Mentálny tréning pre športovcov - tipy; Triky
Vyšší výkon vďaka mentálnemu tréningu pre športovcov
Cielená podpora tréningového výkonu optimalizáciou mentálneho výkonu
Keď hovoríme o tréningu budovania svalov, potom sa na budovanie zvyčajne pozerá veľmi fyzicky. Hovoríme o správnom tréningu, pri ktorom musí byť správna intenzita, technika a výber cvičení. Výživový plán na budovanie svalov (alebo odbúravanie tukov) sa osobitne kontroluje na slabiny a upravuje a doplnky samozrejme nesmú chýbať pre optimálne nahromadenie.!
To je všetko správne a dáva to tiež dokonalý fyzický zmysel. Fyzická zložka je však iba jednou stranou mince pre budovanie a úspech svalov. Rovnako dôležité je začleniť „mentálnu (psychologickú)“ zložku a pripísať jej minimálne taký silný vplyv.!
Čo konkrétne psychika robí a ako ju môžete podporiť mentálnym tréningom?
Toto je veľmi zložitý systém, ktorý by tu vysvetlil, že by presahoval rámec tohto článku, a tiež nie je absolútne nevyhnutné mať všetky základné vedomosti, aby sa dosiahol pozitívny úspech pri zvyšovaní výkonu! V tomto článku sa zameriame viac na prax ako na správnu vedeckú formuláciu, aby sme vám priniesli maximálny úžitok pre váš osobný život!
V tomto článku sa budeme zhruba zaoberať dvoma aspektmi:
1) Zvýšenie výkonu optimalizáciou neurofyziologických procesov:
V skutočnosti v tejto oblasti zohráva hlavnú úlohu správne školenie a doplňovanie. Samotné tieto faktory silno chránia pred takzvaným pretrénovaním, ktoré zvyčajne predstavuje preťaženie centrálneho nervového systému. „CNS“ riadi všetky dôležité procesy, ktoré sú zodpovedné za vzájomnú koordináciu svalov a za ich úplné stiahnutie v pravý okamih. CNS dokáže z príliš veľa a príliš tvrdého tréningu unaviť veľmi ťažko a veľmi rýchlo. Za predpokladu, že budete včas a optimálne doplnení, môžete výrazne podporovať CNS!
2) Zvýšený výkon prostredníctvom aktívneho zotavenia a kontroly „starých vzorov“:
Nie každá relaxácia je rovnaká! Môžete si dopriať takzvanú prestávku, ale prostá prestávka medzi dvoma jednotkami neodzrkadľuje kvalitu tejto prestávky. Spánok, masáže, prechádzky a ľahké behy sú úžasné spôsoby, ako stimulovať zotavenie, existujú však aj iné metódy, napríklad meditácia, ktorá sa často mylne považuje za ezoterickú metódu. Samotná meditácia zbystrí vaše vnímanie, získate ostrý žiletkový výkon, ste úplne hore a zároveň mimoriadne pokojní. Meditácia je úžasný spôsob, ako podporiť zotavenie a zároveň zlepšiť zameranie a vôľu pre tvrdé tréningové zostavy. V tomto článku vám predstavíme jednoduchú a efektívnu meditáciu všímavosti!
Zvýšenie výkonu optimalizáciou neurofyziologických procesov:
S cieľom optimalizovať neurofyziologické procesy alebo vyhnúť sa prerušeniu CNS od začiatku existuje niekoľko „skrutiek“, na ktorých môžete pracovať:
1) Školenie
Všetko závisí od typu vašej postavy! Metabolický typ hardgainera by mal trénovať oveľa menej často a menej tvrdo ako softgainer. V tomto okamihu je okrem poznania typu postavy potrebný predovšetkým dobrý pocit z tela. Vždy viac a viac počúvajte svoje vlastné telo, je to veľmi dobrý merací nástroj, pokiaľ ide o to, či by ste mali trénovať viac a tvrdšie. Aj keď by sa cvičenie malo cítiť veľmi ťažko, nemalo by vás úplne zraziť! Všeobecne sa dá povedať, že väčšina športovcov dosahuje najlepšie výsledky buď pri vysokoobjemovom programe s menšou intenzitou, alebo pri nízkoobjemovom programe s veľkou intenzitou. Väčšina ľudí by si mala dať pozor na zmes vysokej intenzity a veľkého objemu!
V tejto chvíli je možné konštatovať, že váš CNS môže byť unavený príliš veľkým objemom, prílišnou intenzitou, príliš malými prestávkami a príliš malým zotavením medzi jednotkami - zistite si svoj vlastný rytmus!
2) Zvýšený výkon prostredníctvom aktívneho zotavenia a kontroly „starých vzorov“:
Teraz prichádzame k veľmi zaujímavej časti, ktorej sa bohužiaľ stále venuje malá pozornosť. Vyššie uvedené opatrenia týkajúce sa správneho spôsobu tréningu a správneho dopĺňania nie sú v zásade nič nové (aj keď sú často zanedbávané)! Pomocou našich ďalších metód môžete skutočne dať jednu vec na vrchol, pretože tu začíname priamo v jadre vašich schopností obnovy. Pozitívne je, že vás to nebude stáť žiadne peniaze a ak ho budete pravidelne používať, bude to mať pozitívny vplyv na vašu celkovú kvalitu života. V Ázii a v bojových umeniach sa vždy používali meditačné techniky na zaostrenie mysle, zamerania alebo vedomia na to, čo je skutočne dôležité. Meditáciou sa dostanete do nikdy necíteného stavu absolútneho pokoja. Tento stav je ako balzam na vašu vystresovanú dušu, žiadne porovnanie s obvyklým „vyrušovaním“ s inými fyzickými aktivitami alebo pasívnou (a zároveň veľmi namáhavou) televíziou!
Najmä sledovanie televízie sa často považuje za relaxačné, ale bohužiaľ, opak je pravdou. Na jednej strane ste dosť pasívni, ale neustále zadávanie znamená pre váš mozog čistý stres a provokuje to presne naopak, ako v tejto chvíli chceme.
Jednoduchá, známa a vysoko efektívna meditačná technika vyzerá takto:
Vyššie uvedená meditácia je veľmi jednoduchá meditačná technika, ktorá je osvedčená a testovaná už tisíce rokov a ktorú vďaka svojej účinnosti nájdeme v mnohých kultúrach. Pri dlhodobom používaní sú všetky procesy v tele pozitívne ovplyvnené!
Ďalšou blokádou, ktorá sa vyskytuje u veľmi mnohých ľudí v súkromnom živote, sú nezmyselné a obmedzujúce viery, ktoré nikdy neboli skontrolované. Viera vo vnútri funguje ako sebanaplňujúce sa proroctvo, ktoré sa musí znovu a znovu potvrdzovať. Viera sa väčšinou týka samého seba, je veľmi všeobecná a silno nás brzdí. Pôvod viery možno obvykle hľadať v detstve, napríklad preto, že vám spolužiaci, učitelia alebo rodičia stále hovorili, čo nikdy nedosiahnete! Ak to vedome „neodvoláme“, bude ťažké sa od toho odtrhnúť!
Príklady nezmyselných presvedčení:
- Nikdy nebudem zvládať ani dosahovať XY
- Ostatní sú oveľa lepší ako ja
- Asi nikdy nebudem taký dobrý ako XY
- Toto môže fungovať pre XY, ale nie pre mňa
- Nie som na to stvorený
- To ani nemusím skúšať
- Prečo by som to mal robiť?
- Keby to bolo také ľahké, každý by to dosiahol
Osudnou vecou negatívnych presvedčení je, že ich skutočne považujeme za pravdivé, pociťované aj myslené. Kvôli tejto „pociťovanej realite“ je ťažké vyhnúť sa celku, najmä keď si viera opakovane dokazuje, že je to pravda. Malo by sa však chápať, že neexistuje žiadny iný spôsob, viera sa musí potvrdiť, pretože ide o sebarealizujúce proroctvo. Pred každým krokom si predstavte, že vám do cesty priloží kameň. Celý život budete tvrdiť, že tam musia byť kamene a že niet inej cesty! Za to, že ste zodpovední za zabezpečenie toho, že tento kameň je vždy, vždy len málokto príde s touto myšlienkou!
Vôľa po sile
Náš knižný tip - „Vôľa po sile“!
Teraz všetko o zvýšení výkonu a mentálnom tréningu! Vďaka skvelým praktickým tipom a trikom.
Dáme vám dva príklady toho, ako môžete zmeniť vieru tak, aby ste si už viac nekladli obmedzenia:
1) Nikdy sa mi to nepodarí!
Transformácia: V tejto chvíli predpokladám, že to nestihnem, ale aj tak urobím maximum a uvidím, čo dokážem.
2) Asi nikdy nebudem taký dobrý ako XY!
Transformácia: V tejto chvíli predpokladám, že nikdy nemôžem byť taký dobrý ako XY. Neviem, či je to pravda, ale urobím všetko, čo bude v mojich silách, a uvidím, kam sa dostanem, aj keď sa mi až tak dobre nedarí, potom budem stále to najlepšie, čo môžem byť sám sebou.
3) Nie som na to stvorený!
Formovanie: Momentálne predpokladám, že nie som stvorený pre XY. Napriek tomu ma to baví a urobím maximum. Možno nebudem najlepší, ale v každom prípade budem najlepší, aký sa v tejto oblasti pre seba môžem stať.
Cítiť obe vyjadrenia. Uvidíte, že prvý súbor viery sa javí ako konečný. Predstavuje skutočné odsúdenie, niet cesty vpred ani vzad. Je úplne logické, že s takýmito vzorcami myslenia nemôžete dosiahnuť úspech. Tieto myšlienkové vzorce sú absolútne deštruktívne, spomalíte a brzdíte.
Cítiť znova druhé vyhlásenie. Tvarovaním zabijeme jedným kameňom niekoľko vtákov. Pripravujeme konečnú živnú pôdu a dokonca spochybňujeme mysle, ktoré vytvárajú túto vetu. Ďalej táto veta naznačuje, že môžeme dosiahnuť to, čo je pre nás určené, takže vždy dávame pre seba to najlepšie. Nestanovujeme si nereálne ciele, ktoré vytvárajú tlak, ani brzdiace viery, ktoré nás iba brzdia, čo je kontraproduktívne. Takto transformovaná veta je čistou motiváciou pre seba, ktorému nesmierne pomáha pri rozvoji vlastného tela a osobnosti.!
V tomto okamihu vám tím Sportnahrung-Engel poskytol úplne iný pohľad do sveta silového tréningu a kulturistiky! Môžete predpokladať, že každý profesionál pracuje s „technikami mysle“. Negatívne viery alebo bariéry, ktoré si sám stanoví, by tu boli iba prekážkami!
Ďalšími tipmi na zintenzívnenie tréningového postupu je práca s vnútorným slabším ja. Tu nájdete cenné tipy a navrhované riešenia: Vnútorné slabšie ja v kulturistike
Prajeme vám všetko dobré na vašej ceste vpred a dáme vám ďalší tip na cestu:
„Staň sa najlepším, aký môžeš byť osobne!“
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Tu je náš všeobecný prehľad Cvičenie pre telo, myseľ a dušu