Mentálny tréning pri chudnutí Vedome chudnutie
Mentálny tréning prevádzkujte veľa špičkových športovcov, umelcov, manažérov, ..., úspešných ľudí zo všetkých oblastí, z ktorých jednu alebo druhú určite poznáte.
Mnohí z nich majú dokonca svojich vlastných trénerov, ktorí ich mentálne pripravujú na nadchádzajúce turnaje, vystúpenia, stretnutia ... Mentálny tréning však môžete využiť aj na všelijaké veci a tým radikálne zvýšiť svoje šance na úspech! Aj pri chudnutí ...
Ako sa naučíte mentálny tréning a ako ho môžete využiť pri chudnutí, sa dozviete tu v tomto článku.
Chudnutie je záležitosťou hlavy!
Aké je tajomstvo úspechu?
Mentálna kondícia!
Nielen každý vrcholový športovec vie, že úspech závisí v rozhodujúcej miere od toho, koľko toho robíte verí v seba a vo svoj budúci úspech. Tento vzťah je dnes nespochybniteľný aj v oblasti psychológie úspechu.
Myseľ hrá rozhodujúcu úlohu pri dosahovaní cieľov. Musíte tomu najskôr uveriť, až potom skutočne dosiahnete svoj cieľ.
Úspešné chudnutie v zásade znamená v prvom rade potiahnutie pravej páky v hlave.
Pretože to určite poznáte sami od seba: Ak už vopred viete, ako sa chcete k určitej veci priblížiť, zvyčajne sa to okamžite otočí. Na druhej strane: skutočnú zatiaľ nemáte nápad o tom, ako to má celé neskôr fungovať, alebo dokonca vidíte, že zlyhávate, sa vo väčšine prípadov stane rovnako.
A teraz si môžete položiť otázku: „Ako hodnotíte svoje šance na úspech pri chudnutí?“
Máte jasnú predstavu o tom, ako idete dosiahnuť svoj cieľ, alebo vidíte, že zlyhávate? Ak už pristupujete k svojmu projektu s nevedomým neúspechom, potom si v podstate stojíte svojou cestou natrvalo.
Ako prichádza motivácia
Čo si myslíte, že vedie skutočne úspešných ľudí k tomu, aby každý deň podávali maximum?
Odpoveď: Máte na mysli jasný cieľ a každú sekundu veríte, že ho nakoniec dosiahnete!
Ráno sa zobudíte so svojim cieľom priamo pred vašimi očami. Počas dňa robia všetko pre to, aby sa táto vízia stala skutočnosťou. A večer idú spať s týmto obrázkom pred očami ...
To je to, čo ich denno-denne poháňa a nedovolí im stratiť zo zreteľa svoj cieľ.
A to tiež potrebujete. Najskôr musíte mať jasnú predstavu, kam chcete ísť. Potrebujete cieľ, ktorý vás bude poháňať, a sebavedomie, ktoré potrebujete, aby ste ho skutočne dosiahli.
Ako si môžete taký „vnútorný ovládač“ vytvoriť a ako ho môžete konkrétne používať počas dňa, sa dozviete v nasledujúcej časti ...
Schudnite pomocou mentálneho tréningu
Najskôr by ste mali mať jasno v jednej veci: Rozhodujeme sa väčšinou nevedome!
V skutočnosti je to takto: Asi v 95% prípadov konáme počas dňa nevedome. Sme oveľa viac ovplyvnení svojimi emóciami a zvykmi, ako by sme si mysleli.
Nakoniec sú to tie nevedomé vzorce, ktoré vás prinútia siahnuť po čokoláde alebo vám sťažujú možnosť vstávať do cvičenia a sú skutočnou príčinou vašich problémov s hmotnosťou.!
A určite ste si to tak nevyhnutne nevybrali. Tieto vzory sa do vás vkradli pomaly, ale rovnomerne. Ak ale naozaj chcete vyriešiť svoje problémy s váhou, potom musí zmena nastať aj v hlave.
Musíte vyniesť nevedomie na povrch a znovu nad ním získať väčšiu kontrolu.
Váš sebaobraz a vaše správanie
Vaše súčasné správanie, ale aj to, čo si myslíte, že môžete urobiť v budúcnosti, nie je nič iné ako to výsledok tvoj minulé správanie a tvoj predchádzajúce skúsenosti. Podvedome sa vždy správate k svojmu aktuálnemu Sebaobraz zodpovedajúce.
V určitom okamihu ste nevedome „zachránili“, že sú pre vás určité veci dôležité. Inak nie.
Pravdepodobne ste za tie roky dostali rovnaký nápad "Zasadené", že nie ste schopní dostať svoje stravovacie návyky pod kontrolu. Môže sa vám zdať, že ste príliš slabí a nedisciplinovaní, aby ste odolali sladkým hriechom. Cvičte pravidelne ...
A tieto myšlienky sú pri chudnutí čistý jed! V podstate ste natrvalo svojím spôsobom. Neustále zo seba čerpáte cennú energiu, ktorú by ste mohli skutočne oveľa lepšie využiť.
Nakoniec by ste svoj cieľ dosiahli 1 000-krát rýchlejšie, ak by ste takéto pochybnosti o sebe samom v zárodku štipľali znova a znova.
Jednou z techník, ktorú môžete použiť na dosiahnutie tohto cieľa, je vizualizácia ...
Vizualizácia
Keď vizualizujete, v podstate nerobíte nič iné, len si stále predstavujete, ako môžete úspešne dosiahnuť svoj cieľ. Len čo počas dňa pocítite, ako vo vás opäť vznikajú pochybnosti o sebe alebo sa vaša motivácia potopí, môžete pôsobiť silným „imidžom“.
- Určitá citlivosť: V prvom rade musíte trochu trénovať, aby ste si uvedomili procesy v bezvedomí. Čo sa mi momentálne deje v hlave? Som v pozitívnom rozmedzí alebo znova pochybujem o sebe a svojich schopnostiach?
- Silný cieľ: Potrebujete silný obraz, ktorý vás bude viesť. Nie niečo ako: chcem schudnúť 10 kíl. Ale vízia, ktorá vo vás zjavne uvoľňuje väčšiu motiváciu. Čo chcete schudnúť? Čo od toho dúfate?
- Otvorenosť: Technika vizualizácie vám môže byť spočiatku trochu zvláštna. Pre mňa to bolo určite na začiatku. Ale naozaj vám odporúčam dať tejto technike skutočnú šancu!
Aby ste získali určitú citlivosť pre svoje nevedomé myšlienkové a emočné záchvaty, odporučil by som každú chvíľu počas dňa pauzu. Len sa často pýtajte sami seba: „Čo to mám na mysli?“ Čo sa deje vo vašej hlave a aké pocity vo vás tieto myšlienky vyvolávajú?
Dobrou technikou na zaostrenie vášho vedomia a na hlbšie ponorenie sa do takýchto procesov v bezvedomí je meditácia. Keď meditujete, v zásade nerobíte nič iné ako pozorovanie svojich myšlienok a zaostrenie svojich zmyslov.
Popremýšľajte, aký je váš „cieľ schudnúť za bránkou“. Čo si od toho teda sľubujete? Ako by mal vyzerať váš život v budúcnosti? Skutočne musíte nájsť niečo pre seba, kde si hovoríte: „Áno, stojí za to bojovať!“ V podstate, keď si predstavujete tento cieľ, musíte si všimnúť, ako sa vo vás uvoľňujú sily.
Proces vizualizácie:
- Uvoľnite sa: Najlepšie je sadnúť si a zavrieť oči. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a skúste relaxovať.
- Popremýšľajte, aký je váš cieľ: Predstavte si čo najživšie situáciu, v ktorej ste už dosiahli svoj cieľ. Čo najpodrobnejšie si predstavte, aké by to bolo v budúcnosti, ak by ste úspešne schudli. Najlepšie je predstaviť si veľmi konkrétnu situáciu. Pozitívny obraz o vás a vašom „novom“.
- Cítite sa v: Je dôležité, aby ste sa do situácie skutočne vcítili. S týmto „novým človekom“ sa musíte identifikovať čo najlepšie. Ste tento nový človek. Ako sa cítite v tejto úlohe? Ako sa vidíš ty Akú charizmu máte v tejto situácii? Aká je vaša energetická úroveň ...
Snažte sa, aby bol váš obrázok čo najrealistickejší. Ako sa správaš Ako sa cítiš? Malo by vám to pripadať čo najreálnejšie.
Nezáleží na tom, či sa na seba pozriete v tejto situácii z pohľadu diváka, alebo či túto „situáciu“ zažijete na vlastné oči. Vyskúšajte, čo vám najlepšie vyhovuje.
Najdôležitejšie je, aby ste sa s touto technikou skutočne zapojili a aby ste sa čo najlepšie dostali do tejto fiktívnej situácie a svojho nového ja.
Prečo to funguje?
Pravdepodobne ste už videli techniku vizualizácie bez toho, aby ste o tom vedeli. Aspoň ak ste už niekedy videli preteky v zjazdovom lyžovaní.
Možno ste už pozorovali, ako bežci stoja krátko pred ich štartom vedľa zjazdovky so zavretými očami a v duchu si opäť prechádzajú priebeh trasy.
Aj tu lyžiar využíva skutočnosť, že mozog nerozlišuje medzi živo predstavenými a skutočne prežitými situáciami. Mozog sa nestará o to, či vlastne uháňate po diaľke alebo si len predstavujete, kedy máte ktorý pohyb vykonať. V oboch prípadoch učiť sa opakovaním týchto procesov získate priebeh trasy.
Je to tak preto, lebo iba tieto myšlienky sa formujú nové neurálne spojenia vo vašom mozgu. Existujúce trate sú týmito opakovaniami posilnené.
A tento jav sa nevyužíva iba v lyžovaní. Takmer v každom športe, ktorý sa venuje vysokej úrovni, sú dokonca zamestnaní skutoční mentálni tréneri, ktorí mentálne pripravujú športovcov na nadchádzajúce súťaže.
Ale táto technika sa tiež často používa na prípravu prezentácií a podobne. Nezáleží na tom, či chcete touto technikou zdokonaliť určité pohybové sekvencie alebo ju použiť na odstránenie vnútorných blokád.
V zásade teda môžete do svojho podvedomia zasadiť nové pozitívne „zážitky a spomienky“.
Rovnako ako vaše predchádzajúce skúsenosti a spomienky ovplyvnili vaše predchádzajúce správanie, tak aj zážitky, ktoré ste predstavili, majú vplyv na vaše budúce správanie. Vaše správanie sa prispôsobuje.
Takže si pohrávate so svojou fantáziou nové „praktické“ skúsenosti. Skúsenosti, ktoré zase ovplyvnia vaše ďalšie správanie ...
A ak vám to celé stále pripadá ako lenivé kúzlo, potom aj tak vyskúšajte túto metódu. Buďte otvorení niečomu novému. Ako som už povedal, túto techniku používa veľa výkonných športovcov a známych interpretov na prípravu najrôznejších situácií. Môže vám však tiež pomôcť natrénovať si nové správanie, ktoré vám pomôže schudnúť.
Vaše správanie sa prispôsobuje
Keď už budete túto techniku robiť niekoľko dní, v určitom okamihu budete ohromení, keď uvidíte, ako sa vaše skutočné správanie kúsok po kúsku prispôsobuje vašej fantázii.
Bez ohľadu na to, či si dôverujete v úspešné dokončenie určitej veci. Závisí to do veľkej miery od toho, ako ste si v minulosti v podobných zážitkoch počínali.
Ak ste už neúspešne prerušili jedno alebo druhé stravovacie návyky, bude pre vás čoraz náročnejší opakovaný pokus. Už si to jednoducho nevieš predstaviť a tak sa stále držíš.
Aby sme však mohli prekonať túto „sebabotáž“, musí si to človek najskôr uvedomiť.
Pretože tento sebaobraz a obmedzenia, ktoré s ním môžu byť spojené, sú hlboko zakorenené vo vašom podvedomí a fungujú automaticky.
Vedenie zmeny
Jedna vec by vám mala byť samozrejme jasná. Rovnako ako lyžiar nemôže len zísť z kopca iba svojou fantáziou. Takže ani vy nebudete môcť svoje nadbytočné kilá jednoducho premyslieť.
Rovnako ako lyžiar musí čeliť hore. Samozrejme, svojej výzve musíte čeliť aj v skutočnom svete. Váš mentálny tréning môže drasticky zvýšiť vaše šance na úspech pri chudnutí. Svoj cieľ však dosiahnete, iba ak sa pustíte do konania aj v skutočnom živote.
Dôležité: Ak vás váš mentálny obraz nevedie k realite v skutočnosti, musíte si zvoliť iný obraz, ktorý vás skutočne „ťahá“.
Zhrnutie: Vždy si dajte jasne najavo. Vaše súčasné správanie nie je nič iné ako výsledok vášho minulého správania alebo vašich skúseností.
To, ako sa teraz vidíte, nie je nič vytesané do kameňa.
Počnúc dneškom, keď si dáte príležitosť vidieť seba samého inak, dávate si tiež príležitosť pretrhnúť reťaze, ktoré ste si sami vytvorili.
„Kto dnes zaseje myšlienku, zajtra zožne skutok, pozajtra zvyk a nakoniec svoj osud.“ (Gottfried Keller)