CrossFit cvičenia - dokonalá kombinácia sily, kondície a výbuchu

crossfit

TENTO KROSFITOVÝ VÝCVIK MÔŽE ZAČAŤ Ktokoľvek, ALE TO DOKONČÍ IBA ELITNÍ ŠPORTOVIA. Pozrime sa, kde ste.

Výcvik v tomto čísle je prevzatý zo skúšok hier CrossFit Games. Bola vybraná preto, lebo je dokonalým príkladom toho, čo elitné CrossFit hry vyžadujú od športovcov: takmer dokonalá kombinácia sily, kondície a výbuchu. Cvičenie trvá 10 minút, počas ktorých absolvujete čo najviac kôl so 60 preskokmi cez činku, 30 kolennými ohybmi s 55 kg činkou nad hlavou a 10 príťahmi so zdvihom trupu nad ňou (príťahy svalov). Potrebujete na to stopky, ale tiež prístup na pódium v ​​telocvični (alebo trakčnú tyč s voľným priestorom najmenej 1,20 m vyššie) pre rozcvičenie svalov.

ŠTART!

Časovač sa spustí, keď sa spustí prvé cvičenie. Tyč musí byť zaťažená hmotnosťou 55 kg. Opakovania sa počítajú počnúc ležiacou polohou na podlahe lícom nadol, potom zdvihnutím a skokom do strany cez tyč.

Po dokončení 60 skokov chyťte činku a zdvihnite ju vrhacím alebo ťahacím pohybom cez hlavu. Po dosiahnutí tejto polohy vykonajte 30 hlbokých ohybov kolena, pričom činku držte nad hlavou. Máte povolené pustiť činku, kedykoľvek cítite potrebu, ale budete strácať čas, takže to neskúšajte robiť viackrát.

Cvičenie končí nácvikom svalov: Použite sadu gymnastických kruhov (alebo trakčnú tyč) a zdvihnite trup hore pomocou trakčnej zotrvačnosti. Potom urobte plavák do úplného predĺženia tricepsu. Ak zvládnete všetok počet svalov a máte ešte čas, začnite znova skákať cez činku. Absolvovanie kola za 10 minút je tiež cieľom pre väčšinu účastníkov.

VÝCVIK MESIACA

Za 10 minút absolvujte čo najviac kôl a opakovaní z:

DUMP JUMPING - 60 opakovaní

FLEXIÓNY KOLEN S 55 KG - 30 opakovaní