Menscore - chudnutie po 40
Ak máte viac ako 40 rokov a máte pocit, že priberáte rýchlejšie ako chudnutie, nejde o predstavivosť, ale o proces, ktorý si príroda zabezpečila. V skutočnosti je telo v dôsledku zmien súvisiacich s vekom teraz viac naklonené ukladaniu tukov. Takto efektívne bojujete s tukovými rolkami.
Ženy vstupujú do menopauzy v 40 rokoch; tento proces sa u mužov oneskoruje o niekoľko rokov. Ale v oboch menopauza je spojená so zmenou hormónov a to spôsobuje spomalenie metabolizmu. Chudnutie je preto čoraz ťažšie - ale nie je to nemožné.
Správne jedlo skoro a neskoro
Ako je známe, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a opäť to platí od 40. roku života. Zdravé ranné jedlo, najlepšie s ovsenými vločkami alebo celozrnným chlebom a ovocím, vytvára pevný základ pre celý deň. Pomáha tiež predchádzať návalom hladu v čase obeda, keď máte tendenciu chytiť niečo nezdravé alebo sa jednoducho prejedať. Rozložte celý deň, nemali by ste konzumovať niekoľko veľkých, ale aj niekoľkých malých jedál, aby ste predišli chute na jedlo. Malé občerstvenie každých pár hodín naplní žalúdok a udržuje chuť na uzde. Večer by ste mali byť pri jedle trochu zdržanliví, aspoň pokiaľ ide o ťažké jedlá s vysokým obsahom tuku. To, čo sa skonzumuje neskoro večer, sa už nedá optimálne spáliť.
Zdravá a plodná strava
Zdravé stravovanie je dôležité v každom veku. Ak však chudnutie začne stagnovať do 40. roku života, je treba venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste sa neprejedali so všetkým, čo je vyprážané alebo varené na masle a oleji. Tu sa viac odporúča grilovanie alebo pečenie. Nezáleží teda iba na tom, čo jete, ale aj na tom, ako si jedlo pripravujete. S ovocím a zeleninou nemôžete urobiť chybu. Zelenina by mala byť súčasťou každého jedla a ovocie je zdravé, na živiny bohaté a zároveň nízkotučné občerstvenie medzi tým.
Vyvarujte sa nesprávnym nápojom
Sladké nealkoholické a energetické nápoje môžu rýchlo zničiť aj tie najzdravšie stravovacie návyky. Namiesto toho by sa mala použiť voda alebo nealkoholické nápoje s nulovým obsahom kalórií. Jeden by mal byť tiež zdržanlivejší pri alkohole. Pohár vína alebo piva má už okolo 150 kalórií. Ak pravidelne pijete, rýchlo sa tu nahromadí značné množstvo kalórií. Ďalší problém: kto pije, má väčšinou opäť rýchlo hlad.
Umiernený športový program od 40
Ľudia nad 40 rokov sú väčšinou v polovici života a majú pred sebou rôzne denné povinnosti. Na rozsiahly športový program zvyčajne nie je čas. Ak však chcete pôsobiť proti čoraz viac sa rozvíjajúcemu ukladaniu tukov, fyzickej aktivite sa len ťažko vyhnete. Môže to byť celkom mierne. Na udržanie tela v kondícii a zvýšenie celkovej pohody stačí asi 2,5 hodiny týždenne. Ak si nájdete viac času, tým lepšie. Chôdza, prechádzka, plávanie, jazda na bicykli alebo záhrada by mali byť v rozvrhu zahrnuté ako športové aktivity. Je tiež dôležité budovať svaly, pretože od 40 sa svaly pomaly zmenšujú. Pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tukov, váš metabolizmus sa spomaľuje a chudnutie sa stáva trvalejšou snahou. Pravidelne by malo byť na pláne aj cielené posilňovanie, zdvíhanie závažia alebo dokonca kliky - minimálne dvakrát týždenne. Ako motiváciu môžete tiež spolupracovať s ďalšími ľuďmi nad 40 rokov, ktorí chcú schudnúť. Toto uľahčuje realizáciu vášho vlastného projektu.
Buďte šťastní a konkrétne hľadajte relaxáciu
Jeden by sa mal vyhnúť stresu. Pretože tí, ktorí sú v strese, majú tendenciu rýchlejšie sa poddávať nezdravému jedlu. Frustrácia a stresové stravovanie iba zhoršujú situáciu od 40 rokov, pretože existujú ďalšie, zbytočne spotrebované kalórie, ktoré je potrebné opäť odpracovať. Každý by si preto mal nájsť vhodný spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, či už jogou, meditáciami, prechádzkou alebo dobrou knihou. Zdravý a primeraný spánok je tiež nevyhnutný. Pretože tí, ktorí nemajú dostatok spánku, majú tendenciu priberať.
Nechajte si skontrolovať štítnu žľazu
Ak sa chudnutie nepodarí napriek zdravej výžive a pravidelnému cvičeniu, môže za to štítna žľaza. Iba lekár to môže určiť. Ďalším znakom toho môže byť silná únava, depresia alebo bolesti kĺbov. Preto v prípade pochybností treba vyhľadať lekára, aby sa podrobil kontrole.