Menu pre malých športovcov, ktorí chcú výkon Simony Halepovej
Ako ukázať menu pre malých športovcov, ktorí chcú výkon Simony Halepovej? Zistite, aké rady majú odborníci na výživu a aké zdravé dobroty môžete pripraviť, aby ste zvýšili šance svojho dieťaťa na úspech.!
Od úspechu Simony Halepovej, ktorá je svetovou jednotkou v rebríčku WTA, čoraz viac rodičov vážne uvažuje o povzbudení svojich detí k športu, možno aj k tenisu. A ak to najmenší chcú, môžu podať výkon.
Keď mala naša Alex 3 roky a chodila do škôlky, začali sme uvažovať o tom, aký šport by bol v budúcnosti najvhodnejší na praktizovanie. Nateraz som ho zapísala do možnosti plávania, pretože som si všimla, že istý čas intenzívne cvičí pohyby, vo vani, zakaždým, keď sa kúpa. A tenis je na zozname v blízkej budúcnosti. Ktovie, možno bude vášnivý a bude to praktizovať celý život.
Aký šport sa odporúča a v akom veku
Simona Halep začínala ako dieťa. Ako 4 a pol ročná už hrala s bratom tenis. Pracoval tvrdo, s veľkou odvahou a duševnými silami. Dnes je lídrom rebríčka WTA.
Plávanie a tanec sa odporúčajú od útleho veku a dajú sa úspešne praktizovať medzi 2 a 5 rokmi. Je to preto, že v ranom veku najmenší uprednostňujú voľný pohyb, menej štruktúrovaný, ktorý nezahŕňa tímovú hru, s príliš veľkým počtom pravidiel a pokynov.
Tenis, futbal, gymnastika a bojové umenia ledva sa zmestili od 6-9 rokov. Deti sú staršie, pozornosť a zručnosti sú oveľa rozvinutejšie a sú schopné dodržiavať jasné pokyny a pravidlá.
Medzi 10 a 12 rokov deti sa môžu zapojiť do športov, ktoré zahŕňajú oveľa zložitejšiu stratégiu, koordináciu a zručnosti. Preto sú najvhodnejšie kolektívne športy, ako napr, basketbal, forbal, volejbal, hokej.
Okrem vážnosti, vášne a vytrvalosti je ďalším dôležitým faktorom úspechu tenistu, najmä dieťaťa, životný štýl, ktorý má, ale najmä jedlo.
Tu nám radí výživová poradkyňa Andreea- Carmen Radu (carmenradu.ro) v súvislosti s týmto aspektom.
Deti, ktoré sa venujú výkonnostným športom, potrebujú vyváženú stravu, ktorá zabezpečí ich vekovo špecifický rozvoj a podporu intenzívnej fyzickej aktivity. Ich strava by mala byť rozmanitá a obsahovať celozrnné výrobky, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, ryby a mäso.
Kalorickú potrebu je potrebné vypočítať spolu s dietológom alebo výživovým poradcom v závislosti od fyzických vlastností každého dieťaťa.
Veľmi dôležitá je aj hydratácia, deti pri cvičení strácajú vodu. Správna hydratácia by sa mala robiť pred aj po tréningu, aby sa doplnili zásoby vody v tele.
Jedlo by malo byť vyvážené a starostlivo naplánované tak, aby pred zápasom alebo tréningom bol čas na trávenie a po tréningu/zápase by sa malo pripravovať tak, aby napomáhalo obnoveniu tela po namáhaní.
Inými slovami, vyhýbajte sa tomu, aby ste dieťaťu ponúkali nezdravé jedlo, komerčné džúsy alebo sladkosti plné cukru a prísad.
Pre juniorov je dôležité, aby sa každý deň dobre stravovali, nielen v dňoch, keď trénujú alebo sú na turné.
Denne konzumované jedlo im pomôže rozvinúť schopnosť akumulovať energiu a pomôcť im rásť a rozvíjať sa, takže budú oveľa lepšie pripravení hrať lepšie v dňoch, keď majú zápas.
Hráč, ktorý pri výbere hlavných jedál a občerstvenia nedbá na stravu, môže byť podráždený a letargický a môže mať dokonca ťažkosti s udržaním záujmu a potešenia z hrania tohto športu.
Aké jedlo by mali jesť deti, ktoré športujú
Športoví dietológovia Austrália vytvorili skutočného sprievodcu po kŕmení tenistov. Veľmi pozorne som si to preštudoval a vyvodil nasledujúce závery.
Potraviny bohaté na sacharidy sú tie, ktoré poskytujú energiu potrebnú na celý deň, ale prichádzajú aj s dôležitým príjmom výživných látok, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie celého tela.
Väčšina sacharidov by mala pochádzať z orechov a semien, celozrnných výrobkov a celozrnného pečiva, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov.
Okrem širokej škály sacharidov je pre mladých športovcov dôležité jesť aj dostatok bielkovín. Mali by byť distribuované po celý deň, namiesto toho, aby sa podávali iba 1-2 krát denne. Dobrým zdrojom bielkovín sú:
- mäso (hovädzie, bravčové, morčacie, kuracie, ryby, morské plody);
- vajcia;
- mliečne výrobky ako mlieko a jogurt;
- strukoviny (cícer, fazuľa atď.);
- surové orechy a semená (kešu, mandle, tekvicové a slnečnicové semená atď.).
Pre dobrý vývoj musia deti tiež jesť jedlá bohaté na nenasýtené tuky. Tieto sa nachádzajú na stres, orechy a semiačka a avokádo.
Nezabudnite na hydratáciu!
Dieťa potrebuje tekutiny na reguláciu svojej telesnej teploty a fyzická námaha ho môže rýchlo dehydratovať. Skúste si zvyknúť na pravidelné pitie vody, najmä v lete, keď sa tréningy konajú vonku a počasie je extrémne horúce.
Cieľom je, aby najmenší po každom zápase a pred ďalším vstupom do hry vypili najmenej 100 - 200 ml vody.
Ako vyzerá pestré a vyvážené denné menu
Ak chcete pripraviť pre svoje dieťa jedlá, ktoré zodpovedajú vyššie uvedeným pravidlám, môžete sa inšpirovať nižšie uvedenými receptami.
Raňajky
Musí sa podať 2 hodiny pred tréningom alebo zápasom. Musí byť konzistentné a výživné a obsahovať 3 - 4 skupiny potravín.
Vyberte si jeden z nižšie uvedených receptov a určite si zaistíte dobrý štart na celý deň.