatím svalov a kĺbov asi 5 minút. Aktívna časť tréningu spočíva vo zvýšení intenzity úsilia zvýšením rytmu prevedenia a zložitosti choreografie. Všetky vykonávané aeróbne kroky sú prispôsobené a upravené podľa základného prvku choreografie - šliapania na krok a z kroku. V záverečnej časti relácie, pred koncom, môžete vykonať tonizačné cvičenia pre rôzne svalové skupiny - stehná, zadok, brucho a kríž. Koncová alebo relaxačná časť obsahuje aj strečingové a dychové cvičenia.
Trvanie relácie je zvyčajne 45 minút. Pre viditeľné účinky v kratšom čase sa odporúčajú 2 - 3 sedenia týždenne.
Malé triky:
· Nastaví výšku kroku podľa vašej výšky; príliš vysoký „krok“ vás zbytočne unavuje, núti šľachy a môžete robiť strečing svalov;
· Kráčajte po plošine celou nohou, aby nedošlo k preťaženiu Achillovej šľachy (takto budete mať veľmi dobrú rovnováhu);
· Upravte svoju rýchlosť vykonávania podľa toho, ako ste si na krok zvykli (nezúčastňujte sa pokročilých kurzov, kde už fungujú zložité kombinácie, ak ste krok predtým nevkročili).
Výhody aeróbnych krokových sedení:
- znižujú dopad na zápästia a eliminujú zranenia spôsobené opakovanými skokmi a nebezpečnými zákrutami
- zavádzajú zdravý rytmus prevedenia, vhodný pre začiatočníkov aj pre najskúsenejších
- zdôrazňuje zložku rozvoja svalovej hmoty a posilňovanie kĺbov, prvky dovtedy zanedbávané
- ponúka rýchle chudnutie v príjemnom tempe
- tonizuje svaly bokov nôh a brucha a prispieva k spáleniu celulitídy
- posilňuje vaše gluteálne svaly, zadok, stehná a boky
- vám ponúka závideniahodnú mobilitu
- pomáha vám zlepšovať činnosť vášho dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, čo vás v budúcnosti ochráni pred srdcovými chorobami
Táto položka bola zobrazená 61936 krát.