Mentálna zdatnosť v 4 krokoch - pre vyšší výkon v každodennom živote
Chceš dať všetko? Či už v každodennom živote alebo v práci? Vaša káva má spočiatku opojný účinok a dá vám nakopnúť. Tento efekt vás udrží v kondícii niekoľko hodín, ale ustúpi a cítite sa ešte unavenejší ako predtým? Jedným z dôvodov môže byť nedostatok mentálnej zdatnosti, to znamená, že váš mozog nie je taký efektívny, ako by ste chceli! Poďme zistiť, odkiaľ pochádza táto nedostatočná výkonnosť a ako ju optimalizovať!
4 kroky k duševnej zdatnosti
1. Čo je to vlastne duševná zdatnosť?
Mentálna zdatnosť ovplyvňuje veľmi odlišné oblasti, ako je tvorivosť, pamäť alebo inteligencia. Existuje niekoľko metód na zvýšenie duševnej kondície. Patria sem športy alebo rôzne hry na mozog.
Ako dieťa to bolo v tomto ohľade ešte jednoduchšie. Neustále nové výzvy neustále zaťažujú váš mozog a sú trénované. Skúsenosti a znalosti pribúdajúcim vekom pribúdajú, uľahčujú si úlohy a mozog už nemusí toľko pracovať. To, čo znie spočiatku skvele, nie je z hľadiska duševnej zdatnosti také prospešné.
Mali by ste sa teda ubezpečiť, že máte problém s mozgom a že budete duševne v poriadku.
2. Ako dosiahnem psychickú kondíciu?
Ako už bolo spomenuté, existujú veľmi odlišné spôsoby, ako vylepšiť svoje myslenie a precvičiť mozog. Čo teda môžem urobiť, aby som zlepšil svoju duševnú zdatnosť? Tu je malý zoznam:
1. Vyhýbanie sa stresu
Stres je hlavným rizikovým faktorom v mnohých oblastiach. Má negatívny vplyv na telo a myseľ a tým znižuje výkon. Existuje mnoho metód na zníženie stresu, napríklad aj malé prestávky alebo jednoduché pozitívne myslenie zvyčajne pomáhajú dosiahnuť úspech, pokiaľ ide o zvládanie stresu. Aj keď to nie je vždy jednoduché, zvládanie stresu dokáže zázraky. Hlavnú úlohu tu zohráva predovšetkým zdravá výživa.
2. Adekvátny a zdravý spánok
Hovorí sa, že odporúčaná doba spánku sa točí okolo 7-8 hodín. Tu je však každý individuálny a každý má svoje vlastné potreby. Štúdie preukázali, že kognitívne schopnosti sa zlepšujú po sedemhodinovom nočnom spánku. Mali by ste sa preto uistiť, že nespíte príliš málo, aby ste začali najlepší deň.
3. Fyzické cvičenie v akejkoľvek forme
Bez ohľadu na to, či už ide o vytrvalostné športy, súťažné športy alebo domáce práce. Šport je zdravý v každej podobe a prináša telo a tým aj myseľ do plného prúdu, pokiaľ to nepreženiete. Nemusíte behať ďalší polmaratón alebo jazdiť na bicykli z Hamburgu do Severného mora, č. Jednoduchá jazda na bicykli do práce alebo schodisko namiesto výťahu sú ľahké spôsoby, ako zvýšiť denné cvičenie. Skús to! Všimnete si, ako rýchlo si telo zvykne a ako rýchlo sa ľahšie plnia úlohy.
4. Zvyšujte kognitívne schopnosti
Medzi kognitívne schopnosti patrí napríklad učenie, zapamätanie si a vnímanie. Existujú veľmi odlišné metódy výcviku. Napríklad by sa dalo trénovať kognitívne schopnosti učením sa nového hudobného nástroja alebo nového jazyka. Tu môžete nechať pracovať svoju vlastnú kreativitu. Mimochodom, tu sa počíta aj tvorivosť!
5. Vyvážená rovnováha živín
N/A? Stále zameraný? V ďalšom bode sa potom naučte, ako môžu vitamíny a minerály podporiť vašu duševnú kondíciu!
3. Ako môžu doplnky výživy vyvážiť moju rovnováhu živín?
Vitamíny a minerály sú pre človeka nevyhnutné, a preto nevyhnutné. Hrajú rozhodujúcu úlohu v mnohých procesoch v tele. Mozog využíva obzvlášť veľké množstvo výživných látok. Z toho sa dá odvodiť, že nedostatočná ponuka určitých vitamínov a minerálov má negatívny vplyv na mozog, a teda aj na duševný výkon.
Existujú veľmi odlišné vitamíny a živiny, ktoré majú všetky odlišné funkcie. Vitamíny ako vitamín B12, vitamín B6 a niacín zabezpečujú podporu psychologických a kognitívnych funkcií. Pozitívne tiež pôsobia na nervový systém a zmierňujú príznaky únavy.
Ak je pre vás vyvážená a zdravá strava náročná, „Mentalista“ od Kapselbar môže byť dobrým doplnkom, ktorý optimálne podporí vaše telo živinami! Napríklad telo potrebuje pre svoje fungovanie základný vitamín B12. Toto je obsiahnuté hlavne vo výrobkoch obsahujúcich mäso, takže vegetariáni a vegáni sa musia uspokojiť s alternatívou vo forme doplnkov výživy.