Menštruačný cyklus je superveľmoc! jednorožec
Ukážeme vám, ako ich používať!
Nedávno som sa zúčastnil Workshopu menštruačného cyklu Anny Buzzoni a dozvedel som sa o energii a potenciáli menštruačného cyklu. Pretože to, čo naše telo robí každý mesiac, má významný vplyv na to, ako sa cítime - fyzicky aj psychicky. A tieto fyzické a psychické zmeny môžeme využiť pre seba, profesionálne aj súkromne.
Ako to funguje najlepšie, zdieľala Anna zábavným a zrozumiteľným spôsobom v sobotu ráno v krásnom priestore Liane Event Space v Neuköllne so skupinou približne 30 účastníkov.
Pôvodne som nečakal, že sa za tieto tri hodiny naučím veľa nového, ale naučili ma lepšie. Anne sa nielen darí jasne prezentovať výsledky svojho vedecky podloženého výskumu, ale tiež sa jej darí, aby účastníci * odchádzali domov posilnení a šťastní a tešili sa na každú fázu svojho cyklu.
Tento článok pokrýva iba časť toho, čo som sa ráno dozvedel, a má slúžiť ako malý sprievodca tým, ako môžeme z tohto cyklu urobiť nášho komplica. Ak sa chcete dozvedieť viac, príďte 8. mája 2019 do našej krásnej kancelárie jednorožca táto udalosť s Annou.
Ako to bolo znova s cyklom?
Nejde o základné informácie o menštruačnom cykle, ale pre úplnosť je tu uvedená ukážka biologických procesov. Celé to samozrejme platí iba pre „prirodzený cyklus“ bez tabletiek a podobne.
Cykly sa vyskytujú všade v prírode
Anna skúmala rôzne fyziologické a vedecké cykly a hodnotila a hľa, menštruačný cyklus nie je jediným cyklom so štyrmi fázami. Myslite napríklad na energetickú hladinu biorytmu (noc, ráno/ráno, poludnie/popoludní, večer), mesiaca alebo našich štyroch ročných období. Aj tu máme štyri rôzne fázy. A rovnako ako napríklad fázy menštruačného cyklu, aj každé ročné obdobie má svoju vlastnú krásu, ako aj svoje výzvy.
Podľa Anny Buzzoni sa zima rovná menštruácii, jar je folikulárna fáza, leto ovulácia a jeseň luteálna fáza. A tak ako v ročných obdobiach, aj v menštruačnom cykle: v lete chcete ísť k moru, plávať a byť vonku, v zime zasa chúliť pred krbom a čítať. Obe sú milé - nikdy by nás však nenapadlo ísť v zime k Baltickému moru a zjesť zmrzlinu alebo v lete len tak sedieť pred krbom, zatiaľ čo sa vonku smeje slnko.
Oslávte fázy, ktoré prichádzajú
Rovnako ako v ročných obdobiach, aj my by sme sa mali zaoberať svojím cyklom. Keď sme v období, cítime sa lepšie, keď si urobíme čas pre seba (kľúčové slovo: me-time) a zamyslíme sa. Zároveň máme v tejto chvíli najlepšie vizionárske nápady, ale nie nevyhnutne najlepší čas na prednášku. Na druhej strane počas našej ovulácie máme často chuť na spoločnosť a žiarenie pri rokovaniach. Áno, to všetko ovplyvňuje náš cyklus!
Pomocou týchto malých pokynov uvidíte svoje výkyvy hormónov úplne inak a budete sa tešiť na každú jednu fázu vášho cyklu.
Fáza 1: menštruácia
Ako by to mohlo byť inak: začíname menštruáciou, našou obľúbenou fázou 😉
Prvá fáza je čas v mesiaci, kedy sa máme zotaviť, napríklad spánok v noci - predstavte si, keby sme nespali! V tele sa vyskytujú dôležité regeneračné procesy počas spánku a je to dôležité pre naše fyzické a duševné zdravie. Presne to isté platí aj o menštruácii. Doprajte si čas na očistu a liečenie, prijmite obdobie ako akési resetovacie tlačidlo. Menštruácia je skvelým východiskovým bodom na získanie inšpirácie. Pomáha vám tiež reflektovať, takže je ideálna na písanie alebo čítanie denníkov. Vypočujte si svoje emócie a inšpirácie a racionálne nechajte zatiaľ na pokoji. Fyzicky je v tejto dobe pre vás obzvlášť dobré ísť na prechádzku alebo na relaxačné cvičenie jogy. Navyše: Nestresujte sa tesným oblečením, mejkapom a spolu - púšťajte, relaxujte a zotavujte sa.
V dnešnej spoločnosti je niekedy ťažké vziať si tento čas presne, ale ak viete, aké reflexné a vizionárske sily máte, najmä počas menštruácie, môžete ich tiež profesionálne využiť, napríklad keď máte nové vízie a chcete si stanoviť ciele alebo sa zamyslieť nad tým, ako minulé projekty prešli. Ale nebuďte príliš racionálni, nechajte v tomto okamihu pracovať správnu tvorivú polovicu mozgu.
Fáza 2: Folikulárna fáza
Počas folikulárnej fázy folikul rastie, pomaly sa obnovuje výstelka maternice a stúpa hladina estrogénu. JAR! Takže fáza rastu!
Máte veľa energie, čistejšiu pokožku a počas tejto fázy ste pravdepodobne viac sebavedomí ako zvyčajne. Môžete robiť racionálne rozhodnutia a rázne riešiť nové projekty. Nie je pre vás ťažké motivovať a sústrediť sa. Teraz je čas v mesiaci, keď znovu aktivujete sociálne kontakty alebo nadväzujete nové kontakty, a kedy by ste mali hľadať nové informácie. V tejto fáze by sa zároveň nemala zanedbávať zábava a ak máte počas cvičenia chuť zbaviť sa prebytočnej energie - choďte do toho!
Fáza 3: ovulácia
Po folikulárnej fáze nasleduje ovulácia - zenit! Hladina testosterónu, dopamínu a serotonínu je na vrchole, rovnako ako hladina estrogénu, ktorá krátko po ovulácii opäť klesá. Počas ovulácie ste ochotnejší riskovať, zažiariť a máte chuť na sex! Iste - teraz môžete otehotnieť. Väčšina z nás sa vždy teší na ovuláciu, pretože práve vtedy sa cíti v tele najpríjemnejšie. Toto nevidíte iba vy, ale aj ostatní - aj okolo ovulácie pravdepodobne dostanete, čo chcete. Tento čas je ideálny na preskúmanie platov, prijímacích pohovorov alebo prednášok. Naše nápady a návrhy môžeme odovzdať presvedčivejšie ako obvykle a zamerať sa na problém. Ste však na vrchole aj fyzicky: teraz je ideálny čas na sex, zábavu a šport.
Fáza 4: luteálna fáza
Ovulácia je minulosťou a červené krvinky (žltá = žltá) vo vaječníkoch produkujú obrovské množstvo progesterónu, a to 300-krát viac ako estrogén, ktorý sa produkuje súčasne. Progesterón zaisťuje uvoľnenie sliznice v prípade otvorenia folikulu. chcieť zahniezdiť. Tiež zaisťuje, že sa naša telesná teplota zvýši o 0,4–0,6 stupňa. To následne zvyšuje rýchlosť metabolizmu, a preto vedie k zvýšenej chuti do jedla. Zároveň nás tiež privádza k odpočinku, hovorí sa mu dokonca upokojujúci hormón. Rovnako ako pred spaním, aj táto 4. fáza je vhodná na mierne spomalenie.
Ukázalo sa, že progesterón nám pomáha rýchlejšie zaspávať, máme lepší hlboký spánok a spánok dlhšie. To sa nedá vždy ľahko zosúladiť s našou výkonnostnou spoločnosťou.
Mimochodom - táto fáza je ideálna na vzdanie sa zvykov ... fajčenie, alkohol a čokoľvek. Teraz je najjednoduchšie prestať fajčiť.
Do tejto fázy patrí rutinná práca - upratovanie alebo vyfukovanie alebo skôr „monotónne“ činnosti, ako je účtovníctvo a spolupráca ...
Počas luteálnej fázy (ktorá je mimochodom najdlhšia) môžete tiež dokončiť skvelé projekty.
V priebehu tejto fázy (najdlhšej) sa budete možno častejšie pozerať na seba a ostatných, budete dôraznejší a zároveň budete môcť nechať svoje emócie voľný priebeh v tvorivom úsilí, ako je spev, tanec a maľovanie. Meditácia tiež teraz funguje obzvlášť dobre.
Luteálna fáza je naším najlepším, ale tiež veľmi čestným priateľom - v tejto fáze sa dajú do pohybu mechanizmy, ktoré odhalia existujúce problémy. Fyzicky aj psychicky. Mali by sme byť za to vďační, pretože iba tak s nimi môžeme bojovať.
Luteálna fáza = PMS?
Niektorí v tejto fáze skutočne bojujú a trpia PMS, predmenštruačným syndrómom. To znamená: výkyvy nálady, citlivosť prsníkov, chute, priberanie na váhe a až 150 (!) Ďalších príznakov.
Ale stotožňovať luteálnu fázu s PMS by bolo nesprávne. PMS je skutočne veľmi vágne definovaný klinický obraz, TEDx-Talk od Dr. Robyn Stein de Luca vnáša do tmy trochu svetla (a nádeje).
Tipy pre luteálnu fázu
Pre istotu sme však zhromaždili najdôležitejších pomocníkov proti typickým príznakom spojeným s PMS:
Podľa vedeckých poznatkov má na vývoj PMS zásadný vplyv strava: ľahké, vitamínové a minerálne potraviny (s zdravé Tuk) je teraz trendom. Alkohol, mliečne výrobky a kofeín v súčasnosti nie sú pre nás dobré. Kofeín, mlieko, víno ciao (mimochodom, ľudia, ktorí pravidelne konzumujú alkohol a mliečne výrobky, majú vyššie riziko PMS).
Mali by ste sa tiež držať ďalej od cukru a bielej múky. Zaisťujú, aby cukor v krvi jazdil na horskej dráhe a spôsobovali tak chute a zlú náladu.
Uprednostnite tmavú čokoládu, kešu, slnečnicové a tekvicové semená a banány.
Horčík, ktorý obsahuje, teraz zaisťuje, že funguje prenos nervových signálov, čo zvyšuje náladu.
V tejto fáze by sme sa nemali stresovať - je lepšie pokúsiť sa každý deň začleniť pár chvíľ relaxácie - čo tak malý wellness deň, prechádzky alebo dokonca ľahké vytrvalostné športy. Beh, plávanie a bicyklovanie zabezpečujú uvoľňovanie endorfínov a zlepšujú psychickú stabilitu a fyzickú pohodu.
Pochopte cyklus ako dar rozmanitosti
Takže vidíte: každá fáza cyklu je iná a iba celá vec z nej robí superveľmoc, akou je. Rozmanitosť našej vlastnej osobnosti s jej príslušnými silnými stránkami a emóciami je možné naplno zažiť až v priebehu cyklu. Náš návrh je: Spoznajte svoj cyklus, naučte sa s ním plánovať a prijímajte svoje telo v jednotlivých fázach. Robte to, čo sa cíti dobre!
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako čo najlepšie využiť cyklus pre seba, potom príďte tak, ako je uvedené naša udalosť s Annou 8. mája v našej kancelárii v Kreuzbergu.