Mentolová zubná pasta, večerné čítanie a citrónový čaj môžu mať vplyv na kvalitu spánku -
Nesprávna strava, čistenie zubov mentolovanou pastou, ale aj večerné čítanie a citrónový čaj môžu mať vplyv na kvalitu spánku, tvrdí výskum založený na štúdiách uskutočnených niekoľkými vedcami, informuje huffingtonpost.com.
Štúdie tiež preukázali, že zubná pasta so silnou mentolovanou príchuťou môže mať vplyv na kvalitu spánku. Vedci tvrdia, že vôňa mäty stimuluje mozog, vďaka čomu sa cíti „prebudený“. Preto sa odporúča, aby zubná pasta použitá večer mala napríklad jahodovú príchuť.
Výskum zároveň ukázal, že výber veľmi dobrej knihy namiesto zábavných šou nie je kľúčom k úspechu z hľadiska dobrého spánku. Vzrušujúca, vzrušujúca a intelektuálne náročná pred spaním môže dobrá kniha negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
Fajčenie pred spaním je úplne zakázané. Mnoho ľudí si môže myslieť, že cigareta vyfajčená pred spaním môže upokojiť nervy, ale bohužiaľ nikotín je tiež stimulant, takže cigareta môže mať vplyv na kvalitu spánku.
Na druhej strane umývanie tváre studenou vodou pomáha pri uzatváraní pórov, ale tiež stimuluje telo, uvoľňuje energiu pre telo, aby zostalo v teple a bdelé. Aby bol spánok kvalitnejší, musí sa preto Zem umyť na tvári teplou vodou a studenú vodu si treba nechať prvé hodiny ráno.
Neodporúča sa tiež, aby boli do spálne zapojené elektronické zariadenia, ako napríklad počítač a telefón. Podľa štúdií je nimi vyžarované svetlo dostatočne silné na to, aby rušilo spánok, najmä modré svetlo, ktoré má najväčší vplyv na cyklus spánok-bdenie.
Hniezdenie v teplej posteli sa javí ako dobrý začiatok pokojnej noci, ale zvýšenie telesnej teploty môže narušiť spánok. Ak ľudia spia s inými ľuďmi, domácim miláčikom alebo používajú plyšovú posteľnú bielizeň, potom sa odporúča, aby bola izbová teplota nižšia.
Citrónový čaj sa zároveň môže javiť ako dobrá alternatíva k cappuccinu po večeri, môže však ovplyvniť spánok. Vôňa citrónu a iných citrusových plodov môže zosilniť duševnú stimuláciu a tiež zvýšiť energiu. Na druhej strane sa odporúča, aby ste posteľnú bielizeň neumývali citrónovým saponátom.
Väčšina ľudí si ľahšie zapamätá, že užila svoje lieky pred spaním, ale nočný spánok môžu ovplyvňovať niektoré doplnky výživy, ako sú lieky s B6 a B12 a ďalšie liečby, ako napríklad steroidy.