Menštruačný kalendár
Moderná žena musí byť dobre informovaná. Vždy má ďalšiu výhodu a je pripravená na prípadné problémy. Je nevyhnutné, aby každá žena poznala svoje vlastné telo a bola pozorná voči zmenám, ktoré sa počas jej života vyskytnú. Menštruačný cyklus je jeden. z dôležitých aspektov, ktoré ženy musia vedieť čo najviac.
Trvanie menštruačného cyklu je v priemere 28 dní, ale líši sa od ženy k žene, medzi 23 a 35 dňom. Aj u tej istej osoby sa zriedka stane, že by menštruačné cykly boli každý mesiac rovnaké. V závislosti na vašom tele sa môžu za rok vyskytnúť odchýlky od jedného do siedmich až ôsmich dní alebo dokonca viac. Je veľmi dôležité mať na pamäti, že veľa žien má veľmi odlišný menštruačný cyklus ako ten typický.
Ak máte pravidelný cyklus, je veľmi ľahké vypočítať dni maximálneho rizika pomocou metódy kalendára. Povedzme, že každý mesiac váš cyklus trvá 28 dní. Relatívne isté je, že okolo menštruačného cyklu uplynie asi 14 dní odo dňa ovulácie do začiatku menštruácie. Čím viac budete vedieť o svojom menštruačnom cykle, tým ľahšie nájdete dni, keď budete plodná.
Na tento účel môže byť tento menštruačný kalendár užitočný, keď si musíte zapísať deň, kedy menštruácia začína, deň, kedy sa končí, a akékoľvek predovulačné príznaky, ktoré si všimnete, ako napríklad:
-množstvo a kvalita cervikálneho hlienu (je hojný a textúra veľmi belavá);
-kolísanie teploty;
-citlivosť prsníkov;
-mierna bolesť brucha, ktorá sa nachádza v panvovej oblasti;
Pri 28 dňoch dĺžky cyklu dôjde k ovulácii 14. deň (14 + 14 = 27). V tejto situácii sú rizikové dni medzi 9. dňom a 15. dňom (4 - 5 dní pred ovuláciou a 1 - 2 dni po ovulácii), pretože permatozoa môže žiť vo vašom tele až 4 - 5 dní. A ak ste mali nechránený sex pred 4 dňami ovulácie, je možné, že jedna zo spermií prežila a oplodnila vajíčko, keď sa uvoľní z vaječníka. Vajíčko žije 24 hodín, počas ktorých zostáva akékoľvek pohlavný styk môže viesť k tehotenstvu, aj keď už uplynuli dni „maximálneho rizika“.
Je to ťažšie, ak je váš menštruačný cyklus úplne nepravidelný, pretože keď menštruácia nastane, nemáte ako vedieť, aká bude dĺžka menštruačného cyklu, ktorý sa práve začína. V tomto prípade však existuje riešenie: najmenej šesť mesiacov sledujte a zaznamenajte si v kalendári dni, kedy menštruácia prichádza, a potom uvidíte, ako dlho vám menštruačné cykly trvajú. Povedzme, že za šesť mesiacov bol najdlhší cyklus 30 dní a najkratší 26 dní. Znamená to, že k ovulácii došlo medzi 12. dňom (pre 26-dňový cyklus) a 16. (pre 30-dňový cyklus).
Ako si vyrobiť menštruačný kalendár:
-V kalendári sa zaznamenáva prvý deň menštruácie (ktorý je rovnaký ako prvý deň menštruačného cyklu) počas 6 po sebe nasledujúcich mesiacov.
-Zaznamenajte si dĺžku menštruačného cyklu (priemer, 28 dní).
-U ľudí, ktorí majú rovnaký menštruačný cyklus, dôjde k ovulácii v rozmedzí 27 - 28 dní 9 - 15 dní, v priemere 14 dní PRED nástupom nasledujúceho menštruačného cyklu (iba ak medzitým tehotenstvo nenastane)
-Ak chcete zistiť prvý deň plodného obdobia, vezmite cyklus s najkratším počtom dní a odčítajte od neho 18. Ak chcete nájsť posledný deň plodného obdobia, vezmite cyklus s najväčším počtom dní a odčítajte 11. Od neho tento jednoduchý výpočet sa stanovuje približne v plodnom období.
Schopnosť tela vyrovnať sa s menštruačnými zmenami možno zlepšiť pravidelným cvičením, obmedzením konzumácie alkoholu a kofeínu a znížením stresu a správnej výživy.