Mentalita vo výžive - fitness, doplnky výživy a výživa
O strave, fitnes a výžive
Zaujíma vás, aký plán výživy prijať? Najprv chcem, aby ste pochopili jednu vec: výživa nie je to dôležité iba vtedy, ak chodíte do posilňovne, chcete si dať svaly alebo chcete schudnúť. Nie! Výživa je životný štýl a myslím si, že všetci chceme byť zdraví.
Stručne napríklad predstavím svoju stravu: chudé mäso (kuracie alebo morčacie prsia, hovädzie mäso, ryby), zelenina, niektoré tuky a malé množstvo sacharidov (upresňujem, že vyberám z tých zložitých; napr .: ovsené vločky).
Keď idete nakupovať, dám vám radu: vyhýbajte sa prechádzaniu po okresoch so spracovanými výrobkami! Nájdete tam iba nezdravé jedlo. Živiny v potravinách uvedených vyššie sú dostatočné pre vaše telo.
Nehovor mi, že pri prístupe k takejto strave ti bude chýbať chuť. Môžete použiť všetky druhy korenia. Zaujíma vás však viac chuť alebo výživová kvalita tohto jedla? Jete, aby ste nakŕmili svoje telo, nie aby ste uspokojili svoju chuť do jedla! Je dôležité to pochopiť, ak chcete dosiahnuť pokrok.
Koľkokrát zjem? 5, 6 krát denne (s občerstvením v cene; príďte dvaja, ak som príliš hladný). Na Facebook mi často chodia otázky typu: „prečo sa neoblečiem“/prečo neschudnem? Ste ochotní jesť 6 jedál denne, aby ste rástli? Musíte prijať diétu založenú na prebytočných kalóriách, to je cena. Aha, chceš to vyzliecť? No potom choďte na kalorický deficit a dávajte pozor, koľko tukov a sacharidov zjete. Ak robíte všetko podľa sluchu, ako môžete uveriť, že budete mať želané výsledky? Buďte disciplinovaní!
Bez správnej výživy oddialite pokrok
Okrem vyššie uvedeného sa pozrime, čo ešte telo potrebuje. Hádajte? Voda ... veľa! Denne vypijem asi 3,5-4 litre (s citrónom). Prečo práve citrón? Udržuje vaše telo zásadité a pomáha imunitnému systému. A zoznam je kompletný s doplnkami, ktoré užívam, buď ráno, počas dňa alebo ihneď po tréningu. Ráno, po prvom jedle, si dávam omegu (tuk, ktorý potrebujete). Pri stole dva a tri užívam CLA a niekedy L-karnitín (myslím, že to pomáha pri procese definície). Po tréningu proteínový kokteil (srvátka + dextróza).
Tak vyzerá moje „stravovacie návyky“. A moja rada je vyskúšať túto teóriu, nepovažovať ju za najlepšiu stravu alebo dokonalú stravu na chudnutie atď. Vyskúšajte, urobte zmeny. Už som to povedal a opakujem to, nie sme rovnakí. Naše telo teda reaguje odlišne na to, čo som vám doteraz hovoril. Neverte naozaj všetkému, čo ste povedali, skúmajte. Stále robím to isté. Aj keď vám hovorím, čo jem, kedy a ako, neznamená to, že musíte robiť presne to isté. Ak sledujete, ako dve dvojčatá robia to isté, uvidíte, že výsledky sú odlišné.
Možno si myslíte, že je to príliš veľa na zapamätanie. Navrhujem, aby ste vyskúšali niečo nové po druhom. Týmto spôsobom budete mať príležitosť vidieť, čo na vás funguje a čo nie. Robte si poznámky, ľahšie si vytvoríte dokonalú stravu pre svoj účel.
Ak máte výdatné jedlo ráno, na obed a večer, mýlite sa. Viem, že v televízii pozeráte „pre zdravý život, rešpektujte hlavné jedlá dňa“, iba to, že nie ste normálny človek (neprivádzam vás do šialenstva), ale len zdôrazňujem skutočnosť, že vaše telo je oveľa aktívnejšie, a preto 3 jedlá denne. dni sú nedostatočné alebo príliš veľa, ak zjete 5 000 kalórií/jedlo, ale chcete schudnúť. rozumieť?
Chcete zväčšiť veľkosť svalov? Potrebujete niekoľko jedál denne (ale nie veľmi veľkých). Prečo? Takto telo „zaútočí“ na potravu v žalúdku, aby získala energiu (akúsi ochrannú vrstvu pre vaše svaly). Jete raz za 5 hodín? Hádaj čo! Vaše telo si vezme potrebnú energiu zo svalov. Je to pre neho veľmi ľahké, pretože veci „nevidí“ tak, ako ich vidíte vy. Preto jem toľko jedál v intervaloch asi 3 hodiny a radšej si trochu preštudujte účel, ktorý máte, a berte prácu vážne, ak chcete výsledky.
Veľmi dôležité. Ak budete jesť častejšie (ako ja), váš metabolizmus bude vyšší, čo je dobré, pretože budete spaľovať kalórie na trávenie a zároveň chrániť svalovú hmotu.
Problém s jedlom je tento: ak ste typ, ktorý sedí celý deň na gauči alebo kancelárskej stoličke alebo sa stravuje z nudy, vaše telo si bude ukladať energiu vo forme tuku a váš žalúdok bude stále väčší a väčší. Zároveň sa zvýši úroveň depresie. A nehovor mi, že by si sa cítila dobre s bruškom zaveseným na opasku.
Tip: chcete sa obliecť? Večer trénujte! Potom jedzte kvalitný proteín a spite 8 - 9 hodín. Počas tejto doby sa vaše telo zotaví.
Mimochodom, neexistuje žiadna tajná strava, ktorá urobí zázraky s každým. Toto je o mentalite. Ako si prispôsobujete veci podľa svojho účelu. Popremýšľajte o tom: „Túto prácu budem robiť bez ohľadu na to, s akými ťažkosťami sa stretnem alebo ako dlho mi to bude trvať. Vždy sa budem snažiť, kým neuspejem. Nevadí mi nepríjemnosť, vzostupy a pády každodenného života, sledujem hlavný cieľ a uspejem “. Prosím, rozumiete tejto myšlienke.
Je tiež veľmi dôležité, aby ste v tejto kalorickej vojne použili svoju myseľ. Ak chcete získať kvalitné výsledky, prevezmite kontrolu nad svojím životom. Vyhýbajte sa však skratkám, pretože vás to môže stáť viac, ako si môžete dovoliť. Nemôžete schudnúť alebo vyrysovať svoje telo cez noc. Pokojne!
Na záver, ak vezmete do úvahy vašu stravu, trénujete, cvičíte kardio a máte dostatok spánku, vaša túžba vyzerať dobre a byť zdravá sa splní. Čoskoro za jeden deň pripravím článok so všetkým, čo zjem. Možno tak sa inšpirujete a vytvoríte si vlastnú stravu.