Mentálne v poriadku vďaka správnej strave - Bodymed News

vďaka
Fyzická a duševná zdatnosť sa nedá oddeliť, zdravá myseľ žije v zdravom tele. Stále viac „mozgových pracovníkov“ musí byť bdelých a v psychickej pohode aj po 10-hodinovom dni. Rozhodnutia sa často robia po hodinách stretnutí a po dlhom večeri v hotelovom bare je pri rannom stretnutí potrebná duševná sviežosť. Problém: Dlhé stretnutia, žiadne prestávky na jedlo, občerstvenie, sušienky a iné veci lákajú na občerstvenie, káva a cigarety vám pomôžu zostať bdelí.

Ale nielen fyzická zdatnosť prostredníctvom správneho tréningu, ale aj správna strava hrá rozhodujúcu úlohu. Potraviny v mozgu sú čarovným slovom budúcnosti, ale skôr ako sa uchýlite k funkčnému jedlu alebo uveríte sľubom od výrobcov superlátok, mali by ste optimalizovať svoje prirodzené zdravé stravovanie.

Váš mozog miluje sacharidy, ale nepotrebuje viac ako 120 g/deň a nedokáže ho ani metabolizovať. Ak je nedostatok sacharidov, váš mozog dokáže veľmi dobre metabolizovať aj ketolátky, ktoré sa vytvárajú počas metabolizmu hladu. Môžeš vedieť. Po obede s pizzou alebo špagetami, ktoré by ste si chceli ľahnúť, po steaku s množstvom zeleniny alebo šalátovom tanieri s tuniakom a vajcom ste fyzicky a psychicky v poriadku, bdelí a schopní sústrediť sa.

Mastné kyseliny udržiavajú duševnú výkonnosť a podporujú koncentráciu. Nie nadarmo sa hovorí: „Ryby sú mozgovou potravou“.

5 tipov pre „mozgových pracovníkov“. Takto ste duševne v poriadku celý deň:

  • Jedzte bielkovinovú stravu a dbajte na správny tuk.
  • Mali by ste znížiť sacharidy na potrebnú úroveň okolo 120 g/deň, pričom by ste mali uprednostňovať sacharidy s vysokým obsahom vlákniny z obilných výrobkov, ale aj sacharidy z ovocia (ak nemáte nadváhu!).
  • Vyhýbajte sa sladeným nápojom, pretože vedú k rýchlej inzulínovej reakcii s následným poklesom hladiny cukru v krvi, čo vedie k problémom s koncentráciou.
  • Pite celkovo veľa (najmenej 2 litre kalórie bez kalórií), káva sa má piť iba s mierou, nadmerný príjem kofeínu vedie k paradoxnému kofeínovému účinku a v konečnom dôsledku podporuje únavu.
  • Zelený čaj je dobrým stimulantom, ale nadbytok môže tiež podporovať poruchy spánku.

Extra tip! Raňajky bohaté na bielkoviny (cca 30 g), napr. B. tvaroh, 2 vajcia, 1 celozrnná roláda s nízkotučnou šunkou, losos (alternatívne 1 koktail bohatý na bielkoviny SANA-PRO) naštartuje deň, bielkoviny zvýšia váš metabolizmus o 20%. Esenciálna aminokyselina arginín otvára krvné cievy a tým podporuje krvný obeh v mozgu.

SANA-PRO PERFORMANCE POWERSHAKE obsahuje dokonalú proteínovú zmes so srvátkovým proteínom, sójovým proteínom v kombinácii s kolagénovými aminokyselinami. Tento SANA-PRO PERFORMANCE POWERSHAKE rovnako ako SANA-PRO PERFORMANCE POWER BAR je doplnený hodnotnými vitamínmi, minerálmi a nenasýtenými mastnými kyselinami, aby ste zvládli svoju každodennú prácu psychicky zdatní, koncentrovaní a uvoľnení.

L-karnitín, L-glutamín a taurín dopĺňajú vysoko kvalitný proteínový koncentrát.

Vitamín C, B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B6, B12, kyselina pantoténová, biotín, niacín, ako aj horčík, vápnik, fosfor, mangán, meď, železo a jód prispievajú k normálu. Energetický metabolizmus, Vitamín C, B2, B6, B12, kyselina pantoténová, niacín, kyselina listová (kyselina listová), ako aj horčík a železo na zníženie únava a únava o.

Vitamín C, A, folát, B6 a B12, ako aj železo, selén, zinok a meď prispievajú k normálnej funkcii Imunitný systém keď sa do buniek pridá vitamín C, E a B2, selén, zinok, meď a mangán oxidačný stres chrániť.