Menu pre dojčiacu matku Zumi

Po 9 mesiacoch tehotenstva sa chcete čo najskôr vrátiť do formy a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Tu je nápad na jedálniček pre dojčiacu mamičku, ktorý vám pomôže zdravo stratiť nadváhu.

Dojčiace matky potrebujú viac kalórií ako zvyčajne (s 300-5oo kalórií navyše). Ak stratíte 1 800 kalórií denne, vaše telo už neprijíma všetky výživné látky potrebné na výrobu kvalitného mlieka.

Tu je nápad na stravu založenú na 2 000 kalóriách denne, ktorá vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy bez toho, aby to malo vplyv na kvalitu materského mlieka. Každopádne pri dojčení zostaňte v pokoji, kilá nahromadené počas tehotenstva sa topia oveľa ľahšie.

7 hodín

  • celozrnný muffin
  • krabica domáceho syra, odstredená
  • pohár pomarančového džúsu

10 hodín

13 hodín

16 hodín

teraz 19
zumi

  • 200 g grilovaného morčacieho alebo kuracieho prsníka alebo 2 kuracie stehná (pečené alebo dusené) s časťou duseného špenátu a pečeným zemiakom (na ktorý môžete dať lyžičku olivového alebo repkového oleja a prášok) rozmarín, pre chuť).

Ora 21

Ak máte hlad alebo sa cítite slabý, môžete si medzi jedlami pridať malé občerstvenie, ktoré nemá viac ako 100 kalórií. Tu je niekoľko návrhov z mini menu, každý s obsahom 100 kalórií.