Menštruačné kŕče - 10 tipov proti bolesti z obdobia

Menštruačné kŕče 10 tipov proti menštruačným bolestiam

Kŕče, bolesti brucha a chrbta - veľa žien tento mesiac po mesiaci vie, kedy má menštruáciu. Zdieľame 10 vedecky podložených tipov, ktoré vám pomôžu zmierniť menštruačné kŕče.

Periodická bolesť je častá na celom svete, najmä u mladých žien. Asi 71% žien mladších ako 25 rokov má pravidelne menštruačné bolesti, ktoré ovplyvňujú nielen ich pohodu, ale aj produktivitu. Okrem bolesti brucha sa často vyskytujú bolesti chrbta a hlavy, ako aj gastrointestinálne ťažkosti. Medzi príznaky môže patriť aj únava, podráždenosť alebo zmeny nálady.

Prečo vlastne máte menštruačné bolesti?

Počas cyklu ‘sa vytvára výstelka maternice. Ak sa oplodnené vajíčko po ovulácii neimplantuje do maternice, vytvorená výstelka maternice nie je potrebná a je odmietnutá. Svaly maternice sa sťahujú znova a znova. To vedie k bolesti podobnej kŕčom.

Poznámka: Ak pravidelne pociťujete extrémnu bolesť alebo silné krvácanie, máte bolesti brucha bez krvácania alebo ak sa u vás vyskytne horúčka, obráťte sa na svojho lekára alebo gynekológa. Tieto príznaky môžu byť endometrióza alebo iné ochorenie.

10 tipov proti bolesti z obdobia

1. Cvičenie proti menštruačným kŕčom

Mnoho žien považuje kontrakciu svalov za nepríjemnú až bolestivú. V dôsledku kontrakcie svalov je slabé prekrvenie maternice alebo brucha, čo spôsobuje ďalšie bolesti. Štúdie preukázali, že cvičenie môže byť užitočné pri zmierňovaní intenzity aj trvania bolesti pri menštruácii. To platí tak pre ľahkú fyzickú aktivitu počas menštruácie, ako aj pre pravidelné cvičenie. Tí, ktorí cvičia častejšie, môžu znížiť svoje menštruačné kŕče. Aj ľahká fyzická aktivita počas menštruácie vám môže pomôcť zmierniť bolesť. Skúste napríklad jogu, bicyklovanie alebo prechádzku.

2. Ak máte menštruačné bolesti: zmeňte svoje stravovacie návyky

Štúdia BMC Women’s Health skúmala, do akej miery má diéta vplyv na menštruačné bolesti. Vedci zistili, že Pravdepodobnosť miernych až silných menštruačných kŕčov sa zvýšila 3 až 4-krát je, keď konzumujete veľa sladkého a slaného občerstvenia, dezertov, ako aj kávy, soli, ovocných štiav a pridaného tuku. Všeobecne konzumujte zdravú a vyváženú stravu, ktorá pomáha predchádzať kŕčom. Mali by ste sa vyhnúť alkoholu a nikotínu.

Ak Horčík a vápnik účinný proti menštruačným kŕčom alebo svalovým kŕčom vo všeobecnosti nebol dostatočne skúmaný. Vo väčšine prípadov sa však jeho užívanie považuje za bezpečné, pretože obe látky zriedkavo spôsobujú vedľajšie účinky. Ak však predávkujete nadmerne, môžu sa u vás vyskytnúť gastrointestinálne ťažkosti. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o tom, či sú pre vás doplnky horčíka alebo vápnika možné zmierniť menštruačnú bolesť.

3. Teplo pomáha zmierňovať bolesti brucha

Či už je to teplý kúpeľ, fľaša s teplou vodou, hrejivá omietka alebo vankúš z čerešňového kameňa: Štúdie preukázali, že teplo proti bolesti z obdobia dobre funguje. Túto metódu pravidelne používa až 50% všetkých žien. The miestne teplo uvoľňuje kŕče a uvoľňuje svaly, čím sa zmierni bolesť brucha. Teplo môže navyše stimulovať tok krvi v panve, čo zmierňuje tlak na nervové cesty.

4. Lieky a antikoncepčné prostriedky na menštruačné kŕče

Bylinné lieky a tipy so všetkou úctou, ale niekedy sa bez liekov proti bolesti nezaobídete. Ak sú kŕče v bruchu príliš silné, trpia vás tiež bolesti hlavy, chrbta alebo iné ťažkosti, môžu rýchlo pomôcť lieky. Prvou voľbou sú zvyčajne NSAID (nesteroidné protizápalové lieky). Sem patrí napr Ibuprofén. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, ktoré lieky a aké dávkovanie je správne.

Tiež hormonálna antikoncepcia môže zmierniť bolesť pri menštruácii. Existujú však aj svedectvá od žien, ktoré zažili opak a mali silnejšie menštruačné kŕče po užití tabletky, hormonálnej cievky atď. Poraďte sa so svojím gynekológom, či a ktorá hormonálna antikoncepcia by pre vás bola možnosťou.

5. Prírodný tip na menštruačné bolesti: akupresúra

Štúdie v skutočnosti preukázali, že akupresúra môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče. Proces hojenia pravdepodobne pomôže mnohými spôsobmi, napríklad poskytnutím Podporuje krvný obeh a zároveň upokojuje Tvorba. Výhoda: Akupresúru sa môžete naučiť pomerne rýchlo a používať ju sami - aj keď ste v pohybe. Samotná akupresúra nezmizne z bolesti brucha, ale v kombinácii s inými tipmi na bolesť z obdobia môže fungovať.

Akupresúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny (TCM) a znamená, že vyvíjate tlak na určité body na tele, napríklad palcom alebo loptou ruky. Akupresúrne body používané na liečbu menštruačnej bolesti sú:

Šírka ruky pod pupkom
Uprostred slabín (medzi stehnom a slabinami)
Šírka dvoch prstov nad lonovou kosťou

Body môžete ošetrovať niekoľkokrát denne. Stlačte alebo masírujte bod po dobu 10 až 30 sekúnd. Ak je akupresúra bolestivá, vyvíjajte menší tlak alebo pri menštruačných bolestiach použite iné tipy.

V tomto videu môžete vidieť viac akupresúrnych bodov, ktoré môžu pomôcť proti bolesti brucha:

6. Zmiernite menštruačné kŕče éterickými olejmi

Esenciálne oleje sa dajú napríklad inhalovať alebo použiť pri masážach. Ukázalo sa, že ich použitie zmierňuje menštruačné bolesti. Je dôležité, aby použité oleje obsahovali lieky proti bolesti. Sú to:

Linalyl-acetát (obsiahnuté napr. v levanduľovom oleji, bergamotovom oleji, oleji z rímskej šalvie)
Linalool (obsiahnuté napr. v tymianovom oleji)
Eukalyptol/1,8-cineol (obsiahnuté napr. v eukalyptovom oleji, bobkovom oleji, oleji z čajovníka)
Betakaryofylén (obsiahnuté napr. v bazalkovom oleji, škoricovom oleji)

Vložte niekoľko kvapiek éterického oleja do neutrálneho masážneho oleja a pomocou neho si jemne masírujte podbruško. Ak máte bolesti chrbta, takáto zmes sa dá použiť aj na masáž chrbta.

7. Jemný na menštruačné kŕče: Chasteberry

Mníchova paprika je liečivá rastlina, ktorá sa ľudovo nazýva „cudný strom“. Ich plody sa po stáročia používali na rôzne ochorenia spojené s plodnosťou a menštruáciou. Dnes sa verí, že mníchovo korenie je jedno Vplyv na hypofýzu a tým má na hormonálnu rovnováhu.

Užívanie vo forme tabliet zmierňuje príznaky PMS, ako sú citlivosť prsníkov, zadržiavanie vody, bolesti hlavy a depresívne nálady. Bylinkový liek môže tiež pomôcť normalizovať nepravidelný cyklus. Pretože silu svalovej kontrakcie priamo ovplyvňujú hormóny, môže pri menštruačných bolestiach pomôcť aj regulácia hormonálnej rovnováhy s chasteberry. Aby bola čerešňa účinná, mala by sa zvyčajne užívať každý deň po dobu 3 až 12 mesiacov. Požiadajte o radu svojho lekára alebo lekárnika.

8. Čaj pomáha zmierňovať bolesti brucha

Mnoho bylín má spazmolytické a protizápalové účinky. Pripravené ako čaj môžu pomôcť zmierniť bolesti pri menštruácii. Patria sem napríklad čaje s rebríkom, husím prstom, dámskym plášťom, verbenou, žihľavou a mníšskym korením (viď vyššie).

Čaj z ľubovníka bodkovaného môže pomôcť proti zmenám nálady, pretože má upokojujúci a povzbudzujúci účinok. Ak však užijete tabletu, buďte opatrní: Ľubovník bodkovaný môže ovplyvniť spôsob, akým tableta účinkuje.

9. Uvoľnite bolesti chrbta masážami

Chrbát a plecia môžu byť tiež napnuté kvôli kŕčom v bruchu. A klasická masáž chrbta môže uvoľniť svaly pozdĺž chrbtice a tým zmierniť menštruačné kŕče a zvýšiť vaše celkové blaho.

10. Proti bolestiam obdobia pomáhajú relaxačné a dýchacie cvičenia

Stres môže bolesť ešte zhoršiť. Preto by ste tomu mali venovať pozornosť, najmä počas menštruácie, dostatok priestoru na odpočinok a relaxáciu dosiahnuť. Neváhajte s menštruačnou bolesťou ako s každou inou chorobou, napríklad so zrušením schôdzky, ak sa necítite dobre. Meditácie, dychové cvičenia alebo autogénny tréning vám tiež môžu pomôcť zmierniť stres a uvoľniť svaly na zmiernenie bolesti.

Dôležitá poznámka: Informácie v našom článku nemôžu, nechcú a nesmú nahradiť diagnostiku, radu alebo liečbu lekárom. Obsah neslúži na stanovenie nezávislých diagnóz ani na vykonávanie liečby.
V prípade choroby alebo otázok ohľadom liekov a účinných látok kontaktujte lekára alebo lekárnika.